別被自己打敗－待業期間保持積極性與心情愉快指南

姊自從在上一間公司的新創部門待了三年半，不幸部門被解散之後，輾轉至今又是在待業中。這段期間並非沒有工作機會，而是考量工作環境與自身職涯發展，從一家做遊戲週邊商品的本土企業，到另一家全球佈局的硬體主機外商，最終落腳一間仍是老字號代工廠的新創公司。不敵公司政治鬥爭因素，短短三個多月的時間，我就從陰溝裡翻船，再度從職涯中退場。所以算算這一年又五個月的期間，我轉換的公司竟達三家之多。

在江湖上打滾了一圈，好似人生的體悟又到了另一層境界。並非到了孔子所謂的「四十而不惑」，而是在「有惑」的時候，自己能找到方式解決，不讓自己在待業期間失去競爭力；同時，在思考人生方向與尋找事業第二春的過程中，也可以讓心情保持最佳狀態，做好隨時出擊的準備。

待業期間最怕的就是陷入心情低落、自我批判、懷疑人生等等負面情緒的惡性循環之中，好似這種困境會無止境的永續下去。依照姊的經驗，這種情緒通常都是沒有原因說來就來，而且會持續影響好一陣子，以致於一整天的行程都被打亂了。我們希望不讓壞的情緒影響自己，這是有辦法做到的。現在，當自己「意識」到這種負面情緒又來干擾時，姊會嘗試以下幾種方式舒緩一下。

1. 對自己微笑
最近的研究證實，當你感到憂傷時嘗試多些笑容，微笑會刺激大腦迴路，大笑與幽默會刺激杏仁體，這樣一來，會降低你的憂慮與緊張情緒，帶來愉快的心情。根據吸引力法則，當你高興的時候，你想到開心的事也會越來越多，使你的人生達到正向的循環，增強生命的幸福感。

2. 深呼吸
深呼吸就是深長的腹式呼吸，當心情不好時多做腹式呼吸，能適時穩定情緒並調整身心，抑制當前的負面情境。在深呼吸的過程中，其實就是要體驗「活在當下」的歷程，讓「心」觀止每一次的呼吸吐納，從而止住思緒，從新再出發。

3. 喝咖啡、吃點巧克力
適量的攝取咖啡因能幫助提神、振奮精神，使原本惡劣的情緒得到立即的解放；同時因為交感神經呈現興奮狀態，能夠增加效率。姊通常在午飯結束休息半小時之後，品嚐一杯手沖黑咖啡，既可放鬆心情，同時也能讓待業期間萎靡的規劃得以步上軌道，提高工作生產力。

4. 聽音樂
當人們聽到自己喜愛的音樂時，大腦會釋放出一種叫做「多巴胺」的化學物質，可使心情愉悅。目前已有研究指出，音樂可改善我們的健康和幸福感。約莫第二次世界大戰後，當時的醫療院所僱用音樂家，利用旋律治療大量患有創傷後壓力症候群(PTSD)的士兵，醫護人員因此注意到患者的身體和情緒，都得到大幅改善。

5. 出去走走
在散步或運動時，我們的大腦會釋放內啡肽，它能緩解我們身體的疼痛，讓我們感到放鬆和重獲能量。因此當你心情鬱悶無法自拔時，不妨穿上運動鞋，出門散散心吧！

待業時的短程目標

如果自己無法在短時間內找到一份合適的工作，就應該規劃待業期間的各種短程目標，以保持自己的積極性；否則當再度找到工作而需要重返職場時，卻因為先前休息太久顯得意興闌珊，不但不利於自己未來的職涯發展，也容易給老闆留下缺乏效率的印象。
至於如何規劃短程目標，可以分為幾個方向：

待業時的時程規劃

姊個人不甚喜歡每週 5 天、一天 8 小時都在求職網站找工作，經濟效益不大又浪費時間。姊習慣每週安排兩天的時間上網看職缺，通常時間點落在週一和週四，主要原因是 HR 若是在週一看到履歷打電話來約面試，可安排在隔天或週三；週四投履歷約面試時間可落在週五，大家見面心情也比較輕鬆。如果不幸投了履歷卻石沉大海，那就執行待業期間的短程目標，隨時調整計畫與步調。
了解如何使自己心情放鬆愉悅的方式，以及短程目標的重要性和求職時間安排之後，下一階段便是要規劃並實踐這段旅程。姊將這段行程以一星期為計算單位，每天的時間為縱軸、再將週一至週五橫向鋪陳展開，提供給各位讀者參考。

07:00~08:30 晨喚, 吃早餐配各家電視台新聞
08:30~12:00 週一/週四: 上網找工作, 週二/週三/週五: 執行短程計畫或安排面試
12:00~14:30 外出覓食, 順便散步運動或辦私事
14:30~17:00 週一/週四: 上網找工作, 週二/週三/週五: 執行短程計畫或安排面試
17:00~18:30 看電視或視頻放鬆一下

這份計劃表簡直比上班時候還要規律！朋友們，要珍惜待業時期的日子啊，畢竟人生自從大學畢業以後，沒有幾次可以像現在一樣有放大假的機會了（姊表示自我安慰中...）。

最後，還是要來點心靈雞湯鼓勵大家。每晚睡前分析自己缺少什麼，是少了一點工作上的成就感，那就去加強自己的某項專業，以便將來挑戰更高的職位；若是缺乏安全感，總覺得隨時會被市場淘汰，那就趁這個階段提前為轉職做準備。在姊離開上一間公司後的隔天，很幸運地收到法鼓山安和分院的電子報，其中一句標語送給大家：