最近我感受到身邊許多人跟我提到他們的焦慮,不外乎是找工作的焦慮、工作時的焦慮、沒工作的焦慮、離職的焦慮,比不上別人的焦慮,對生涯上的焦慮真的無所不在。
大明星坎達兒·珍娜(她是金.卡達夏的妹妹,本身也是模特兒)願意在訪談裡,談論她從八歲就深受焦慮症的困擾。
我覺得是一個很好的示範,除了讓更多人看到在社交媒體背後真實的她,也能讓更多有這樣困擾的人,知道他們不是獨自一人。
歐美國家真的比較開放即便我們認為歐美國家對於精神疾病態度會較開放,但大部分的人或社會氛圍,還是對於“和別人談論自己的心理困擾”這件事沒有想像中開放(如果有的話大明星也不用呼籲)
痛苦是不能比較的你可能覺得她這麼幸福、有錢又有名,有什麼好焦慮的?
但她也只是一個普通人,也會不喜歡上台說話或是被鎂光燈追逐,她的痛苦可能和你我不同,但不代表她就不辛苦。
透過與四個心理治療師對談的影片,呈現出了不同的焦慮型態,你會發現,即使是超級名模,她也和大家一樣都會對生活感到焦慮恐慌。
影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=snlGqFiD8i8
1.什麼是焦慮症?
焦慮就像一個放大鏡,只會無限放大你覺得不好的事。我們要做的是把放大鏡拿掉,換上正常的鏡片去看待。
2.社交成癮和焦慮感
因為網路的方便,社交媒體會讓你很快速的可以認識世界各地的朋友,但現實中你可能就是一個人在家,這樣的感受反而會更失落。
3. 如何正確陪伴焦慮症患者?
當你看到別人正在因為焦慮所苦時,可以告訴他們:我懂你的感受,因為我也曾經有這樣的經驗過,但是狀況會好轉的。除了個人經驗的分享,也可以陪伴他們去找適合他們減輕焦慮的方式。
4.如何消除預期性焦慮?
預期性焦慮就是對於還未發生的事產生許多災難性的想像。長期下來,容易會變成負面看待任何事。妳也是完美主義者嗎?過度追求完美的人容易有預期性焦慮,而且你會預想可怕的後果,而讓自己更加焦慮。
結合影片的建議,還有我自己嘗試過對付焦慮很有效的方式,分享給大家:
焦慮的當下怎麼辦?
1.觀察自己的身體反應(手抖、冒冷汗、無法集中精神、呼吸困難)
2.覺察也接受自己“正在焦慮”的事實
3.想想這個焦慮的感覺要告訴你什麼?
4.想好最壞的結果,如果這件壞事真的發生會怎麼樣?
5.和你覺得親近或讓你感到安心的人訴說
減輕焦慮的練習
我很好奇,為什麼許多的冥想或呼吸練習都是引導你回到當下?因為只有讓大腦關注現在,才不會陷入對過去或未來的擔憂,能夠好好的感受現在發生了什麼事。回到當下可以幫助打破日常思維的束縛,喚起放鬆的反應。
1.找一個安靜的地方坐下來或躺下來
2.冥想和呼吸練習:讓神經系統及身體回到穩定狀態。
3.五四三二一:用你的五個感官去感受身邊的所有事物。
4.冰塊練習:去冰庫拿一些冰,握在手上。冰的感覺讓你真實的注意到手上的冰冷感,然後搓一搓,讓自己的思緒回到當下的冰感。
5.運動:有氧或瑜伽,可以讓你靜下來或集中精神在當下的運動。
改變看待焦慮的方式
1.接納和共存,不要否認焦慮的存在
2.這些焦慮的可怕結果,真的都會發生嗎?
3.分類可控和不可控的因素
4.丟掉“我應該”的說話習慣
5.耍廢無罪,不要填滿所有的空檔時間
大家一起面對無所不在的焦慮吧!坦承自己的脆弱會讓你更像一個真實的人。
你同意嗎?
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