( Photo by Avi Richards on Unsplash )
你有沒有這種經驗呢？覺得自己在下班後應該要好好充實自己，可是當你要開始認真時，手機上突然來了一則訊息，只要你決定滑開手機，就很難從手機的魔掌逃出來了，即使你費了一番苦勁後，時間也過了大半，再也回不來了。
沒錯，這種事情每天都在你我身邊發生，因為生活中的誘惑實在是太多了，而這些干擾都在搶奪我們有限的注意力，造成我們一天真正專注的時間少的可憐。
所以在科技發達的時代裡，如何妥善的運用注意力，不被外界的誘惑干擾變成重要的能力，而今天介紹的《極度專注力》這本書則是詳細的解釋「注意力」，幫助我們有效的掌控注意力，進而提高生產力和創造力，幫助我們在生活、工作以及人生目標都能朝著終點前進。
作者介紹
本書作者克里斯 · 貝利 ( Chris Bailey ) 是一個著名的作家，相信很多人都拜讀過他的第一本書《最有生產力的一年》，這本書是他給自己為期一年的生產力計畫後所寫出的書，也是因為書中的內容他都實際實驗過，所以特別的具有說服力，而他的第一本書我也閱讀 3 遍了，每次讀完還是會有新的收獲。
此外，他同時也有在經營《 A life of productivity》的網站，裡面的文章除了他持續實驗的生產力之外，也包含自我成長、時間管理等內容，如果大家有興趣也可以到他的網站逛逛。
書本介紹 — 極度專注力及分散注意力介紹
作者因為第一本書《最有生產力的一年》讓他成為「生產力專家」，但他也發現，當他使用的裝置愈來多時，自己也愈來愈容易分心，最後當他深入探索科學研究後，他從文獻中發現注意力有兩個模式，分別是「極度專注力模式」和「分散注意力模式」。
極度專注力模式
相信你一定有這種經驗，在做某一些重要的事情時，個人的精神、注意力會完全投入在重要的事情上，當你回過神來才發現時間過得很快，而這種奇妙的感覺就是「心流」。
所謂的極度專注力就是當你進入心流時的這段時間，但仔細回想我們通常只有在事情快到期限或者是事情很忙時，才會容易的進入心流狀態，因為火燒屁股急迫，讓我們得以不被外在的誘惑而分心，但平常的時候就很容易因為分心沒辦法進入心流狀態。
而根據書中的數據顯示，當我們在電腦前工作短短 40 秒，就會分心或受到干擾，而且當我們分心或受到干擾，平均需要花費 22 分鐘才能回到先前的工作狀態，但現在有許多工作根本就無法離開電腦，所以更突顯其實我們上班時有很多時候都沒把注意力放在工作上。
因為我們生活中干擾真的很多，若非在壓力下，人很難進入極度專注力模式，所以作者提供了一些建議幫助大家進入極度專注力模式，其中最簡單的方法就是預先設定要專注的時間後，再用計時器計時，在這段時間內就要努力專注，如果分心了也要儘速的將注意力拉回來。
此外，作者也很貼心的提醒我們一開始可以先設定專注較短的時間為基礎( 作者是以 15 分鐘為開始 )，之後當習慣了之後再循序漸進的增加專注的時間。
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分散注意力模式
上個部分提到的極度專注力模式雖然會消耗精力而提高生產力，這個部分的分散注意力模式則是可以幫助你恢復精力並提高創造力。
你可以試著回想一下你有沒有這種類似的經歷，當你在心流狀態下處理某件重要的事時，可是你遇到了一個瓶頸而且不管再用力的思考還是想不出來解決方案，這時你發現已經到了洗澡時間，所以你帶著這個問題去洗澡。神奇的事情發生了，當你在浴缸泡澡放鬆時，腦中的思緒就這樣自動串連起來，幫助你想到了解決方案，這個流程就是分散注意力。
所以分散注意力就是刻意放任思緒飄盪，要特別注意的是，要「刻意」的讓思緒飄盪，因為如果沒有刻意為之，就可能變成神遊或胡思亂想了。
所以作者強烈建議我們可以寫下想解決的問題，並常常回顧這些問題和檔案，讓自己隨時都很熟悉問題，當放空時就能自然而然的刻意讓思緒飄盪，發揮創意了。
但是要注意創意並非自然產生，也是需要透過日常吸收資訊的累積，所以適時的吸收和篩選有用資訊也是相當重要的，作者也建議可以多吸收與現有知識無關的資訊，藉此擴大自己資訊圈。
從以上的介紹來看，極度專注力和分散注意力看似相互矛盾，其實相輔相成，像是我們在極度專注力時吸收及收集各種資訊，而在分散注意力時，串連這些資訊；在極度專注力消粍精力，但在分散注意力時養精蓄銳，所以作者特別建議大家將 2 種模式的注意力交替使用。
這本書適合誰？
