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學習在陷落時接住自己，長出自我支持力

當情緒低落時，有些人會想找個人訴說，當對方了解、安慰並支持自己時，我們會感到溫暖，有時從中獲得了些力量。憂鬱症患者在情緒極為低迷時，更是需要有人支持，那就像是我們無法支撐起自己的房子，屋頂都垮了，需要有人當中柱幫忙撐起這棟房子。

我們陷落時很難振作，不是我們不想，而是我們無法做到。當這情緒掉得太深，會陷落在悲傷和痛苦之中，無法自拔，無法支撐自己。如果這時又沒人接住自己，有時會有傷害自己或別人的舉動。所以我們需要建構一個安全網絡，這是由我們願意信任和連結的人或資源編織成的「網」，比方說，家人朋友、親密伴侶、醫師、心理師、機構等，在我們需要的時侯可以求助於他們，而這張安全網可以在我們墜落時接住我們。

這張網子大多是透過人際連結建構而成的，但實際上我們在建構這張網有很大的困難點。困難點在於當我們發病時，對人際是非常退縮的，要主動去連結他人何其困難，這張網可能到處是破洞，無法發揮效用，這是我們的困境。這困境可能導致我們陷落時，常常只有自己在身邊。沒有人能夠支撐自己，卻也不能任其一直陷落，那該如何是好？此時，就必須展現自我的支持力量。我認為在無法建構有效的安全網時，學會自我支持是憂鬱症患者很重要的課題。

我的生命歷程中有許多艱辛的時期，前期完全沒辦法用自己的力量讓自己狀態轉好。後來自己慢慢長出力量，漸漸學會用自己的力量支持度過很多辛苦的時候。自我支持除了讓我在情緒風暴來襲時撐住，也讓我能積極地調整自我和有力量去追尋自我實現。

這股力量需要時間訓練和養成，我主要是由兩個因素，讓我慢慢學會去支持自己。首先是大學時期和男友分手，讓我將生命重心重新拉回自己身上，學習照顧自己。我是個在情感上極需要對象依賴或寄託的人，所以這對我來說十分困難。出社會後，也實在受不了自己太過依賴他人的表現，而下定決心學會情感獨立。學習面對自己情緒上的障礙，學習處理自己的情緒，而不是依賴在某個特定對象，不是只有他才能讓我得到救贖。

第二個因素是醫生對我的訓練，我的精神科醫師除了用藥相關問題，都會花時間和我討論近期的困擾，教導我可以怎麼分析問題、列出解決方法、面對自己的焦慮以及解決情緒困擾的方法。有時候也覺得方法沒用，但就在這樣來來回回的練習下，我漸漸比較能掌握發病低落時自身的狀態。除了惱人無來由的情緒低落我無法處理以外，若是有事件引發壓力或情緒反應，較能夠知道用方法去面對，紓緩情緒、解決問題。這是大約兩三年的時間慢慢訓練出來的，也是長出自我支持力很重要的一環。

後期面對困難時期，我固定回診和醫生討論，自己度過一關又一關，這過程很不容易，有時也會感到很孤單和滿腹辛酸，但能肯定的是在憂鬱症底下擁有強大的自我支持力量是做得到的。

依我的經驗，養成重點有兩個：依賴重心回到自己身上以及學習解決事情壓力和面對情緒的方法。自我支持並非完全只靠自己，與人連結、建立安全網、適度依靠別人的幫助、求助各種資源都是很重要的。自我支持是表示在除去外在協助後，內在能夠支持自己的力量。能夠支撐自己生命的重量，成為自己這棟房子最堅強的中柱，自己陪著自己度過人生風雨的能力對憂鬱患者來說很重要，對非憂鬱症患者來說一樣重要。