【讀書筆記】《高敏人的優勢練習課》：你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢
前言
你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。
不必顧慮有多少人懂，你的深切感受，只要願意表現，一定會找到想聽、有共鳴的人。就算是不公開給大多數人看的部落格，光是「書寫」這個行為，就有了解自己、接納自己的作用。珍惜自己內心真實想法的時候，自我就會成長茁壯、滿溢出來。
和其他人相處，時間一長就覺得很累；身邊要是有人心情不好，就覺得緊張；很在意小地方，做起事情來很花時間；很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。
如果你心中閃過「啊，我好像也是這樣」的想法，那就深吸一口氣，和我一起挖掘埋藏已久的特質吧！
《高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明》
作者： 武田友紀
譯者： 張婷婷
出版社：幸福文化
出版日期：2021/01/06
一、情緒反應強，有高度共感力
你是否懷疑過自己擁有多重人格？情緒反應強，開心的時候很開心、難過的時候很難過，並且具有高度的共感力，但其實這些都是高敏人的特質。每個人本來就具有多面向的性格，在面對不同人、不同事，我們待人處事的方式也略有不同。接納自己的與眾不同，便能邁向心靈的自由。
曾經的那段低潮，除了事件本身令我無法應對之外，更多憂鬱的情緒是因為我為「不了解自己」而感到害怕。我不知道我為什麼突然哭、突然笑、突然悲傷，我真的嚇壞了，但了解到原來擁有「高度共感力」是我的特質後，便能漸漸地接納自己突發的情緒。譬如上一秒開開心心的吃著晚餐，下一秒看到家暴的新聞也能胸口一緊，瞬間落下眼淚；譬如看電影、紀錄片的時候，總會提前幾秒鐘，預感待會鏡頭下的人物是生氣、委屈、自嘲，有時甚至還能精準的預知到他們接下來的台詞。
這樣高度的共感力，讓我在高中時期夢想成為一名導演，因為我自認為，既然我都能預知到故事軸線的發展，拍片有什麼難的？我就照著腦中的想法拍就好啦，但無奈現實與理想總有一段距離，我能感應到故事情節的發展，其實只是因為我總是很「入戲」，我會把自己置入到影像裡，成為他們的一部分，我會把紀錄片主角當成親近的朋友，所以才能用一部片的時間，做到同理。
二、很容易發現小細節，並樂於享受小細節的樂趣
感受力，就是幸福的泉源
高敏人的特質還有「很容易發現小細節，並樂於享受小細節的樂趣」，我們的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。
譬如看舞台劇的時候，發現演員服裝或是演出中舞台上的小機關，就會覺得很快樂。察覺到小小的、不起眼的用心，並且連這份用心的人背後的情感，都慎重地收藏下來。晴朗的天氣、美好的氣味，都能幸福。
充分品味日常生活中的平凡光景
高敏人和「大自然」這種不可控的東西共同生活，就會產生一種沈穩的安定感。原來，這是我喜歡聽風看海的原因。看著浪花一次次的拍打著礁石，海浪在空隙間的呼吸聲，都令我感到安心與平靜。
還記得，今年初的假期和阿嬤一起去大稻埕看歌仔戲的時候，男主角的扇子掉在台上，有一位剛演出完她的橋段，站在舞台邊上的配角注意到了，便自己抓緊時間走位，像是融入一般輕巧的撿起掉落物，發現這幕的我，內心真的覺得好幸福，這個快樂包括，我很高興自己察覺到、也很高興演員很機智的處理問題。
如何讓「感受到的幸福」延伸擴大呢？
首先要允許自己「花更多的時間去享受快樂、幸福」。比起找回活力，更需要感受美好。察覺自己所認為的幸福，並且認為「重視這些感受，是沒有問題的」，就不太容易被成果主義或忙碌狀態給干擾了。
三、寫下心情與感覺，是找到自己的方式
不管寫什麼都很好，因為寫出來後腦子才有可能空出新的思考空間。書寫就是肯定自己的「心情」或「想法」存在的一種行為。用眼睛看著自己寫出來的東西，也是在肯定自己：「原來我那時候是這麼想的」。
就算是不公開給大多數人看的部落格，光是「書寫」這個行為，就有了解自己、接納自己的作用。珍惜自己內心真實想法的時候，自我就會成長茁壯、滿溢出來。
不必顧慮有多少人懂，你的深切感受，只要願意表現，一定會找到想聽、有共鳴的人。如果看到跟自己有同感，也覺得這個是一個很棒的人，務必留下評論或是回覆他，勇於發出訊號，就能吸引同好。
