[情緒管理]「你想太多了啦~」談「高敏感族群」的萬花筒世界：我沒有想太多，是內心天生這麼豐富!!

「你想太多了啦…哪有這麼嚴重？」

「愛鑽牛角尖不太好吧…會不會沒那麼複雜？」

「讓自己放鬆一下啊…幹嘛一天到晚都在想事情？

　　你在生活中是否曾經被說過「你想太多了啦…你太敏感了…」跟人相處時，很容易閱讀人際空氣，可能一個小小的眼神，甚至不需要開口就能猜到對方在想什麼？發現對方可能心情不好！或是平時對周遭環境特別敏感，空氣中有一點點菸味或朋友換了洗髮精洗衣精，很快就知道有不同！在圖書館聽到原字筆「咔咔咔」按鈕聲、人們氣音的說話聲，或是吃飯時咬菜根的「咀嚼聲」！咬洋芋片的「叩叩叩」！都會讓你不由自主的煩躁起來！跟身邊的人講時，別人都會說「有這麼嚴重嗎？」「你太敏感了啦！」。

　　對喔！我就是這麼敏感！就是這麼嚴重！常被形容性格特別、有點難搞、怪怪的，也不是脾氣差，但總給別人一種「說不出來的特別…」對吧？「高敏感族群」究竟是怎麼一回事呢？

　　「高敏感族群」是美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）於1996年提出的新用詞，仍處研究階段，目前尚未確認為一種身心疾患診斷。這類型的人通常有幾個特徵：「對情緒易感、事情想得深、同理心強烈、對環境變化反應大、觀察力異常敏銳」等。

　　比方說看電影時容易進到角色的情緒中而落淚；想事情時非常細膩會顧及到很多小細節；看到路邊的街友或是弱勢族群等需要幫助的人們會有強烈的感同身受；不喜歡太吵鬧、下雨被淋濕鞋襪身體以及喜歡暗一點的空間；與人相處像是有讀心術或是擅長察言觀色等。

　　這些都是「高敏感族群」所擁有的特質，聽起來蠻讚的？擁有強大的觀察力與同理心，好像有更能知道別人在想什麼，平時做事情也細膩週到。但其實「過度敏感」對生活帶來的困擾也不少，在生理研究上顯示高敏感為「左腦太發達、大腦放電高」，活絡的大腦會令人容易感到疲憊，體力消耗很快。

　　另外，優點也可能轉換成缺點。比方說會不由自己去猜測別人的想法，感覺別人是不是討厭或對自己有敵意，想得多，考慮多，會讓為誤會成是「玻璃心」。而大腦內像是網路或是不斷背數字一樣停不下來，跟陌生人相處時會下意識有千百種評估，腦子一直轉容易累，同時感受力與同理心強大，所以情緒起伏會更劇烈，也被以為「很情緒化」或「歇斯底里」，感覺被放大好幾倍，就是這麼不舒服。

　　例如不喜歡過於血腥暴力的資訊或是看恐怖電影，害怕接受驚喜、驚嚇等強烈的刺激！(醫學上解釋為靜像神經元太強，大腦會模仿而過於感同身受)，這些會讓「高敏感」朋友感到很不舒服或不知道如何是好。

　　高敏感族群大部分能發展為藝術家、畫家、設計師、企劃等工作類型的人，充滿創意與人文氣息，但也因為「感受力特別」而難以被他人理解。

　　可以把「高敏感特質」的生活，想像成一台電腦同時開很多網頁，同時思考無數種可能，而高速運轉效能很好所以常過熱，想事情完就會覺得累累的；另外也因為網頁分頁開很多，腦內查資料速度快，想得深而縝密，往往會被一般人說「你想太多了…」「你好跳Tone…」「你好奇怪…」。這些話很真誠也無意傷害到對方，但對於高敏感人們是很失落的，內心會覺得「我也不是自己願意想這麼多啊…」常有種被當成異類的感覺。

　　「高敏感族群」一般會在國高中時意識到自己與別人不同，意識到自己情緒起伏比一般人大，思考上也很跳躍，常懷疑這是不是「憂鬱症」或「躁鬱症」，認為自己很怪或是生病了。

　　在「高敏感族群」這個詞出現之前，會不理解這些「敏銳的善感」是怎麼一回事？「為什麼我對人事物的感受這麼多？別人難道都沒感覺嗎？真的是我想太多嗎？」身旁的人不懂自己也不懂，容易被誤會成心機重、想太多、太憂鬱、起緒起伏大、有超能力的怪咖等。

　　在不被理解與自我懷疑中擺盪，「到底是我還是別人有問題呢？」這種感受會產生龐大的「孤獨感」，也是高敏感族群最不舒服的地方，沒有群體「歸屬感」，因為我跟一般人不同、我好像怪咖、沒人理解我、我好孤單。

　　如果你是「高敏感族群」，可以放心這不是「自己很奇怪」，它屬於相對少數的感受特質，其他都與「正常人是一樣的」，並非身心障礙疾病。資料顯示大約有1/5的人口有高敏感特徵，70%是內向30%是外向個性，通常都帶有特殊的天賦。例如感受豐富、同理心高、想像力十足，良好的視覺聽覺等，能帶來很好的創造力，就像「藝術品」有著獨一無二的特質，回到全人類的角度來看，其實每個人也都獨一無二，「高敏感族群」跟每個人都是一樣的。

　　唯一特別的是「高敏感族群」在日常生活中因感受力強，大腦放電高，所以容易感到耗能而疲憊，在人際交流上需要讓他人知道自己累不累，避免產生相處上有誤會，以為是不友善或拒絕。欣賞高敏感特質帶來的創造力與感受力，確切理解自己並與表達感受，良好的人際橋梁，讓自己不再感到孤獨，過著和一般人相同而富有創造色彩的生活。

圖：蔡博堯 心理師

文：蔡博堯 心理師