《 6分鐘日記的魔法》透過簡單的書寫來轉化調整你的思維模式
更新於 2022/12/30閱讀時間約 3 分鐘
年初在博客來尋找關於寫作力書籍時，發現《 6分鐘日記的魔法》這本書，內容的簡介很輕易地打動了我，立馬下單入手。
我入手的是【1書+1日記本】組合，書本很輕薄，只有 112 頁，內容很白話，頁間不時穿插金句，正如書本裡強調的正念思維，讀完這本書後會有喝完雞湯、大補元氣的感覺。然而這本書並不單純只是勵志雞湯文，更重要的是6分鐘日記的實作。
6分鐘日記架構內容
每天早上3分鐘日記＋晚上3分鐘日記，是日記本的最主要組成。
早上日記的三個問題分別是：
- 我很感恩…（列舉三項）
- 我要讓這一天變得很棒的方法
- 正向自我肯定
晚上日記的三個問題分別是：
- 我今天做的好事
- 我要如何改善？
- 我今天經歷的美好事物／幸福時刻
週間會穿插每一週都不同的五個問題來刺激自己進行深度思考，或跳脫框架的激發想像力，其中很多問題是我壓根兒都不會想到的問題，書寫時常是腦袋一片空白，但我不想略過這些當下覺得無用或無趣的問題，勉強跟著日記本的設計去完成實作。
寫著寫著，發現思考的廣度變得天馬行空了起來，這是一種很奇特的轉變。慢慢地，我開始期待當週的五個問題是什麼，當這樣的期待感一出現，每天寫日記這件事就更容易持續下去，進而變成一種習慣。
除了每日早晚各三個問題及每週不同的五個問題，每週的日記間會有一頁空白頁，可以用來書寫心情，我本來就有寫日記的習慣，於是這些頁面是呈現空白的。
在每個月開始，先為自己生活的各領域打分數，還有設定自己想追蹤的習慣，協助養成好習慣或擺脫舊習慣的目標達成。每個月重複這些記錄，可評量自己在生活各領域是變好了，還是變差了？同時檢視習慣養成的進度。
日記間會穿插金句，每天寫日記時看到金句，常常都有一早就被激勵的效果或是一語驚醒夢中人之感。
6分鐘日記實作心得
從一月底開始寫這本日記，依循書本及日記的設計進行，不知不覺中寫早晨日記成了每日的開工儀式，而往常習慣洗完澡後滑滑臉書、打打糖果的模式也被寫日記所取代，甚至刪掉了 Candy Cursh APP，這是寫日記之前始料未及的事，我相當喜歡這個改變。
我很感恩…
前面提到本來就有寫日記的習慣，說是心情日記，它更像是暗黑日記，大多是對身旁人事物、甚至是對自己的負面情緒。
因為6分鐘日記的出現，書寫這類暗黑日記的頻率有下降，除了沒那麼多時間寫日記，更關鍵的原因是，自己看待事物的角度有了大幅的改變。
舉例來說，有次跟摯友起了爭執，超想在日記裡暗黑他，但忙碌的我只有寫6分鐘日記的時間，沒能有多餘時間寫暗黑日記。
當自己的心思轉移到6分鐘日記裡問題後，發現阿雜的心情不見了，取而代之的是回憶起摯友種種的好，心頭隨之湧現一股暖流，撥了電話給摯友，輕鬆的化解了二人間的不愉快。
這段經歷讓我體會到自己在每日早晚簡單的三個問題中轉化了思維模式，這樣的轉變讓我覺得踏實與雀躍，每天都能自發地書寫6分鐘日記，儼然成了我晨起及睡前的習慣。
對了，日記本如果寫完了，博客來有單獨提供日記本的選項可以加買。
我要讓這一天變得很棒的方法
在分享實作心得之前，先跟大家分享書中提到的小故事………( 繼續閱讀 👉 連結 )
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「人在江湖，身不由己」是朗朗上口的一句話。無論你的身份是什麼，總有覺得不得已的時侯。那麼，要如何降低這些不得已時刻發生的機率呢？掌握情緒、思考、金錢、效能…等各面向，拿回主導權，你我都能更愜意的做自己的主人。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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以後可以記得
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要不就大跌,要就打到支撐做整理
可以參考22470那天
有效溝通的三個關鍵是：態度坦率地對話（speaking openly）、具有同理心地聆聽（listening empathically）、適時適切地回饋（reflecting back）。前兩項大家應該都很熟悉了，但是我們通常會忽略第三項，造成發言者不知道自己所說的是否真的有被「聽懂」。
藉由早上三分鐘晚上、三分鐘的日記，覺察自我、感恩當下，讓生活過得更好。
早晨3分鐘：
1.我很感恩...
感恩早晨的喜悅，讓我能享受當下。
例如：感謝陽光、早餐...
2.我要讓這一天變得很棒的方法
找出今日最重要目標，主要是從昨晚睡前的代辦清單中，選出一件最重要的事優先
心態轉正了，世界也更美好了。
前言
作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的
作者山田女士在《3分鐘未來日記》書中提到像「坐車有位置」這種小願望很容易實現，然而「還清負債300萬」寫了好幾次都沒用，即使出現陌生人願意投資她，但她卻未能如期給付投資報酬，導致300萬再度成為負債，為了還錢還經歷了一番波折…
在我撰寫《3分鐘未來日記》的時候，雖然沒有像書裡分享的案例那般，立刻就實現了自己在日記裡面寫下的內容，但如果拉長時間來看，我長期所渴望的事情，其實都在半年內顯化發生了！
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