四、想知道自己的想法，就去一趟書店吧！
很多時候，我們在日常生活中積累了太多感受，煩雜的思緒使我們無從拿定主意，如果這時連書寫的力氣都沒有的話，不妨去一趟書局吧！除了為自己安排一段閑靜的時光出外走走，拿起書本時，那些能讓你放鬆、開朗、亢奮，就是「現在想做的事」。
結語
全然的接納自己是很難的一件事，不管是外貌、體態、從事的工作、居住的地方，我們都有理想中想成為的樣子，其實完美真的不存在，因為完美是標準問題，我們只能盡可能的接近完美，也就是接近理想中的自己。
而距離完美的那一步之遙，就交給「接納」補足吧。
佳句收藏
- 利用直覺做出看似沒有交集的選項，其實最後的目標都是相同的。
- 服裝跟化妝都會隨著心境變化，外表會反映出一個人內在的樣子。（穿搭是一種自我介紹）
- 想讓對方高興，也想讓世界變得更好。良知的幸福
- 真誠地面對自己相信的事情。
- 你看重的，就是你該為之努力的。
- 對自己的責任全力以赴，社會就會更好。
- 誠實地面對自己的心聲，往真心想做的方向前進，那些不適合的工作，或是感覺不太對的事，就交給在這個廣大世界裡「很想做並且做的很擅長的人」，而我們就盡力去做自己想做的事。
- 追求自己的幸福、珍惜自己的幸福，並不等同於拋棄現在正在受苦的人。
- 先讓自己幸福喜悅，才有辦法接住其它人的痛苦。
- 當你在做自己不擅長的事情時，就容易跟周遭的人價值觀不合。
後記
幸福像是一個瓶子，對自己的愛在瓶子裡，滿溢出來的部分，才有能力去愛人。不管是學生時代、出社會，不管在校園、親戚間的問候，「你想做什麼工作？」永遠是避不開的話題。
以前都會很苦惱於實在擠不出一個「明確的職稱」，因為我真的沒有特別想做的工作，我的查核清單上，有的僅有和「特質、生活態度」相關的詞彙，因為我覺得生活就是一種意識實踐，就像我很喜歡剛畢業在花蓮的那份工作一樣，但是那份工作對當時的我來說，無法與生活取得平衡，實在不想為了把工作做好，而犧牲了生活品質。
在閱讀完《高敏人的優勢練習課》後，終於能不糾結在要想出一個「明確的職稱」才算得上對未來有打算。我想做的工作是能讓人高興，也能讓世界變得更好的工作。既然選擇不出來，刪去法我還是挺在行的，刪去那些我做不來的工作，慢慢嘗試、慢慢調整，最後肯定能找到合適的，利用直覺做出看似沒有交集的選項，其實最後的目標都是相同的。
誠實地面對自己的心聲，往真心想做的方向前進，那些不適合的工作，或是感覺不太對的事，就交給在這個廣大世界裡「很想做並且做的很擅長的人」，而我們就盡力去做自己想做的事。
四月七日凌晨傳給朋友的對話：
明明2021年五月中三級警戒那時，就告訴自己、允許給自己一年的時間隨心所欲、放心的探索，但到了將近一年後的現在，時不時還會焦慮於自己的產能很低，時不時擔心沒有存款。但所有的擔心真的都是多餘的，因為追求自己的幸福、珍惜自己的幸福，並不等同於拋棄現在正在受苦的人。
真的好高興可以和這本書相遇，如果本文有幸幫助到正在迷惘中的你，請你也要給自己一段「隨心所欲」的時間，好好認識自己、好好探索嚮往。
延伸閱讀
留言
留言分享你的想法！
2022/05/19
高敏人+1，謝謝你的分享，有鼓勵到我~
「誠實地面對自己的心聲，往真心想做的方向前進，那些不適合的工作，或是感覺不太對的事，就交給在這個廣大世界裡「很想做並且做的很擅長的人」，而我們就盡力去做自己想做的事。」好喜歡你摘出來的這段話。
2022/04/11
關於注重細節, 我的調整是這樣的:
因為這幾年覺得沒力氣, 我一直在找原因, 發現和確定自己注重細節後, 調整的方法是, 事情要做少件一點, 因為細節做很多, 花費比較多的力氣, 如果平時一天做10件的話, 得調整成做3件就好了, 因為只能做3件, 就會挑重要的先做, 其他的慢慢排隊。
還有, 以前又因為我很能幹, 做事的效率很高, 人家做10件, 我會做15件, 加上我做的細節多, 出錯少, 速度快, 品質完整又完美, 又比人家做多件, 累了也不知道休息, 耗費心力太多, 怪不得會沒力氣, 因為沒力氣持續很久, 我花了好長的時間才找出這個原因來。
所以注重細節的人要做少件一點, 因為比別人耗費較多的力氣, 做得比較好, 所以做少件一點, 才能保命啊! 好好承認自己注重細節的貢獻, 時常提醒自己要少做幾件, 人生會變得很愉快, 哈!
