《居家防疫期間,開始增脂減肌了嗎?》
首先,放鬆心情
接受不能改變的事實:目前無法去健身房
不能訓練絕對會讓習慣活動的人心煩意亂,感覺生命中出現了一個巨大的黑洞,甚至覺得生活失去了重心。
伴隨而來的,還有朋友們上傳的焦慮動態:
「在床上睡到天荒地老,感覺體脂肪開始上身...」
「好想運動,YT看一看覺得沒有適合我的」
「放我出去!我要打拳!」
那麼
“如果一旦停止運動,會發生什麼事?”
當我們停止運動後,由於肌肉得不到原本該有的刺激,身體會開始消耗肌肉裡的能量(肝糖),減少水分來降低新陳代謝。
我們都明白,肌肉是用進廢退,當妳長時間不用它,聰明的身體就會減少一部分的肌肉幫自己節省能量。
“其實心肺能力比肌肉更容易下降”
將近一個月的休息,很可能會讓妳的心肺能力降回原點。
但如果妳有保持運動習慣並堅持不懈,並不會完全歸零。
“三週以上沒練才會流失肌肉”
當肌肉超過三週以上缺乏鍛鍊,便可能產生顯著的肌肉流失現象。
因此最好在這段期間內,進行一些運動。
如果真的沒有器材,也能透過徒手訓練的方式,減少肌肉流失的問題。
“不要一直「躺」”
目前因為防疫管制而待在家中,大家都遵守規定不出門。
但是為了打發空閒時間,相信各位都嘛窩在沙發和床上滑手機,然後一躺就是大半天。
其實我們的身體非常聰明,會想方設法節省能量的消耗。
所以它會放棄「不需要的肌肉」,保留能夠「儲存熱量的脂肪」。
因此千萬不要製造這樣的情境,可以刻意的進行一些活動。
例如打掃、煮菜、整理床鋪等等這類簡單的活動。
告訴身體維持正常的熱量消耗,不要去改變機制。
“凡走過必留下「恆肌」”
在肌肉記憶的幫助下,只要再次建立規律的運動習慣,給身體一段時間適應後,回到理想的運動表現和身材並不是難事。
重新回歸後會因為肌力明顯衰退,覺得自己的體力大不如前,心情難免會感到沮喪和失落。
請不用擔心,也不要因此就選擇放棄。