居家防疫中=婚姻關係緊張中(?)：摧毀關係的末日四騎士
更新於 2021/06/03閱讀時間約 2 分鐘
最近台灣多數人都進入了居家防疫模式，不知大家有沒有感覺到和另一半朝夕相處後關係變得緊張。心理學家John Gottman提出了親密關係中四種有害的溝通模式，還將它們稱作「末日四騎士」(驚)，請先來看看是哪四位並確認是否已無意間邀請它們進入家中。
1.輕蔑(contempt)：破壞力最強，因為這代表你認為自己較優越而不尊重另一半，不在乎對方的感受。帶有輕蔑的行為包含模仿、嘲弄、諷刺、翻白眼和冷笑。
看了根本大驚，嘲弄、翻白眼、冷笑根本就是我的每天日常，而且我不只冷笑，最近還很愛模仿泰劇「轉學來的女生」娜諾的厲聲怪笑。
- 解法：建立感恩文化。不再只是冷言冷語，嘲笑之餘還是要讓另一半知道你懂得珍惜，而不是將他視若敝屣。
2.批評(criticism)：通常都從一些雞毛蒜皮的小事開始，指責伴侶的行為或外表，讓對方心生不滿、心生抗拒，更加抹殺彼此合作的可能性。
就我的觀察，居家防疫密集相處後，互相指責的機會大增。畢竟太無聊只能將注意力全部放在對方身上，可能連對方的毛孔變大都能拿來說嘴。
- 解法：用「我訊息」表達，包含「我的感受」、「具體事件」及「我的期望」，並且盡量正向。EX.「我沒有嫌棄你，只是發現你毛孔真的變大了，要不要考慮做一些護膚。」
3.防衛(defensiveness)：是指當一方感受到威脅時，使用藉口逃避或是反過來責備對方。
居家防疫時，是否感覺到對方的一舉一動都難逃你的法眼。舉一個很經典的防衛機制場景，比如說晚上十點多你無意間發現另一半跟異性在互丟訊息，此時你若湊過去看，可能就會遭到對方的防衛機制處理，指責你這種侵犯隱私的行為。
- 解法：承認雙方都有責任。疑神疑鬼硬要窺探對方訊息有錯嗎? 有；晚上十點多還跟異性互丟訊息有錯嗎? 有。既然大家都有責任，是不是就不需要生氣了呢。(我訊息照傳，只是一般互動，不用生氣喔/我就繼續看你的訊息內容，反正你們只是正常的聊天，不用生氣喔)
4.漠視(stonewalling)：完全不願意討論或者是漠視另一半的看法，有時是會用漠視來回應對方的輕蔑與批評，有時則是藉此逃避困難的溝通。
在長久共處一室後，可能真的會很想忽略對方的存在，或是只想對另一半的叨唸充耳不聞，但要小心你忽略我、我忽略你惡性循環習慣之後，就會變成想溝通也不知如何開口的窘境啊。
- 解法：冷靜後，重啟對談。給自己一些到陽台喘息的時間後，再回來繼續面對該溝通的問題吧。畢竟面對另一半，逃得了一時，逃不了一世啊。
隨著疫情衝擊各國離婚率也在攀升，若你與另一半已無意間邀請末日四騎士共同居家，你會覺得居家是鐵牢，總有一天會衝出門外成為防疫破口。重視溝通和關係品質，你會欣慰關在家時，還有另一半能夠互相扶持，喘不過氣時，還有人能幫你求救。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
之前已經跟大家分享過動態活動，而靜態活動必須同時與動態活動交替進行，以促進孩子全面性的發展。而我們從幼兒園停課的第一天就開始規劃的每天作息表，靜態活動都是緊接著動態活動，大家一起來看看，疫情期間我們玩了哪些靜態活動呢？
從幼兒園停課的第一天就開始規劃了每天的作息表，其中很重視的活動之一就是每天早上的『出汗性大肌肉運動』，並且與靜態活動輪替。今天剛好參加了一場小衫、小饅去早療的冠新復健科診所舉辦的講座：『與孩子共創疫情新生活 -- 幫孩子重建規律生活作息、豐富日常生活』。
平時上班上課佔據了生活的一大部分，就算心裡想著等等要做好多事情，但大多也都被懶惰壓過了。
趁著這段現在這段期間，列出那些曾經想做卻一再延誤的事情，或是那些只能在家裡完成的事情，讓疫情過後的自己更加進步。
這幾日臺灣都是幾百個病例在新增，疫情也從本來穩定升級到三級！不知道你是不是也在家工作了呢？
看似在家工作好像更輕鬆，其實沒有！
在這段居家防疫的時間，我們除了要適應遠距工作的模式外，還可以做甚麼來提升自己呢？
壽司店現在做什麼宣傳都不對，因為顧客不是不想來，而是不能來，而且連帶其他沒有緊急事態宣言的城市裡，河童壽司的營業額也在下降——現在能少出門就是多點活命機會。該怎麼提昇店面的營業額呢？河童壽司想出了新招。
如果顧客不能來吃壽司，那就讓壽司去妳家。
去年的一年裡我創作了許多不像詩或者比較不入流的詩，但在那些防疫日子卻是陪伴的養分。氧氣透過詩或散文傳送入我的生活哩，以下選一些我參與或字寫的文章內容。防疫期間，如平日，我閱讀與寫作為生活，偶爾禱告或者出外旅行、吃美食等，在在消磨時光，供讀者參考。
截句/馨馨
回望sars才知嚴重性
來不及欣賞春天
我跟這個男生在軟體認識。當時玩這個軟體時是因為朋友失戀下載，朋友跟我分享在上面發現很多很好笑的狀況，各種荒謬的搭訕方式。她跟我說你去下載上面的人真的很妙。因為好奇心的驅使下下載後，在上面完全在打發時間。後來跟這個男生聊天發現他的工作領域跟對事物的見解都很吸引我，因此我們從原先只計劃網上聊天到見面，之
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