《情緒勒索》採取行動，SOS 三步驟（上）
閱讀時間約 3 分鐘
作者：蘇珊・佛沃（Susan Forward）＆唐娜・費瑟（Donna Frazier）
譯者：杜玉蓉
出版社：究竟
譯者：杜玉蓉
出版社：究竟
改變的時刻到了
在「《情緒勒索》二三事釐清」一文，界定了情緒勒索的定義和延伸觀念，這裡進一步整理書中後半部的內容，談的是如何妥善應付情緒勒索者。
SOS 三大步驟
步驟一：停下來（Stop）
對付情緒勒索的首要工作就是「什麼都不做」，意思是不必回應情緒勒索者的任何要求；先遠離壓力，給自己一段時間來思考。為了爭取時間，必須學會拖延回應時機的戰術，以下是一些例句：
■ 我現在不能給你任何答案，我需要一些時間思考。
■ 這件事情非同小可，我不能輕易下決定，讓我想一想。
■ 我不想現在就做決定。
■ 我不太確定對你的要求有什麼看法，我們稍後再談好嗎？
情緒勒索者會催促，被告知「沒有時間了，要馬上採取行動」，但那可不是你的期限，你還是要以自己的時間表為主；他們會逼問：「那你要想多久？到底要想多久？」，甚至會不高興，或以其他方式繼續施壓。
注意！「停下來」並不是要你拒絕溝通，而是要爭取更多時間。
你應該一再強調自己的立場，好好地說明動機，才足以向對方傳達：你是真的很認真在思考這件事。
⋯
步驟二：化身旁觀者（Observe）
現在爭取到更多時間，暫時從情緒勒索的戲碼中抽身，就該是蒐集資訊以決定如何回應的時候了。必須化身為一位旁觀者，觀察自己及對方之後，做出決定。
觀察對方：
■ 對方到底想要什麼？
■ 對方如何(語氣)提出這樣的要求？
■ 如果你沒有馬上妥協，那麼對方的反應(具體而詳盡)又是如何？
想想自己的反應：
■ 你對這件事的看法（信念）？
例：如我我愛他，就要讓他快樂／如果我表達了自己內心的想法，對方一定會覺得我很自私／我從沒贏過這個人／他的需求和感受比我重要得多。
■ 你的情緒（感受）如何？
例：氣憤／受到威脅／有罪惡感／不安全感／挫敗感／失望透頂／力不從心／命中註定／嚇得要死／憂心忡忡／痛心疾首／目瞪口呆／中了圈套／困惑不已。
■ 什麼痛點（行為）最能逼你就範？
例：大吼大叫／用力甩門／特定字眼指責／哭哭啼啼／唉聲嘆氣／一言不發。
「我正開始注意到⋯⋯」「我從來不知道⋯⋯」「我現在才發現⋯⋯」「這不是很有趣嗎？」接收到的是一種客觀的觀察結果，是理性的，有助減輕自己的防衛心態和憂慮。
注意！和心中那位習慣批判我們反應的裁判保持一些距離。
最重要的就是要對自己坦承。不要去評斷感覺的好壞，也不要去評定它的用處，或是去認定自己這樣不對。
⋯
步驟三：擬定策略（Strategize）
接下來，書中提出四個策略，協助我們陳述事實並堅守立場。
發現到這些原則畢竟源自人際溝通，所以能應用的範圍並不侷限情緒勒索者，生活中各種大大小小需要談判、協商的事情，都能派上用場。
再另開一篇幅詳述，未完待續⋯⋯。
謝謝各位看到這邊，隨文附上我的〔讚賞公民 2.0〕〔圍爐〕〔其它平台〕鏈結，歡迎來坐坐、拍拍手 ❤️。
為什麼會看到廣告
19.6K會員
702內容數
關注各種對「創作者經營」有益的各種話題，例如創作技巧、心態及習慣養成、閱聽方法（輸入）、筆記方法（輸出）、文案、SEO、社群經營、數位行銷、數據分析、不同創作平台比較⋯⋯終而實現創作有價，結成「創作者經濟」的果實。
免費訂閱電子報
https://creatoreconomyimo.substack.com/
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
起初，我以為情緒勒索是一種單向的操控，覺得只有當他人過度施壓時，才會出現這種情況。但看完這本書之後我發現，情緒勒索其實是一個錯綜複雜的互動循環，情緒勒索往往是在雙方都有需求缺口的情況下產生，也就是說它甚至需要「受害者的默許」才會成立。
這篇文章探討了在第一份工作中遭遇情緒勒索的經歷，揭示了失去自我的痛苦以及最終的自我解放。透過創作一首表達心境的歌曲，反映了從被動接受到勇敢離職後的快樂心情，鼓勵讀者提防職場的不健康關係，並尋找個人的成長與自由。
