熱夏宜忌♥酷暑大暑小暑三伏天，今天想來點...？

三伏

➤2022年三伏

• 初伏：7月16日—7月25日
• 中伏：7月26日—8月14日
• 末伏：8月15日—8月24日

宜

1〉洗洗曬曬

爆炸熱的氣候＋爆炸大的陽光＝超級快乾。

• 這時節偶而有點對流旺盛的陣雨或颱風，洗曬前參考一下《氣象》。

2〉袪濕排濕

• 三伏灸：艾灸中醫養生保健研究院《2022年冬病夏治三伏時間表(初伏)(中伏)(末伏)》，要艾灸時務必注意先閱讀《關於艾灸的20項規則》，避免養生變成傷身～
• 三伏貼：源於清朝，也是利用三伏天陽氣熾盛，毛孔大張，在經絡穴位上貼上特定中藥用以提振陽氣袪寒排濕，可改善過敏、呼吸道相關毛病。體質虛弱、幼兒、孕婦不可貼。

3〉微汗透發

過猶不及皆論病。

• 身體排廢水的管道有二：一是尿，一是汗。

4〉體質飲食

沒有所謂好不好的食物，只有適合不適合自己體質的食物。

• 排濕飲食：茯苓、生薑，可以利水散水。停水多人可以適當吃點。
• 潤澤降火助排便：仙草凍、愛玉、黑白木耳飲、芝麻糊、泡煮葛鬱金粉、泡煮蓮藕粉、直接喝油。口乾舌燥人、大汗人適當吃吃，水腫人看狀況少吃，胃食道逆流人最好極少吃或依照嚴重程度別吃。
• 酸苦湧瀉：苦瓜、煮熟番茄、烏梅湯、醋，都能幫助消化，適當吃點也能提振食慾。多食反而不利。
• 咖哩：油脂、香料的神奇魔力料理，提振食慾幫助消化，四季都很適合啊！
  延伸閱讀：《咖哩：一百人有兩百種口味變化》
• 綠豆、薄荷、西瓜：超級退火降熱類型的食物，偶而吃點喝點就好，太常退火人很容易虛掉。

5〉偶而斷食

• 延伸閱讀：《飲食觀♥最好的淨化》《情緒淨化♦應對情緒的小招數》

6〉噴好噴滿

• 準備個好攜帶的噴瓶，內裝物可選擇：過濾水、胡椒薄荷純露、茶樹純露、玫瑰純露、自己喜歡口味的純露、絲瓜水、苦瓜水等等。走到哪噴到哪，噴好噴滿。

忌

1〉冰冷寒涼、過食瓜果

• 總之，想要享受不傷身，對於這種偏性超強的冰涼物，如果體質真的虛請務必忌口，如果體質還不錯，久久偶而吃點，才是真的舒服過日子～
• 萬一真的覺得有點積食脹氣不舒服，最簡單大家都可以執行的解決方案就是「斷食」，一兩餐不吃，身體就有多餘氣血可以處理這些積食了。或練習「腹式呼吸」能幫助腸胃蠕動。不過源頭還是適當享受就好啦！過頭了傷身不說養回來更是要花時間麻煩呀！
• 延伸閱讀：《飲食觀♥最好的淨化》《情緒淨化♦應對情緒的小招數》《腹式呼吸♦調息吐納練氣》

2〉長期冷氣、溫差反覆

正常的皮表毛孔遇熱打開、遇冷關上。

• 身體已經虛到控制不了汗的人，冷氣的確能給予很不錯的避汗輔助。常常要進出冷氣房的人，可以備一件薄外套，如果有點時間可以在陰影處等汗透發身體稍微降溫後穿上薄外套再進冷氣房，降低劇烈溫差造成的不適。又或者可以利用上方「噴好噴滿」的方法，降點溫了再進去。
• 流汗後記得換衣服，穿著汗濕衣物吹冷氣絕對不利健康。
• 日常找時間至少十分鐘，選個公園綠地陰影處散散步（酷暑太熱陰影處就很棒了）。或假日挑個簡單輕鬆的山林步道，接地平衡一下，順便讓自己的毛孔適應一下外界溫度。
• 睡覺吹冷氣務必蓋條薄被，冷氣不要直吹人，溫度調高一兩度，可在冷氣房裡放碗開水（有精油的話也可滴1.2滴），備瓶噴噴，睡前噴點，睡醒噴點，補水保溼。

3〉煎炸辣烤，煩躁難眠

• 有口腔毛病，比如嘴破、嘴角皰疹、口乾舌燥、嘴唇乾裂、口臭，頭脹頭痛熱上衝人，請忌口不要吃煎炸辣烤。
• 確定完全沒有以上症狀，但是沒啥胃口，不想吃東西也不想喝水，偶而嚴重還溢酸一下胃食道逆流一下，倒是可以來餐炸物或稍微吃點辣的。
• 烤物炸物可以搭配仙草、愛玉、黑白木耳飲、煮葛鬱金粉或蓮藕粉、直接喝點好油等，稍微能紓緩烤物炸物的燥熱。或者選擇酸酸的烏梅湯幫助消化亦可。夏天通常都會被搭配冰涼款，至少最低限度不要冰箱裡拿出來就馬上吃，等個五分十分鐘後再吃。
• 可參考上面的斷食、腹式呼吸法幫助消化。
• 當然最後還是要認真提醒，體質偏異有點嚴重的話（比如燥熱＋停水相關症狀都有出現），認真忌口認真忌口認真忌口啦！！！