《居家防疫期間,開始增脂減肌了嗎?》

2021/05/30閱讀時間約 1 分鐘

首先,放鬆心情
接受不能改變的事實:目前無法去健身房

不能訓練絕對會讓習慣活動的人心煩意亂,感覺生命中出現了一個巨大的黑洞,甚至覺得生活失去了重心。

伴隨而來的,還有朋友們上傳的焦慮動態:

「在床上睡到天荒地老,感覺體脂肪開始上身...」

「好想運動,YT看一看覺得沒有適合我的」

「放我出去!我要打拳!」

那麼


“如果一旦停止運動,會發生什麼事?”


當我們停止運動後,由於肌肉得不到原本該有的刺激,身體會開始消耗肌肉裡的能量(肝糖),減少水分來降低新陳代謝。

我們都明白,肌肉是用進廢退,當妳長時間不用它,聰明的身體就會減少一部分的肌肉幫自己節省能量。


“其實心肺能力比肌肉更容易下降”


將近一個月的休息,很可能會讓妳的心肺能力降回原點。

但如果妳有保持運動習慣並堅持不懈,並不會完全歸零。


“三週以上沒練才會流失肌肉”


當肌肉超過三週以上缺乏鍛鍊,便可能產生顯著的肌肉流失現象。

因此最好在這段期間內,進行一些運動。

如果真的沒有器材,也能透過徒手訓練的方式,減少肌肉流失的問題。

“不要一直「躺」”

目前因為防疫管制而待在家中,大家都遵守規定不出門。

但是為了打發空閒時間,相信各位都嘛窩在沙發和床上滑手機,然後一躺就是大半天。

其實我們的身體非常聰明,會想方設法節省能量的消耗。

所以它會放棄「不需要的肌肉」,保留能夠「儲存熱量的脂肪」。

因此千萬不要製造這樣的情境,可以刻意的進行一些活動。

例如打掃、煮菜、整理床鋪等等這類簡單的活動。

告訴身體維持正常的熱量消耗,不要去改變機制。

“凡走過必留下「恆肌」”

在肌肉記憶的幫助下,只要再次建立規律的運動習慣,給身體一段時間適應後,回到理想的運動表現和身材並不是難事。


重新回歸後會因為肌力明顯衰退,覺得自己的體力大不如前,心情難免會感到沮喪和失落。

請不用擔心,也不要因此就選擇放棄。

法修 Vash
法修 Vash
任職有機生物體研究改造局,正在開展技能樹
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