如何用1小時打造高生產力一天-上班族通用的早晨儀式
更新於 2024/12/10閱讀時間約 3 分鐘
<一日之計在於晨>
聽100篇似乎這一早重要與你若近若遠！
【早上精力最好，心最散】
早上稱為大腦的黃金時間，剛起來的你感到放鬆，放鬆讓你想休閒，慢動作做事，可這時段是大腦回復後最好的狀態，這時候的你，在創作，思考方面都為最佳，你千萬不要白白浪費這時段，它能讓你最省時，最高效完成重要的事，若你使用巧當，一天必要做的事都差不多在早上完成，必要做的事是指你私人事，你的目標，你的人生規劃。
不善用早上的黃金時段，一天一半都已先浪費了！
人在一天中，專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了早上9點以後，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點，接近最低點。下班前的4點到5點，人的專注度又會有所回升
早上九點前: 專注力高，最易進入心流
下午兩點時: 專注力最低，最易犯睏出錯
晚上五點後：專注力回升，體力已耗資不少
早上六點到七點的最高！
這也是普偏白班上班族上班前一、兩個小時，在這黃金1小時內，在上班族有限的時間來進行早晨儀式，既能考量到時間不夠，又能在有限範圍上，是一箭雙雕之法！
如何用黃金1小時打造上班族的早晨儀式
我分享自己的早晨儀式，我認為這是最簡單版，1小時便結束：
早上起床
第一件事: 冥想 5 min
有助集中精神，同時能練習專注力
第二件事: 看書寫字30min
看書能刺激大腦思考，寫字是一種創作，同是也是一種冥想方式，加強專注力，讓你更易進入心流
第三件事: 運動 10min
快走或跑步也可，運動能釋放血清素，提升活力
第四件事: 洗澡 5min
早上洗澡能讓我們身體副交感(放鬆神經) 換到交感神經(活動神經) ，
早上五分種沖淋浴能獲得3小時高效工作時間 第五件事：吃對食物慢咀嚼 10min
高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
第一件事: 冥想 5 min
有助集中精神，同時能練習專注力
第二件事: 看書寫字30min
看書能刺激大腦思考，寫字是一種創作，同是也是一種冥想方式，加強專注力，讓你更易進入心流
第三件事: 運動 10min
快走或跑步也可，運動能釋放血清素，提升活力
第四件事: 洗澡 5min
早上洗澡能讓我們身體副交感(放鬆神經) 換到交感神經(活動神經) ，
早上五分種沖淋浴能獲得3小時高效工作時間 第五件事：吃對食物慢咀嚼 10min
高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
以上五件事花1小時就能完成，很適合忙錄的上班族在出門前做的早晨儀式，每天一早完成早晨儀式，讓你進入工作狀態
無論你有沒有想執行早晨儀式，早上有一件事千萬不能做
看電視
電視節目是一場信息風暴，會讓大腦接受很多有用無用信息，就像在辦公室桌上放了許多不整齊堆疉的文件，讓乾淨的大腦變成雜訊大腦，如何能有高專注力呢！
你的早晨固定會做的一件事是甚麼呢？
早晨儀式是一種習慣，想要一起培養好習慣
臉書社團: 我的百日自律計劃
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本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
【碩博士生如何透過「中介效應」理解複雜現象】
── 1. 直接效應與間接效應 2. 為什麼的思維挑戰 3. 機率與說服力的巧妙運用
在碩博士研究的過程中，我們常常被要求回答「為什麼」──為什麼某種現象發生？為什麼某變數會影響另一變數？萬為綱老師在《精英日課》中，用「中介效應」的概念，清晰地剖
在過去的一年裡，我一直對利用OKR來管理績效非常感興趣。OKR中的"O"代表目標（Objective），而"KR"則代表關鍵結果（Key Results）。然而，如何具體定義目標和關鍵結果一直困擾著我。直到2024年3月31日的晚上，我在得到APP的閱讀中找到了答案：關鍵成果需要與任務（Task）搭
零售業屬於服務業的一環，而服務業的成敗關鍵乃在於 "人" 的問題。因此，管理者對於人員選育用留的認知與運用，往往與營運績效密不可分，甚而成了企業成敗之所在。
身為管理者的您是否真正 "了解" 您的員工? 是否瞭解他們的家庭背景、生活環境、嗜好與專長呢?
以下我們將著手於如何充分瞭解員工並給予員
某一次與房仲大哥的意見歧異，讓我有再一次的機會，對於人際關係的溝通問題的反思。
生活中與對方發生爭執紛論，跟對方就事論事，對方卻氣呼呼回：「這是奇摩子問題！」
跟對方談他所謂的奇摩子問題，他又說「你不要玩文字遊戲！」並且開始三寸不爛之舌、歇斯底里模式。
這時，若爭執紛論的問題是芝麻綠豆
各位小資族，你也一定可以
只有用少少的1-2萬元，也可以創造額外收入。
非常安全，只要跟著我好好學習
不會血本無歸。
歡迎訂閱我的專題+line 群組
目前這個項目的銷售量為每月 2 個櫃子，每個櫃子 100 件，單價成本在 $900，零售價在 $1000~$1600 之間（其實我覺得可以賣到 $2500 也是合理的）。月銷售量在 2 * 100 * $1200 （中位數）= $240,000，年銷售量在 2,880,000 美金。
我們一天工作（至少）8小時是老闆的，睡覺（最多）8小時是周公的，剩下的8小時我們用來做什麼呢？
而我們人生最重要的時刻，包含遇見生命真愛，擁有孩子，休閒愛好，結交最好的朋友，都在每天下班8小時中發生，那麼我們要怎麼規劃這重要的8小時呢？
本書的作者 - 羅伯．帕格利瑞尼，是美國加州第四大財富
❤️閱讀之後，如何化【知道】為【做到】呢？
這次挑了這本《少就是力量》，其實，這本書從買回家，反反覆覆被我看了好多次，反覆看原因是我內心一直有想培養的習慣，但是，想馬上養成並不容易，剛開始以為這一本斷捨離的書，可以協助解決內心的困擾，後來發現減法的道理，套在看待人生也是可以，但是，人生就是這樣，很多
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