首先，放鬆心情
接受不能改變的事實：目前無法去健身房
不能訓練絕對會讓習慣活動的人心煩意亂，感覺生命中出現了一個巨大的黑洞，甚至覺得生活失去了重心。
伴隨而來的，還有朋友們上傳的焦慮動態：
「在床上睡到天荒地老，感覺體脂肪開始上身...」
「好想運動，YT看一看覺得沒有適合我的」
「放我出去！我要打拳！」
那麼
“如果一旦停止運動，會發生什麼事？”
當我們停止運動後，由於肌肉得不到原本該有的刺激，身體會開始消耗肌肉裡的能量（肝糖），減少水分來降低新陳代謝。
我們都明白，肌肉是用進廢退，當妳長時間不用它，聰明的身體就會減少一部分的肌肉幫自己節省能量。
“其實心肺能力比肌肉更容易下降”
將近一個月的休息，很可能會讓妳的心肺能力降回原點。
但如果妳有保持運動習慣並堅持不懈，並不會完全歸零。
“三週以上沒練才會流失肌肉”
當肌肉超過三週以上缺乏鍛鍊，便可能產生顯著的肌肉流失現象。
因此最好在這段期間內，進行一些運動。
如果真的沒有器材，也能透過徒手訓練的方式，減少肌肉流失的問題。
“不要一直「躺」”
目前因為防疫管制而待在家中，大家都遵守規定不出門。
但是為了打發空閒時間，相信各位都嘛窩在沙發和床上滑手機，然後一躺就是大半天。
其實我們的身體非常聰明，會想方設法節省能量的消耗。
所以它會放棄「不需要的肌肉」，保留能夠「儲存熱量的脂肪」。
因此千萬不要製造這樣的情境，可以刻意的進行一些活動。
例如打掃、煮菜、整理床鋪等等這類簡單的活動。
告訴身體維持正常的熱量消耗，不要去改變機制。
