三分鐘感恩，三分鐘自省 《六分鐘日記》魔法背後的秘密

防疫在家後，時間變多了，但心情沒有變得輕鬆。每天與二小關在家裡，對我而言是一件有壓力的事情。每天不停地接受召喚、處理衝突，讓我變得很容易突然暴怒。自己也知道內心有一點失去平衡，但卻不知道怎麼辦才好。

或許是大宇宙聽到了我的召喚，我在買書的時候突然被推薦了《六分鐘日記的魔法》這本書（而且還送日記本）。

寫日記，聽起來是一件小學生的作業，而且還挺麻煩的。回顧我的求學經驗，「書寫」是一件訓練語言、作文的好方法，無論是國小寫畫圖日記，或是高中時被要求用英文寫週記等，都是希望藉由書寫來訓練對語言的使用能力。

但一天只需要六分鐘，好像是一件不花時間的事情。在懷疑的心情下，我買了這本書，開始進行六分鐘日記的書寫。

六分鐘日記分成早上三分鐘、晚上三分鐘兩個階段。早上三分鐘主要是書寫「感恩」與「期許」，晚上三分鐘則是「自省」與「回憶」。

隨書所附的日記本也是分成這幾個區塊，以及加上了空白頁記錄每週心情與問題，以及每月的自我評估。

因此這個日記在形式上比較像「問答題」，讓寫者不會因為「沒靈感」而怠惰。

為什麼要局限這幾個項目呢？因為六分鐘日記的背後，有三個理論支持，分別是：正向心理學、好的習慣以及自我反省。

「一個人為什麼感到幸福呢？」這個問題沒有標準答案，因為「幸福」是個人的主觀感受。但是有一個可以數值化的論點，卻是被科學家所認可的：

如何讓一個人自覺到快樂與幸福，就是「感恩」。或許有的人會嗤之以鼻，但我用一個很簡單的例子，便理解了這個說法，尤其現在是後疫情時代，每天我的第一個感恩都是「家人朋友都平安健康」。

就像小孩再皮再搗蛋，但只要他們還平安健康，就會覺得活蹦亂跳的孩子都是可愛的（當然還是要教啦）。

每天的三個感恩，讓我們知道自己的生活仍然是豐富的。我自己寫了一個多月的六分鐘日記，最有感觸的一點是：不再覺得別人幫我做的事情是理所當然。尤其是因為居家防疫，足不出戶，雖然有正當的需求，但仍然麻煩老公和許多願意幫忙的攤商買飯、送菜。

如果一直讓自己的心情沉浸於「居家防疫好麻煩」、「每家在家和小孩相處煩死了」，反應出來的就是對家人暴躁的態度，羨慕他們可以在外活動，抱怨自己為什麼要在家帶小孩。

對於他們懷抱「感恩」的心情，會讓自己覺得生活更加豐富，而不是乾癟地只剩下這些。

和過去觀念不同，現代已有十分多的證據證實「人的意志力是會被消耗的」。就像餓過頭後容易暴飲暴食，壓力大的情況下會有亂買、亂吃等等行為，都不是源於「意志力不足」，而是因為「意志力已經被消耗完了」。

而好的習慣，就是幫助我們節省意志力，用來面對真正需要意志力處理的情形。

建立好的習慣也需要意志力，因此如何設定建立好習慣的步驟便相當重要。簡單來說，如果想要建立一個早起慢跑的習慣，最初的一開始也許只是要自己在鬧鐘響時離開床鋪，然後進展到換好衣服、穿上跑鞋。過了一週，可以出門到附近走一走，而最後才是出門慢跑。

以我自己為例，早起居家運動一直是我很想建立的習慣，但卻總是有一搭沒一搭地做。後來，卻是一個小到不行的行為，讓我開始並且延續了早起運動：「睡前在客廳地板鋪好瑜珈墊」。

這個小動作讓我起床後看到瑜珈墊，就會覺得「來做個運動好了」。如何找到開啟自己好習慣的「開關」，是一個相當重要，也需要思考的過程。

而當好習慣養成，並且維持下去後，我們所等待的就是「時間帶來的複利效應」。最終，我們會發現，維持快樂、幸福生活的並非偶一為之的重大決定，而是這些微小、但可以累積的小習慣。

晚上的自省，也分成三個部分：一個是今天做的好事、可以如何改進、以及今天的幸福時刻。

過去我們也把「自我反省」想得太過嚴肅了，好像一定要想出什麼解決之道，或是立下重大決定。但是這邊的自省，可以說是一個簡短的一日回顧。我今天得到了小孩的一個笑容、外出採買時幫助阿伯找到商品的一句「謝謝」，都是我做的好事以及幸福時刻。

當我日後翻閱時，這些小事情給了我力量，尤其是在自我否定的時候，彷彿一個個小精靈跳出來說「嘿，你沒有那麼糟好嗎！」

如果今天真的很完美了，也可以在「改進」的地方畫上一個小愛心，獎勵自己一下。雖然目前我的改進都還是有一點小小的不完美，但是也沒有關係，因為「持續比完美重要」。

我很期待自己寫完一本日記本時，會有什麼改變。