編輯嚴選
有得必有失

2020/08/24閱讀時間約 3 分鐘

相信這個主題在日常生活多少有聽過一些訊息，但要你回答又好像說不出個所以然。本篇就是來解析這樣東西的重要性，如果不想錯過考倒朋友的機會的話，就趕快看下去吧! 本篇的主體就是...

人體的水( Human body of water )

人體水的定義

其實水約佔體重的 45-75%，平均在 60%，舉例來說一個體重 60 公斤的成年人，其體內的水約有 36 公斤。而水在人體內也不是以純水的方式存在，通常有物質溶於其內，溶質主要為 Na+、K+、Cl 等電解質

水，是對人體重要的成分之一，當然也有許多優點的啦~

講到差異，不同個體含水量多少會有差異。主要取決於脂肪含量與年齡，因為脂肪不含水，所以脂肪少的人含水比例相對較高

女性皮下脂肪比男性多，因此正常女性的平均含水量比男性低。通常女性體內水分約佔體重之 55%，男性約 65%。含水比例又隨年齡的增加而漸減，故嬰兒單位體重的含水比例最高，所以才會那麼水嫩

整體而言，運動時身體水分是處於流失狀態，流失的速率則決定於水分的得與失。得的方面有兩個來源

運動時飲水可以補充流失的水分，飲入後經胃腸吸收進入血液中，吸收速率視胃排空速率及腸吸收速率而定。胃排空速率每分鐘約 20-40 cc，每小時約 1,200 -2,400 cc，小腸吸收速率則約 1,800-2,260 cc/h。值得注意的是飲料的成分會影響腸吸收速率

指的是細胞進行代謝，如肝醣分解為葡萄糖、葡萄糖脂肪酸等能量分子分解產生能量同時形成水分子。這也就代表產生的代謝水越多，能量越大

失的方面主要為流汗，運動時，身體不斷代謝產生能量，同時也釋放熱能，導致體溫上升。為了維持體溫恆定，人體會自然地流汗，將熱量藉由汗液的蒸發排出體外。而汗液中的水分主要來自於細胞外液，細胞外液的量將因流汗而減少

影響流汗速率的因素，主要為環境溫度與運動強度。研究顯示運動強度與流汗速率及環境溫度成正比。在熱環境下 :

來比較得與失，看到上述的，以輕度運動來說，代謝水與飲用水還可以應對排出水。但對重度運動來說，代謝水與飲用水會不及排出水，所以在重度運動時的飲水對策還要再修正才行

初步了解過關於人體水的知識，那你應該更需要好好保護身體了吧。飲水是不可少的，但不管再怎麼樣都不要用飲料來代替水，別逞一時爽快，換來的可是身體的負擔啊!!!

Kevin-體能訓練師

擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)

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