【一天一千字，進化每一次】天天深度呼吸，是成本最低的健康投資

中國武術跟印度瑜伽都強調呼吸

中國武術最有名的少林與武當，在內功心法中的，易筋經跟小周天，都是跟呼吸有關，無獨有偶，印度的瑜伽，也是跟訓練自己的呼吸息息相關，在科學不發達的幾千年前，兩個古老文明都對呼吸，如此的看重，那呼吸對我們來說真的如此重要嗎？

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認識交感神經跟副交感神經

簡單說，這是控制與調整我們自律神經的開關有兩個，第一個交感神經（一下簡稱：交感）就像油門，調動我們的動力，讓我們衝刺對扛壓力，另一個是副交感神經（以下簡稱：副交感）就像是煞車，讓我們放下緊繃的生活壓力。

交感跟副交感，通常不用我們刻意控制，就好像自然反應一樣，但是在21世紀，生活並不容易，所以大家普遍是油門踩太滿，而幾乎沒有時間好好踩煞車，導致心理壓力疾病越來越大，即便沒有心理疾病的人，也可能在身體其他器官上，身體用發炎向你抗議！

認識最有效且可控的副交感開關

那就是深呼吸，你沒聽錯，就是這麼簡單，呼吸是我們一出身，自然就會的反射動作，嬰兒的呼吸其實是又慢又沉的，呼吸的深度都是到腹部，但是因為現代人，久坐，壓力，緊身衣等環境下，呼吸已經漸漸改變了，變成了淺而短的，胸部呼吸！

因為深呼吸，對主動產生副交感，有直接的相關，也讓正念冥想會紅遍全球，它已經有相當多的醫學證實，對健康有很多好處，可以讓壓力減緩，專注在當下，有效地幫減少我們的皮質醇，但是要是冥想太高難度的話，深呼吸就可以有最重要的功效，具體注意的作法如下：

1. 一分鐘呼吸的循環6次
   通常人正常呼吸，一分鐘是12~20下，要把循環降到6次每分鐘，並不容易，所以一吸一吐要10秒，最好的比例是吸氣4秒，吐氣6秒。
2. 吸氣的深度要到腹部
   如果沒有刻意深呼吸，通常在自然情況下，呼氣的長度，只到胸腔，並不會到腹部，也就是氣吞丹田，初期訓練，你可以摸摸自己的肚子，要是有把氣吸到腹部，可以感覺到明顯的起伏。
3. 姿勢保持上半身的放鬆
   重點是頭部到腹部，身體挺直，然後放鬆頸部，肩部，還有腹部，讓呼吸的氣，儘量的貫通上半身的感覺。

建議每天深呼吸訓練兩次，一次10到15分鐘

如標題，最好的次數是每天能有，至少兩次的深呼吸訓練，目前比較建議的是起床跟睡前，睡前非常好理解，因為放鬆後，對身體的入睡是非常有幫助的，而早上起床通常現代人都是被鬧鐘叫醒的，而心情多半是不情願，此時此刻，身體會馬上刺激交感大量分泌，如果時間允許，做個10~15分鐘的深呼吸，會讓你的副交感踩剎車，讓你不用備感壓力的面對早晨！

當深呼吸練習足夠後，你其實會很明顯地感到放鬆，因為要控制4秒吸，6秒吐，你也更不會分心，要是心有餘力，可以慢慢開始挑戰學習，正念冥想，會更有放鬆的效果！