焦慮症：不管一個人擁有或沒有什麼，不代表他們沒有真實的感受或情緒
更新於 2021/10/11閱讀時間約 4 分鐘
最近我感受到身邊許多人跟我提到他們的焦慮，不外乎是找工作的焦慮、工作時的焦慮、沒工作的焦慮、離職的焦慮，比不上別人的焦慮，對生涯上的焦慮真的無所不在。
大明星坎達兒·珍娜（她是金.卡達夏的妹妹，本身也是模特兒）願意在訪談裡，談論她從八歲就深受焦慮症的困擾。
我覺得是一個很好的示範，除了讓更多人看到在社交媒體背後真實的她，也能讓更多有這樣困擾的人，知道他們不是獨自一人。
歐美國家真的比較開放
即便我們認為歐美國家對於精神疾病態度會較開放，但大部分的人或社會氛圍，還是對於“和別人談論自己的心理困擾”這件事沒有想像中開放（如果有的話大明星也不用呼籲）
即便我們認為歐美國家對於精神疾病態度會較開放，但大部分的人或社會氛圍，還是對於“和別人談論自己的心理困擾”這件事沒有想像中開放（如果有的話大明星也不用呼籲）
透過與四個心理治療師對談的影片，呈現出了不同的焦慮型態，你會發現，即使是超級名模，她也和大家一樣都會對生活感到焦慮恐慌。
影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=snlGqFiD8i8
1.什麼是焦慮症？
焦慮就像一個放大鏡，只會無限放大你覺得不好的事。我們要做的是把放大鏡拿掉，換上正常的鏡片去看待。
2.社交成癮和焦慮感
因為網路的方便，社交媒體會讓你很快速的可以認識世界各地的朋友，但現實中你可能就是一個人在家，這樣的感受反而會更失落。
3. 如何正確陪伴焦慮症患者？
當你看到別人正在因為焦慮所苦時，可以告訴他們：我懂你的感受，因為我也曾經有這樣的經驗過，但是狀況會好轉的。除了個人經驗的分享，也可以陪伴他們去找適合他們減輕焦慮的方式。
4.如何消除預期性焦慮？
預期性焦慮就是對於還未發生的事產生許多災難性的想像。長期下來，容易會變成負面看待任何事。妳也是完美主義者嗎？過度追求完美的人容易有預期性焦慮，而且你會預想可怕的後果，而讓自己更加焦慮。
結合影片的建議，還有我自己嘗試過對付焦慮很有效的方式，分享給大家：
焦慮的當下怎麼辦？
1.觀察自己的身體反應（手抖、冒冷汗、無法集中精神、呼吸困難）
2.覺察也接受自己“正在焦慮”的事實
3.想想這個焦慮的感覺要告訴你什麼？
4.想好最壞的結果，如果這件壞事真的發生會怎麼樣？
5.和你覺得親近或讓你感到安心的人訴說
2.覺察也接受自己“正在焦慮”的事實
3.想想這個焦慮的感覺要告訴你什麼？
4.想好最壞的結果，如果這件壞事真的發生會怎麼樣？
5.和你覺得親近或讓你感到安心的人訴說
減輕焦慮的練習
我很好奇，為什麼許多的冥想或呼吸練習都是引導你回到當下？因為只有讓大腦關注現在，才不會陷入對過去或未來的擔憂，能夠好好的感受現在發生了什麼事。回到當下可以幫助打破日常思維的束縛，喚起放鬆的反應。
1.找一個安靜的地方坐下來或躺下來
2.冥想和呼吸練習：讓神經系統及身體回到穩定狀態。
3.五四三二一：用你的五個感官去感受身邊的所有事物。
4.冰塊練習：去冰庫拿一些冰，握在手上。冰的感覺讓你真實的注意到手上的冰冷感，然後搓一搓，讓自己的思緒回到當下的冰感。
5.運動：有氧或瑜伽，可以讓你靜下來或集中精神在當下的運動。
2.冥想和呼吸練習：讓神經系統及身體回到穩定狀態。
3.五四三二一：用你的五個感官去感受身邊的所有事物。
4.冰塊練習：去冰庫拿一些冰，握在手上。冰的感覺讓你真實的注意到手上的冰冷感，然後搓一搓，讓自己的思緒回到當下的冰感。
5.運動：有氧或瑜伽，可以讓你靜下來或集中精神在當下的運動。
改變看待焦慮的方式
1.接納和共存，不要否認焦慮的存在
2.這些焦慮的可怕結果，真的都會發生嗎?
3.分類可控和不可控的因素
4.丟掉“我應該”的說話習慣
5.耍廢無罪，不要填滿所有的空檔時間
2.這些焦慮的可怕結果，真的都會發生嗎?
3.分類可控和不可控的因素
4.丟掉“我應該”的說話習慣
5.耍廢無罪，不要填滿所有的空檔時間
大家一起面對無所不在的焦慮吧！坦承自己的脆弱會讓你更像一個真實的人。
你同意嗎？
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👋 我是不務正業邱總監Erica，我是一位諮商心理師｜Podcaster｜中英翻譯，在不同的生涯探索過程中，發現分享的正向力量是很大的，透過生活中的經驗還有身邊的人教會我的事，寫成我的心的，分享給有需要的人。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這本書其實我是看書友們推薦，觀看書名就覺得很特別，尤其在副標題上面寫著，為何他人過得越好，我們越焦慮，其實從前在高壓的銀行下工作，我非常有感觸，隨著我的薪水變高，但幸福感並沒有提升，當時我就一直在想這件事情，《收入不平等》這本書，作者理查‧威金森，將我心中的疑惑解開了，原來富裕的生活並不能帶給人幸福
很多人都覺得 Danielson 是個樂觀開朗的人，而且是個在一起時會炒熱氣氛，讓現場很歡樂的一個瘋子，但其實私下的 Danielson 也是會想很多，有時也是會悲觀的，畢竟人都是報喜不報憂，就算把憂愁告訴他人，通常也沒什麼幫助，只是會讓多一個人來擔心你，不過我不是說有話或有事都要往肚裡吞
對於大多數的家長而言，遠距為一種未知的服務形式，心理容易產生不安及困惑的感受，家長一方面希望可以解決交通問題，但同時又擔心著設備、教材準備，還需要密集與老師討論上課內容及在課程中引導孩子，因而引發焦慮感受。家長不妨透過以下步驟，幫助自己降低內心的焦慮感。
在某幾個忙碌到不可開交覺得自己快要累癱的時刻，我依然會在休息的時候打開那些小說、那些故事，替它們補上五百、一千字，一天累積一點點，然後成為後來張貼出來的故事。我才發現我的人生裡面沒有「目標」和「夢想」這兩個詞𢑥，可能是我一直以來心慌焦慮的主因！
clubhouse的技術與功能，並非絕無僅有，但其中勾起的社會趨力， 卻完整地契合了社會心理學，無疑是非常成功的行銷擴散手法。過往我們在看從眾時，通常會聚焦在實體的聚會上，但網路社群的興起，讓關係不僅流動於空間，也流動於雲端。為此，我們同樣可以遷移過往的心理概念，去理解這場被稱為大型社會實驗的風潮。
我們不是被追趕的，也沒有必要封閉內心的，疫情對人心裡造成的傷害無法被量化，痛苦亦然。但是上述的一些小技巧，可以幫助我們跳脫無時間感和無力感的窠臼之中，一如往昔我們在每次道別時都說些祝福的話語，灌注對生命的希望感在其中，面對無助與無能為力時，生命才彰顯他真正的質樸和光采。
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