別被自己打敗-待業期間保持積極性與心情愉快指南

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放鬆心情看看風景,但請不要跳下去

放鬆心情看看風景,但請不要跳下去

姊自從在上一間公司的新創部門待了三年半,不幸部門被解散之後,輾轉至今又是在待業中。這段期間並非沒有工作機會,而是考量工作環境與自身職涯發展,從一家做遊戲週邊商品的本土企業,到另一家全球佈局的硬體主機外商,最終落腳一間仍是老字號代工廠的新創公司。不敵公司政治鬥爭因素,短短三個多月的時間,我就從陰溝裡翻船,再度從職涯中退場。所以算算這一年又五個月的期間,我轉換的公司竟達三家之多。

在江湖上打滾了一圈,好似人生的體悟又到了另一層境界。並非到了孔子所謂的「四十而不惑」,而是在「有惑」的時候,自己能找到方式解決,不讓自己在待業期間失去競爭力;同時,在思考人生方向與尋找事業第二春的過程中,也可以讓心情保持最佳狀態,做好隨時出擊的準備。


待業期間最怕的就是陷入心情低落、自我批判、懷疑人生等等負面情緒的惡性循環之中,好似這種困境會無止境的永續下去。依照姊的經驗,這種情緒通常都是沒有原因說來就來,而且會持續影響好一陣子,以致於一整天的行程都被打亂了。我們希望不讓壞的情緒影響自己,這是有辦法做到的。現在,當自己「意識」到這種負面情緒又來干擾時,姊會嘗試以下幾種方式舒緩一下。

讓心情馬上好轉的有效辦法

1. 對自己微笑
最近的研究證實,當你感到憂傷時嘗試多些笑容,微笑會刺激大腦迴路,大笑與幽默會刺激杏仁體,這樣一來,會降低你的憂慮與緊張情緒,帶來愉快的心情。根據吸引力法則,當你高興的時候,你想到開心的事也會越來越多,使你的人生達到正向的循環,增強生命的幸福感。

2. 深呼吸
深呼吸就是深長的腹式呼吸,當心情不好時多做腹式呼吸,能適時穩定情緒並調整身心,抑制當前的負面情境。在深呼吸的過程中,其實就是要體驗「活在當下」的歷程,讓「心」觀止每一次的呼吸吐納,從而止住思緒,從新再出發。

3. 喝咖啡、吃點巧克力
適量的攝取咖啡因能幫助提神、振奮精神,使原本惡劣的情緒得到立即的解放;同時因為交感神經呈現興奮狀態,能夠增加效率。姊通常在午飯結束休息半小時之後,品嚐一杯手沖黑咖啡,既可放鬆心情,同時也能讓待業期間萎靡的規劃得以步上軌道,提高工作生產力。

4. 聽音樂
當人們聽到自己喜愛的音樂時,大腦會釋放出一種叫做「多巴胺」的化學物質,可使心情愉悅。目前已有研究指出,音樂可改善我們的健康和幸福感。約莫第二次世界大戰後,當時的醫療院所僱用音樂家,利用旋律治療大量患有創傷後壓力症候群(PTSD)的士兵,醫護人員因此注意到患者的身體和情緒,都得到大幅改善。

5. 出去走走
在散步或運動時,我們的大腦會釋放內啡肽,它能緩解我們身體的疼痛,讓我們感到放鬆和重獲能量。因此當你心情鬱悶無法自拔時,不妨穿上運動鞋,出門散散心吧!

讓心情隨時滿點,你/妳的運勢也會跟著變好喔

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待業時的短程目標

如果自己無法在短時間內找到一份合適的工作,就應該規劃待業期間的各種短程目標,以保持自己的積極性;否則當再度找到工作而需要重返職場時,卻因為先前休息太久顯得意興闌珊,不但不利於自己未來的職涯發展,也容易給老闆留下缺乏效率的印象。
至於如何規劃短程目標,可以分為幾個方向:

  • 自己的興趣:有什麼事是自己從前一直想嘗試,但卡在上班的日子卻無法執行,不妨現在去做去學習吧!畫水彩、織毛線襪、跳佛朗明哥舞蹈都是很好的選擇,既可以陶冶心情又可習得一項專業,說不定人生的第二春就是從這些興趣而來。
  • 工作上的專業項目:趁待業階段進修需要精進的工作能力,對下一任業主而言是再好不過的事了。無論是專業領域的進修,或是外語能力的加強,在面試時總是多了一項傲人之處,人資也因為不必花費培訓這項專業而更有意願錄用你。
  • 幫助家人朋友:如果你實在沒有什麼特別的興趣,也懶得提起勁學習什麼專業項目,那就把時間花在別人身上吧!幫小孩去圖書館借書、把家裡打掃乾淨、替朋友照顧小貓小狗、甚至到醫院擔任短期志工,一方面幫助他人,一方面自己也打發時間。助人助己,好不快活!

待業時的時程規劃

姊個人不甚喜歡每週 5 天、一天 8 小時都在求職網站找工作,經濟效益不大又浪費時間。姊習慣每週安排兩天的時間上網看職缺,通常時間點落在週一和週四,主要原因是 HR 若是在週一看到履歷打電話來約面試,可安排在隔天或週三;週四投履歷約面試時間可落在週五,大家見面心情也比較輕鬆。如果不幸投了履歷卻石沉大海,那就執行待業期間的短程目標,隨時調整計畫與步調。
了解如何使自己心情放鬆愉悅的方式,以及短程目標的重要性和求職時間安排之後,下一階段便是要規劃並實踐這段旅程。姊將這段行程以一星期為計算單位,每天的時間為縱軸、再將週一至週五橫向鋪陳展開,提供給各位讀者參考。

07:00~08:30 晨喚, 吃早餐配各家電視台新聞
08:30~12:00 週一/週四: 上網找工作, 週二/週三/週五: 執行短程計畫或安排面試
12:00~14:30 外出覓食, 順便散步運動或辦私事
14:30~17:00 週一/週四: 上網找工作, 週二/週三/週五: 執行短程計畫或安排面試
17:00~18:30 看電視或視頻放鬆一下

這份計劃表簡直比上班時候還要規律!朋友們,要珍惜待業時期的日子啊,畢竟人生自從大學畢業以後,沒有幾次可以像現在一樣有放大假的機會了(姊表示自我安慰中...)。

最後,還是要來點心靈雞湯鼓勵大家。每晚睡前分析自己缺少什麼,是少了一點工作上的成就感,那就去加強自己的某項專業,以便將來挑戰更高的職位;若是缺乏安全感,總覺得隨時會被市場淘汰,那就趁這個階段提前為轉職做準備。在姊離開上一間公司後的隔天,很幸運地收到法鼓山安和分院的電子報,其中一句標語送給大家:

智慧,是在任何狀況下,心平氣和地把自己歸零,處理一切事。


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姊的伊娃花園

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Emma Lu的沙龍
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藉由姊換了二十幾個工作、被資遣五次的親身經驗與體會,告訴你從面試到離職(沒錯,在不對的位子上也要勇敢離開),職場上所有會面臨到的抉擇和應該注意的事項,全方位照顧你的職場身心靈。 沒錯,姊就是強,而且姊要你比我更強
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