瞭解情緒勒索與心理遊戲，並探討其在人際關係中的角色轉換和負向情緒。掌握TA溝通分析的重要性，並探索情緒勒索及心理遊戲的相似之處和差異。
今天跟一個朋友吃飯，談論著情緒勒索的一事，
她說著想跟父親一起過生日，但不願與會情緒勒索的母親一起，
沒想到父親說：「如果不一起那就不要吃了。」
這一二年來，偶爾的相遇，會聽到她提起父母的狀況，
講述她母親對於父親的權控，講述父親對她抱怨母親的行為，
換門鎖、砸車、一天24小時的緊密相
這陣子使用AI模型，還有參考國內外一些喜歡玩語言模型的同好發文，一個很有趣的結論就是，有時候把大型語言模型(尤其ChatGPT)當作一個人來溝通，會得到比較好的結果，這的確是非常反直覺的，也就是說很多時候ChatGPT耍懶不肯工作的時候，你用加油打氣，或是情緒勒索的方法，確實是可以得到比較好的結果。
患有精神疾病是很痛苦的事，但整天把有精神疾病掛在嘴邊，甚至以此來要求旁人答應一些條件，那就有點過分了。身邊總是有人藉自己可憐、弱小、有憂鬱症為由，來變相逼人就範；不然就是沒病的人喜歡以死相逼，搞得很像自己是受害者一樣，弄到大家都很困擾。擔心被情緒勒索，可提告強制罪，但機會不大。
有句話說，只要你沒道德，你就不會被道德勒索；只要你沒情緒，就不會被情緒勒索。
話雖這麼說，不過某天我意識到，如果外在實相只不過是我內在意識的投射，那麼會不會根本是我自己在勒索我自己，還怪別人勒索我呢？
肚臍君步出影廳時腦子一團亂，這什麼...？
直到回想起大學在外租屋時的一些記憶，才開始抓到頭緒....
電影有太多未解釋清楚的空間，引發網友很多不同的想法，都很有意思！
本篇僅分享我個人的解讀，這跟自身經驗有關係。再分享三個可能的真相，沒有絕對的解答。已看過的朋友再一起討論吧~
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
起初，我以為情緒勒索是一種單向的操控，覺得只有當他人過度施壓時，才會出現這種情況。但看完這本書之後我發現，情緒勒索其實是一個錯綜複雜的互動循環，情緒勒索往往是在雙方都有需求缺口的情況下產生，也就是說它甚至需要「受害者的默許」才會成立。
這篇文章探討了在第一份工作中遭遇情緒勒索的經歷，揭示了失去自我的痛苦以及最終的自我解放。透過創作一首表達心境的歌曲，反映了從被動接受到勇敢離職後的快樂心情，鼓勵讀者提防職場的不健康關係，並尋找個人的成長與自由。
瞭解情緒勒索與心理遊戲，並探討其在人際關係中的角色轉換和負向情緒。掌握TA溝通分析的重要性，並探索情緒勒索及心理遊戲的相似之處和差異。
今天跟一個朋友吃飯，談論著情緒勒索的一事，
她說著想跟父親一起過生日，但不願與會情緒勒索的母親一起，
沒想到父親說：「如果不一起那就不要吃了。」
這一二年來，偶爾的相遇，會聽到她提起父母的狀況，
講述她母親對於父親的權控，講述父親對她抱怨母親的行為，
換門鎖、砸車、一天24小時的緊密相
這陣子使用AI模型，還有參考國內外一些喜歡玩語言模型的同好發文，一個很有趣的結論就是，有時候把大型語言模型(尤其ChatGPT)當作一個人來溝通，會得到比較好的結果，這的確是非常反直覺的，也就是說很多時候ChatGPT耍懶不肯工作的時候，你用加油打氣，或是情緒勒索的方法，確實是可以得到比較好的結果。
患有精神疾病是很痛苦的事，但整天把有精神疾病掛在嘴邊，甚至以此來要求旁人答應一些條件，那就有點過分了。身邊總是有人藉自己可憐、弱小、有憂鬱症為由，來變相逼人就範；不然就是沒病的人喜歡以死相逼，搞得很像自己是受害者一樣，弄到大家都很困擾。擔心被情緒勒索，可提告強制罪，但機會不大。
有句話說，只要你沒道德，你就不會被道德勒索；只要你沒情緒，就不會被情緒勒索。
話雖這麼說，不過某天我意識到，如果外在實相只不過是我內在意識的投射，那麼會不會根本是我自己在勒索我自己，還怪別人勒索我呢？
肚臍君步出影廳時腦子一團亂，這什麼...？
直到回想起大學在外租屋時的一些記憶，才開始抓到頭緒....
電影有太多未解釋清楚的空間，引發網友很多不同的想法，都很有意思！
本篇僅分享我個人的解讀，這跟自身經驗有關係。再分享三個可能的真相，沒有絕對的解答。已看過的朋友再一起討論吧~