間歇性斷食是什麼?

閱讀時間約 1 分鐘
這幾年我想大家都可以聽到身邊的同事、朋友、親戚..等,都在說自己正在斷食,當然大部份目的通常都是為了減脂,對於每天都想要減肥的朋友,自然也不能缺席這個活動,連我也不意外....威。(以下是我從國內外網站、書籍上找來的資訊,使用前請評估自我的身體狀況,如有需要建議尋求專業人員介入後再執行。)
你知道為什麼要間歇性斷食嗎??

你要先認識胰島素

維基百科上寫,胰島素參與調節碳水化合物和脂肪代謝,簡單來說胰島素跟我們腹部的游泳圈似乎脫不了關係。根據 Dr.Jason Fung 說明,當我們胰島素濃度過高,我們身體會阻擋脂肪被拿出來使用,理所當然的進食時胰島素濃度升高,就會協助累積脂肪在身體內。

間歇性斷食 vs 胰島素

目前坊間提到間歇性斷食都說16:8,意思就是以24小時計算,連續16小時不吃東西(斷時期間可喝水),然後在8個小時內吃完人一天所需要的營養,持續的反覆運作下去。依正常人的體況來說,長時間的斷食讓自身胰島素降低,開始燃燒儲存在體內的脂肪,因而達到我們想減脂的目的。
間歇性斷食真的有用嗎?

間歇性斷食前應先審視自身的飲食習慣

如果間歇性斷食期間,還是喝含糖飲料、吃著高熱量的垃圾食物,我想效果還是相當有限。間歇性斷食前不如每天正常吃三餐,不吃零食與含糖飲料,慢慢的再切換到間歇性斷食的模式,應該是可以較明顯看到效果。

    avatar-img
    0會員
    3內容數
    留言0
    查看全部
    avatar-img
    發表第一個留言支持創作者!
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    多囊性卵巢症候群,或有人稱為多囊性囊腫、多囊性卵、多囊性卵巢、卵巢多囊症..等,是一種內分泌綜合症,約有8%的婦女深受苦惱。不少知名女明星也都罹患多囊性卵巢症候群,導致內分泌失調、身體變胖、為肥胖所苦,後來透過吃藥、飲食控制和開刀,才逐步好轉。多囊性似乎和變胖、變醜畫上等號,到底多囊性卵巢會有什
    Thumbnail
    在HTML程式語言中,有一種能讓HTML元素與其他程式語言(CSS、JavaScript)運作的更加順利的語法,它叫做「HTML屬性(HTML Attribute)」。 那HTML屬性是怎麼運作的呢?
    Thumbnail
    # 43《快思慢想》:人類思考的慣性?你也有這樣子的思考偏誤嗎?在過往的經濟學理論中常假定消費者會做出最理性的選擇,然而現實中消費者有時還是會做出看似不理性的決定,你是否也曾經做過後悔的決定呢?現在就讓我們一起來了解只要你是人,你就會容易犯下的這些錯誤決定吧!
    Thumbnail
    啊?不是說少吃多動讓人瘦不下來?現在乾脆教人不吃乾脆斷食?又是宣傳辟穀害人其實根本在殺人不用刀。 不是少吃!不是不吃!而是間歇性斷食,比如類似伊斯蘭教的齋月:日出到日落期間停止飲食,或類似原始佛教的吃齋:主要是講過午不食(不非時食)等,在進食時間上有所限制的飲食法。
    Thumbnail
    可能包含敏感內容
    在之前《【性別】我是後天無性戀,我為什麼對異性戀無法驕傲?》中我有提到我是如何從天生有性戀變成後天無性戀的,而在簡單介紹我的個人歷程中,我有提到我在20~28歲左右成為沒有浪漫傾向的自性戀,因此在這個大家對於無性戀這個大類別還是很陌生的時代,我用我的個人經歷談談所謂的“自性戀”是什麼。
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
    Thumbnail
    Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
    Thumbnail
    多囊性卵巢症候群,或有人稱為多囊性囊腫、多囊性卵、多囊性卵巢、卵巢多囊症..等,是一種內分泌綜合症,約有8%的婦女深受苦惱。不少知名女明星也都罹患多囊性卵巢症候群,導致內分泌失調、身體變胖、為肥胖所苦,後來透過吃藥、飲食控制和開刀,才逐步好轉。多囊性似乎和變胖、變醜畫上等號,到底多囊性卵巢會有什
    Thumbnail
    在HTML程式語言中,有一種能讓HTML元素與其他程式語言(CSS、JavaScript)運作的更加順利的語法,它叫做「HTML屬性(HTML Attribute)」。 那HTML屬性是怎麼運作的呢?
    Thumbnail
    # 43《快思慢想》:人類思考的慣性?你也有這樣子的思考偏誤嗎?在過往的經濟學理論中常假定消費者會做出最理性的選擇,然而現實中消費者有時還是會做出看似不理性的決定,你是否也曾經做過後悔的決定呢?現在就讓我們一起來了解只要你是人,你就會容易犯下的這些錯誤決定吧!
    Thumbnail
    啊?不是說少吃多動讓人瘦不下來?現在乾脆教人不吃乾脆斷食?又是宣傳辟穀害人其實根本在殺人不用刀。 不是少吃!不是不吃!而是間歇性斷食,比如類似伊斯蘭教的齋月:日出到日落期間停止飲食,或類似原始佛教的吃齋:主要是講過午不食(不非時食)等,在進食時間上有所限制的飲食法。
    Thumbnail
    可能包含敏感內容
    在之前《【性別】我是後天無性戀,我為什麼對異性戀無法驕傲?》中我有提到我是如何從天生有性戀變成後天無性戀的,而在簡單介紹我的個人歷程中,我有提到我在20~28歲左右成為沒有浪漫傾向的自性戀,因此在這個大家對於無性戀這個大類別還是很陌生的時代,我用我的個人經歷談談所謂的“自性戀”是什麼。