與情緒共處，如何消化職場負面能量

在職場中，時常碰到不公平的事或是一堆鳥事，難免情緒起伏但能解決事情嗎?  除非不工作，不然就有可能會在場域中碰到不愉快的事物，如何消除職場所帶來的負能量，讓情緒達到平和?

情緒來源有時是自己引發，有時是外在因素引起的，要先正視問題後才能釐清來源，將之消化。

內在負能量：

外在負能量：

由外在情緒接收所產生的負面思考，例如因主管下達不公平指令或是情緒不佳……等所帶來的憤怒、沮喪、忐忑不安這些是因外在因素影響到心情，最嚴重還會影響到身心健康。

要快速消化負能量是不容易的，至少練習慢慢轉化並與之共處，讓情緒不擴張影響到家庭與生活。下面提供5個小技巧

1.淨化思緒

將煩雜事務掛心不只心情無法沉澱，更會忙中出錯，在職場上因為主管或同事帶來的壓力無法消除，慢慢會形成焦慮型人格，動不動就擔憂事情做不好、緊張業務量太大、恐懼不安甚至引起苦悶感，休假日也無法好好放鬆，連想到要上班都覺得很痛苦。建議:可適時的調整呼吸節奏，先深呼吸閉氣後再慢慢吐氣、讓思緒放空或轉移心境、利用假日出門看看風景或靜坐都能達到腦部暫時休憩。

2.培訓儲備能量

彎路不可怕，最怕是停滯不前，試著轉念並讓自己轉彎，可藉由學習充實自己達到轉換環境，如果這個職場已讓您無所適從，也找不到認同感與成就平台，何不試試暫時將空閒時間拿來充實自己並儲備能量，如果不轉換公司至少也增進了技能讓自己更有挑戰力與競爭力。

3.運動調適身心

適當的運動能達到舒展身心，當情緒來臨時無法發洩會讓自己悶悶不樂，碰到外顯人格又容易傷害到家人或影響到人際關係，可藉由運動發洩情緒快速找回自己的安定力量。運動的快樂元素能增加腦內啡在情緒緊張、身體疼痛或感到憂鬱……等發生時，大腦就會分泌腦內啡，並減緩當下的不舒服感受讓感覺更加愉悅。上班族因壓力大感到焦慮，運動也是情緒的宣洩出口能讓心理更健康！

常聽到有朋友說工作壓力擠壓人生，根本連外出散步都懶。其實現在要運動不一定要出門，尤其是疫情改變了生活型態，外出反而是危險的事，可善加運用APP軟體跟著銀幕節奏運動，調整呼吸方式，練習腹式呼吸先深呼吸在閉氣後慢慢吐氣，閉氣的時間慢慢的加長，腹部呼吸可形成一種習慣，在走路時、坐著或躺下時，都可自如地進行調整呼吸，這種方式可以減緩焦慮。

4.補充睡眠

這是筆者最推崇的方式，舉凡考試前一天或是情緒不平穩，沒甚麼比睡覺有用，一旦睡著了天大地大都不關我的事，今日事雖沒畢但睡眠補足後情緒就能平穩，到了隔天因事隔多時，心情較平復也能將事情看淡。睡覺時其實大腦還在運作白天的訊息和情緒，俗話說日有所思夜有所夢，如果睡眠不足，就沒有時間來休息和控管情緒，也較容易出現負面的情緒反應。有良好的睡眠，能增進身體的抵抗力並消除負能量，並能將職場突發事件以平常心看待。

5.閱讀轉換心境

有些人因為對生活感到困惑，找不到自我價值感進而產生自我懷疑，閱讀好處是可為自己帶來平靜、思考力同時還能培養專注力。讀些正能量的書籍還能幫助自己轉換心情，在面對職場的黑暗面時還能適時調適自我，告訴自己「快樂是一天、痛苦也是一天」要好好把握每一天，並將本分做好與情緒共處，閱讀的人較性情平穩也能面對生活困境。

掌控情緒快速降溫並不容易，太過壓抑也會對身心造成危害，需要適時找出自己的釋放方式如果一直卡在負能量中對本身影響會非常大，不只是健康連人際關係都會受到波及，試著找到情緒出口並快速消除，還給自己一個健康的人生。

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作者:張愷箖
證照:CDA國際生涯發展諮詢師/就業服務乙級技術士
104Giver:履歷健診/職涯診所/工作世界
Mail:f52292000@gmail.com

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