【疫情逆襲】 — 我們能做甚麼？
近期新冠肺炎反撲台灣 面對這樣險峻的情況我們可以這樣做！抱怨？憤怒？恐慌？（我們還有更多選擇…）
面對突然爆發的確診病例，民眾們開始產生恐慌，口罩和消毒清潔用品紛紛被一掃而空。新聞連環爆確診足跡，大家聚焦在疫苗施打？封城？第三級警戒？
＃疫情來襲，自我健康的提升才能真正保護自己也保護別人
當然看見新聞的報導會有疑慮和擔心都是正常的，但除了著急、焦慮，趕緊提升自我身體健康管理機制才是最首要的。疫情期間，所有人都將減少出門以及人潮聚集，在家的時間變長了，這正好是個與自己相處的好時機。
平時工作或課業忙碌，經常都是三餐不定時甚至營養補充不足，然而長期下來對身體是極大的負擔，
免疫力也難以建立，這樣微弱的戰鬥力要怎麼與病毒對抗呢？
▲ 自主健康餐，蔬果肉類要均衡
健康清淡的飲食逐漸成為現代的趨勢，越來越多人開始注重身體健康以及身材管理。我自己也不例外，去年開始調整飲食習慣，戒掉垃圾食物、含糖飲料，增加運動頻率等，持續約幾個月後身體就開始產生變化…
三餐的調整讓身體更沒有負擔甚至提升了代謝能力，跟大家分享一下我的三餐大概是怎麼搭配的：
早餐：無糖優格配冷凍野生藍莓、些許蜂蜜、事先煮熟的燕麥，在附上一小碗水果（通常有蘋果、香蕉、小番茄等），無糖拿鐵一杯。
午餐：芝士全麥土司配上清爽的雞肉沙拉，還會再加上一顆水煮蛋，並且以無糖薏仁漿取代其他飲料。
晚餐：通常以地瓜、南瓜或毛豆作為主食，配菜主要有燙青菜（高麗菜、菠菜、青江菜等）以及荷包蛋一顆，雞胸肉。
當然，有時也會想吃些小點心，我會選擇吃一些未調味的堅果配上無糖豆漿。
你可能會覺得這是健身的人或是想要減肥瘦身的人才有的菜單吧？但我想說每個人都有選擇健康的權利，這樣吃不是為了追求身材，而是要讓自己能夠有個足夠強壯的身體狀態來對抗來勢洶洶的病毒，同時也是體現自律的健康管理。
▲規律運動讓你更有活力
除了在飲食方面的調整，適當的運動也可以幫助身體代謝毒素。研究顯示，人體的體溫若在合理範圍內升高，是有助於提升免疫力同時還能燃燒脂肪，這樣一舉兩得的好習慣，還不趕快開始進行！以我個人而言基本上一周運動三到五天，每次約一小時。
但大家要注意的是運動一定要適量，千萬不要過度消耗體力造成運動傷害！
＃有氧、無氧都很重要
有氧運動包含了跑步、游泳、快走…（這些主要提升血液循環和心肺功能）
無氧運動則有深蹲、推舉、平板支撐等（這些主要增加身體肌肉量，提高代謝率）
分別安排不同天進行無氧及有氧運動，並且依照時間規律進行，
你將在不知不覺中變得更健康、更自信！
增強自己才能對抗病毒
在這個艱難時刻，大家更要冷靜面對、團結一心，
每個人都為自己的身體健康負起責任，才能夠避免疫情的擴散！
台灣加油！世界加油！
Take Care.
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→→→ https://www.facebook.com/kuodietitian/
想要維持健康，日常的飲食控制也是非常重要的一環，地中海飲食可幫助減重、維持心血管健康、降低罹患第二型糖尿病的風險，還能有助於維持骨骼跟關節的健康。
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美國權威雜誌《美國
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