雖然這本書主要在探討注意力的兩種模式，但是我覺得也很適合給想要學習「時間管理」的人閱讀，就如同書背所寫得：
注意力放在哪裡，成就就在哪裡！
因為如果只學會如何時間管理，卻不知道如何掌控注意力，那麼你的時間管理一定沒辦法長久，最終一定會敗在沒有足夠的注意力。
我認為在學時間管理之前，必須學會如何掌控自己的注意力，因為即使為了極致運用時間，而規劃完美的時間表，但你忽略了人的注意力是有限的或者是做事很容易被外界打斷等因素，就算再完美的時間表，也沒辦法有效的管理時間。
又或者你在休息時都在滑手機、閱讀垃圾文章，自然有限的精力無法回復，之後的工作就變得越來越容易分心或者毫無生產力。
所以如果能先學會如何掌控注意力，再來學如何時間管理，才有可能提高生產力、創造力，進而達成成就。
因此這本書除了給想要瞭解 2 種注意力模式的人適合閱讀外，也推薦給想要學習「時間管理」的你閱讀。
個人感想
看完這本書後，有 4 個感想想跟大家分享：
1. 分散專注力的重要性
雖然這本書「極度專注力」的部分也很精彩，但因為先前讀過了幾本提高生產力的書，所以有一小部分內容是我之前已經知道而且有在執行的，反倒是「分散專注力」的部分為我打開了一扇新的門。
之前的我有時會不自覺的進入分散注意力的模式內，因為我不時會帶著問題進浴室洗澡，雖然不是每次都可以想到問題的解決方案，不過迸出靈感時總是令人欣喜若狂，但我先前完全不知道這個過程就是所謂的分散專注力，透過了這本書，幫助我更加的瞭解這方面的知識，
所以看完這本書後我也進行了反思，自己是不是應該不要把通勤的時間全部都用來聽 Podcast ，而是撥一點時間來思考工作或部落格經營上問題，後來實際試一下作者提供的方法，確實能幫助我解決問題，所以我後來把分散專注力模式由浴室延伸應用在生活更多的面向上。
2. 專家也是平凡人而且努力拒絕誘惑
以前的我總是覺得「生產力專家」一定很會管理自己的時間，所以才可以完成那麼多事情，但是其實專家也只是平凡人，也是會分心，更有自己愈來愈分心的煩惱，而這本書的由來就是因為這個原因，所以作者才會研究注意力相關的文獻。
但是同時我也在書中看到作者的一句話：「身為生產力專家，想必有超人般的自制力。其實，我只是比較擅長提前管控衝動而已。」，從這句話我也看見了作者為了避免分心所做的努力。
從這 2 個地方我覺得我和生產力專家拉進很多距離，因為我們都有相同的煩惱，不過我也自知自己還不夠努力，雖然和過去相比進步了很多但還是有努力的空間，不過倒也是給我一點希望，因為只要再更提前管控自己的衝動，總有一天我也能更有生產力。
3. 對於生產力的定義改觀
在看這本書前，我對於生產力的看法是，當你在一段時間內完成所有一天原本要做的事就是很有生產力了，雖然作者的定義也是認為生產力是完成我們想做的事，像是今天你的事情很多，但都完成了就是有生產力，這點與我的看法一樣，不過特別的是作者覺得如果今天你本來就打算好好放鬆，即使你今天什麼事也沒有做，生產力也是很高。
剛看到這個解釋時，其實心裡很傻眼，但仔細一想其實也蠻有道理的，因為打算好好放鬆這件事是你事先規劃好的，所以其實可以算是很有生產力，但如果你今天的放鬆是不在規劃內的話就不能算有生產力了。
4. 事先規劃的重要性
而對生產力的定義改觀後，同時我也覺得這 2 個模式的注意力要能夠運行，也都需要有事先規劃才有機會提高生產力和創造力，而事先規劃這 4 個字，也將整本書的重點串連起來，可以說是書中內容在實踐時能否成功的關鍵之一。
像是你在開始做事前必須先決定好今天要做好哪件重要的事情，才可以把你的極度專注力用在對的地方；你也要在進入分散注意力模式前，想好你想要解決的問題是什麼，才能藉由放空時的靈機一動解決你的問題，而這些事先規劃正是你比別人更容易成功的重要因素。
現在的人，包括我，總是在說時間不夠，但其實我們時間真的很多，只是都把時間浪費在不重要的事情上，而《極度專注力》這本書從注意力著手，帶我們一步步把注意力放在該注意的事情上，若能將書中所學實踐在生活上，相信你可以把時間用得更淋漓盡致，達成自己每天要完成的目標。
總之，這本書的乾貨滿滿，沒辦法透過一篇文章的文章將所有書中的重點全部跟大家解釋，所以如果大家對於 2 種注意力模式或時間管理很感興趣的人，可以點擊下方的連結，去看更多的書本介紹。
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