發文者
2022/04/14「覺得沒力氣」，我這陣子也是用這個詞，向身邊的朋友表達我的感受耶！說完覺得自己好奇怪，沒力氣到底是藉口還是真的是身體發出的訊號。
真高興了解到世界上某個角落有和我一樣感受的人！and 謝謝你的分享，我再來試著調整看看！
發文者
2022/04/11對高敏感特質不那麼明顯的人來說，在低潮時的情緒、感知，應該也是會被放大的，人在情緒「敏感」的時候，應該都很需要書店！
在書店的時間真的過得很快，而且在不同狀態下，會拿起來翻閱的書的類別真的相去甚遠！很奇妙。
發文者
2022/04/11在還不知道有「高敏感」這一特質的族群時，真的很討厭情緒震盪的自己！像是生氣就很生氣、委屈就很委屈、一點點小事就很開心很滿足，小時候還常常被爸爸說：「你就是同情心氾濫」。
而在接觸高敏感這一議題後，開始學習接納自己、懂得接受自己，才發現，擁有高敏感的特質才不是一件壞事！善用這個特質後，緊張的情緒開始趨緩，失眠的問題也越來越改善。
2022/04/10
這幾年, 每天重要的事情是讓自己愉快, 好好享受生活中的小細節, 看這篇文章時, 我想到了, 我自己愉快, 是給自己最大的貢獻, 也給家人最好的禮物, 社會社群中多了一位愉快的人, 少了一顆憂鬱的心, 也是好事一樁, 是對自己、對大家都好的想法和做法。
之前, 我覺得什麼都不想做, 沒有興趣、喜好, 在一次催眠完後, 催眠師給我的功課是寫下100項我喜歡的事情, 我說我什麼都不想做, 哪有100項呢?
我還是乖乖寫了, 寫出了一百多項, 原來我喜歡做的事情和一般人不一樣, 尤其像旅遊、美食、看劇等大家喜歡做的事情我都不喜歡, 我覺得自己很奇怪, 這下才知道, 我有喜歡的事情, 只是比較小件, 和人家不一樣, 這下就安心了, 好好享受自己的喜歡,
細重細節我也是, 原來以為自己很囉嗦, 一點小事就會寫很長 (曾經有明白的人對我會心一笑), 看了高敏人、亞斯症特質的文章後才知道, 那是特質, (2者的特質有一些重疊), 沒有好不好之分, 我就好好保有我的特質, 享受和人家不一樣的樂趣吧!
發文者
2022/04/11「社會社群中多了一位愉快的人, 少了一顆憂鬱的心, 也是好事一樁」沒錯！上週才和朋友提起這件事，我說：「如果我快樂一分，社會就會快樂兩分，因為憂鬱是 -1 ，快樂是 +1」。
寫下一百項喜歡的事乍聽之下是不可能的任務，但是好像是因為被主流價值給限制住了，所以誤以為自己那些喜歡的事物，稱不上是喜歡。謝謝分享！之後也來試著列列看！
我也很經常因為在生活中觀察到一件小事，就會長篇大論敘述一番，包括事件的經過、當下的感受等，以前在 FB 或 IG 分享後都會「自責」於「小題大作」。來到方格子後，真的覺得在這裡寫作，給人很安心的氛圍，以及傾瀉真心的交流，都讓人感覺很溫暖。
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#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
高敏感族，意指感受性較為敏銳的人，外界總是把「容易受他人情緒影響」與高度敏感畫上等號，然而在合適的情境下，高敏感族比起一般人更容易享受當下，更容易覺察到幸福。
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作為高敏人一名，對於不確定性的惡懼、對人際交流的過度解讀、對視線的敏感程度，我是一樣不落。作為朋友間的想太多代表，這本書由不同角度創作出的練習，實作下確實讓生活能更輕鬆。
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你是那１／５的人嗎？你找到屬於自己的＂使用說明書＂了嗎？這是我閱讀的第７本與高敏人相關的書籍．因為每每多看到一個自己有相同體會時，自己的負面情緒或記憶會跟著鬆開一點，身心也會鬆一點，對自己的認識與理解也會多一點，也能多同理自己的所有反應，多站在自己這一邊的力量也會加一分．
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