2月23日，No. 54，當憤怒來臨時
先前提到原子習慣這本書是行動手冊，再跟大家推薦訂閱作者James Clear的電子報，有更多實用想法與策略，今天這句話便是從他的電子報分享中看到。
今天不談「憤怒是弱者的唯一武器」，也不講「童年」或「基因」如何影響你的易怒性格。因果關係(causation)很重要，「憤怒的工具性」也有談論的價值，但如果當我們正在氣頭上，知道這些知識點，對於我們想冷靜地解決問題，並沒有太大的幫助。有時候憤怒蒙蔽了雙眼，做出太多愚蠢的事情，可能是讓人際問題惡化、可能是無法靜心完成生活工作，而今天的每日猜招，就是要針對「管理憤怒」這件事下手。畢竟，拿著燒燙的木炭，有沒有殺敵一千尚不可知，但自損八百七是肯定的。
以下與你分享基於心理學與認知科學研究，自己應對憤怒情緒的心得：
- #檢視憤怒的來源：「不遷怒」之所以難能可貴，是因為意識到自己在憤怒其實有時候不容易，而察覺什麼導致自己憤怒有時候更難。它是一些無意識到小事情的餘怒未消（例如陌生人交通違規、昨天頤指氣使的同事），還是具體的人事物造成你的憤怒。研究顯示，當你能正確歸類你的憤怒來源與種類，你能更好地應對憤怒情緒。
- #感受憤怒並延遲重要決定與行動：一旦察覺自己憤怒，告訴自己「冷靜不要生氣」一點用也沒有，甚至會導致反作用。憤怒與慾望像水庫一樣，把憤怒壓抑，只是從另一個地方潰堤。我們需要爭取一點時間，消化情緒，並且推遲重要決定，而這需要練習。如果環境允許，花一些時間冥想、運動，從生理著手可以消化負面情緒。或是學林肯，一封信痛罵對方，但不要寄出去。你也可以選擇自言自語，想像你最好的朋友，正在告訴你發生的一切鳥事（你也可以真的描述一遍），你會怎麼安撫她的情緒。
- #思考如何使用憤怒的情緒：如果是雞歪的室友或無理的老闆，你可以想想該怎麼善用這憤怒，或許他可以當作一個動力推使你面對一直逃避的棘手問題。例如你想加薪、爭取休假、你想要室友倒垃圾、安靜一點，你可以在憤怒可控的範圍下，表達你的不滿，爭取你要的權益。當然，幾經思量、權衡利害，你也可以單純消化，不用正面衝突。
- #情緒日誌與生理健康檢查：記錄情緒，包括喜怒哀樂，可以幫助你檢視與察覺你的憤怒，也可以幫助你重新述說你的憤怒經驗。例如，不倒垃圾的室友，並不必然是他自私，而是他也正經歷求職與財務壓力所以忘了。同時，檢視日誌如果發現易怒的情緒不斷出現，也可尋求醫療協助。因為賀爾蒙低下、糖尿病、失智症前兆可能都會有易怒的表現。
盼今天的每日猜招，能幫助你放下手中燒紅的木炭，心中的憤怒。
我們明天見。
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