新店一位攻讀博士的丁小姐，因好奇「正念」，儘管已學習了正念的定義、內涵，也看了不少相關研究，但仍想累積點親身經歷，於是報名了張振興老師的八週正念減壓工作坊，以下是她的課後分享～～
起初報名正念課程的初衷，是因個人在進修博士班開始研究「正念」，我了解正念定義、內涵和相關研究，但我沒體驗過，沒有實務上的經驗，也因此抱持相當理想的目標報名課程，想成為正念的教師與教育學者。但我想我其實忽略的是潛意識的自己，也想讓自己在忙碌的課業壓力與工作中有時間喘口氣，改變自己焦慮又不斷鞭策自己的性格，緩解壓力，強化自身能量。經過八週正念課程後，收穫豐盛，非三言兩語能簡述，以下精簡再精簡版分享：
1.正念洗澡與飲食：
我的性格急躁，洗澡、吃飯五分鐘，從前上學時從食堂買完便當，走回教室或房間的路上，我就吃完了，並非誇飾，我甚至會計時洗澡。在八週正念課程間，不斷練習正念飲食和洗澡，雖然並非一蹴而就，但我吃飯時開始口味變清淡；零食餅乾變難吃；咀嚼時間變長，洗澡時開始在意香皂的氣味；享受洗澡的愜意；討厭潤髮乳的藥劑味，而這是以往只視洗澡吃飯為必做生活規律的我最大的改變。
2.正念自我關懷：
我有完美主義，總是不斷鞭策自己，總是想把事情準備到100分才安心，但當我想扮演好一個好女兒、好姐姐、好女友、好學生、好同事、好研究助理、好老師時，這包山包海的角色負擔讓我把自己擺在最後。所以這八週因為媽媽生病和課業工作壓力，我崩潰了好多次，很感謝正念課程讓我每週練習不批評自己，放過自己，也有機會對自己說辛苦了，對自己祝福，我永遠都會記得那段話：願你平安、幸福、願你被照顧著、願你被關照著、願你生活中充滿喜樂，希望有朝一日的自己聽到這段話不會再哭泣，而是充滿喜悅。
3.正念同學的分享：
我想因為我的完美主義，我不喜歡自我揭露，我害怕我的缺點暴露，害怕別人的批評，本質的我也不喜歡社交，起初當我坐在那時，我是感受到全身不自在的。正念課程八週中聽到許多人勇敢自我揭露，分享自己的故事，其實一開始很訝異為何大家什麼都敢說，都願意說，受到正念課程同學的分享激勵，我學到展現更真實的自己，練習對著不是很熟悉的人，發自內心肺腑的說出內心事， 儘管有時候的我還是戴上社交面具，但我想未來繼續練習對著朋友、同事、上司表達自己內心的感受。
當然，還有很多收穫沒辦法一一詳述，如正念行走讓我更關注我走路的姿勢，腳底受壓的平衡；正念歡喜佛讓我意識到我已經好久沒有開懷大笑，反思我的生活太緊湊而忘記休息，最重要的是思維上的改變，我了解到：因為我無法改變外在事件，唯一能改變的是改變我看事情的方式，這世上沒有一件事情是痛苦的，痛苦來自錯誤思想的結果，來自於對一件事情的批判。最後，衷心感激張振興老師帶領正念課程，讓我對正念有更深刻的體會與經驗，也感謝自己願意跟隨內心的聲音，帶領我在忙碌的生活中能夠報名正念、體驗正念。
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