最近我感受到身邊許多人跟我提到他們的焦慮，不外乎是找工作的焦慮、工作時的焦慮、沒工作的焦慮、離職的焦慮，比不上別人的焦慮，對生涯上的焦慮真的無所不在。
大明星坎達兒·珍娜（她是金.卡達夏的妹妹，本身也是模特兒）願意在訪談裡，談論她從八歲就深受焦慮症的困擾。我覺得是一個很好的示範，除了讓更多人看到在社交媒體背後真實的她，也能讓更多有這樣困擾的人，知道他們不是獨自一人。
歐美國家真的比較開放
即便我們認為歐美國家對於精神疾病態度會較開放，但大部分的人或社會氛圍，還是對於“和別人談論自己的心理困擾”這件事沒有想像中開放（如果有的話大明星也不用呼籲）
痛苦是不能比較的
你可能覺得她這麼幸福、有錢又有名，有什麼好焦慮的？
但她也只是一個普通人，也會不喜歡上台說話或是被鎂光燈追逐，她的痛苦可能和你我不同，但不代表她就不辛苦。
透過與四個心理治療師對談的影片，呈現出了不同的焦慮型態，你會發現，即使是超級名模，她也和大家一樣都會對生活感到焦慮恐慌。
影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=snlGqFiD8i8
1.什麼是焦慮症？
焦慮就像一個放大鏡，只會無限放大你覺得不好的事。我們要做的是把放大鏡拿掉，換上正常的鏡片去看待。
2.社交成癮和焦慮感
因為網路的方便，社交媒體會讓你很快速的可以認識世界各地的朋友，但現實中你可能就是一個人在家，這樣的感受反而會更失落。
3. 如何正確陪伴焦慮症患者？
當你看到別人正在因為焦慮所苦時，可以告訴他們：我懂你的感受，因為我也曾經有這樣的經驗過，但是狀況會好轉的。除了個人經驗的分享，也可以陪伴他們去找適合他們減輕焦慮的方式。
4.如何消除預期性焦慮？
預期性焦慮就是對於還未發生的事產生許多災難性的想像。長期下來，容易會變成負面看待任何事。妳也是完美主義者嗎？過度追求完美的人容易有預期性焦慮，而且你會預想可怕的後果，而讓自己更加焦慮。
結合影片的建議，還有我自己嘗試過對付焦慮很有效的方式，分享給大家：
焦慮的當下怎麼辦？
1.觀察自己的身體反應（手抖、冒冷汗、無法集中精神、呼吸困難）
2.覺察也接受自己“正在焦慮”的事實
3.想想這個焦慮的感覺要告訴你什麼？
4.想好最壞的結果，如果這件壞事真的發生會怎麼樣？
5.和你覺得親近或讓你感到安心的人訴說
減輕焦慮的練習
我很好奇，為什麼許多的冥想或呼吸練習都是引導你回到當下？因為只有讓大腦關注現在，才不會陷入對過去或未來的擔憂，能夠好好的感受現在發生了什麼事。回到當下可以幫助打破日常思維的束縛，喚起放鬆的反應。
1.找一個安靜的地方坐下來或躺下來
2.冥想和呼吸練習：讓神經系統及身體回到穩定狀態。
3.五四三二一：用你的五個感官去感受身邊的所有事物。
4.冰塊練習：去冰庫拿一些冰，握在手上。冰的感覺讓你真實的注意到手上的冰冷感，然後搓一搓，讓自己的思緒回到當下的冰感。
5.運動：有氧或瑜伽，可以讓你靜下來或集中精神在當下的運動。
改變看待焦慮的方式
1.接納和共存，不要否認焦慮的存在
2.這些焦慮的可怕結果，真的都會發生嗎?
3.分類可控和不可控的因素
4.丟掉“我應該”的說話習慣
5.耍廢無罪，不要填滿所有的空檔時間
大家一起面對無所不在的焦慮吧！坦承自己的脆弱會讓你更像一個真實的人。
你同意嗎？
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👋 我是不務正業邱總監Erica，我是一位諮商心理師｜Podcaster｜中英翻譯，在不同的生涯探索過程中，發現分享的正向力量是很大的，透過生活中的經驗還有身邊的人教會我的事，寫成我的心的，分享給有需要的人。
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