從小我就是一個極度不愛喝水的孩子，一直覺得白開水喝起來苦苦的，所以我大多的水分攝取都來自飲料與湯類（我很愛喝湯，湯使一餐變得更完整），直到今年初身體發生問題後，開始意識到：我有必要讓自己生活得更健康一點！
我維持健康的第一步：多喝水，一開始我對自己平時的喝水量是完全沒有概念的，我只明白我喝的水量不多，但在我真實地去記錄每天飲水量時，驚人的發現自己一天只論喝開水不超過一公升，距離成人每日的飲水量足足低了一倍啊，我當時真的很震驚自己的飲水習慣那麼差，由此我就踏上了每日記錄飲水的長路了。
為何使用「健康」
首先「健康」是可以簡單紀錄各種健康數值的蘋果內建app，我本身就有在app裡記錄生理期、跑步等習慣，嚴格說起來健康APP可以算是所有健康數值的大總和資料庫，即使是使用第三方的App記錄數值，健康APP裡頭也會同步數值呈現的。所以懶癌如我，能使用手機本身有的功能，不需要再另外下載app，就能達到理想目標，當然是多多益善。
目標：
- 最簡易的方式
- 不用另外下載app佔手機容量
- 圖像化顯示：紀錄後，健康app會自動生成長條圖，對比過往的喝水量，可以切換成：日、月、週、年模式，來觀看資料；另有對比上週、昨天的資料，讓我知道我的飲水量是變多了還是變少了，來提醒自己水喝得夠不夠喔！
如果只使用健康app紀錄飲水量，可以嗎？
當然可以，這是最簡單的紀錄方法：這個方式能初步記錄每次的飲水量。
步驟：健康＞ 水份＞加入資料＞ 手動輸入「喝的水量」＞ 加入 完成✅
蘋果手機內建的「健康」APP已能滿足我紀錄每天喝水量的需求了，所以接下來要來分享「健康」搭配「捷徑」，快速記錄喝了多少水，並提供後續的回顧與提醒自己飲水量是否充足！
如何使用捷徑記錄喝了多少水
系統版本：IOS 14.3
ℹ️ 捷徑庫裡有官方寫得簡易版（👈🏻請點擊這裡），已經能簡單又快速的使用了，非常方便！ 詳細的使用方法請看：塔科女子/用 iPhone 紀錄並追蹤喝水量，同步 Apple 健康 App (iOS 捷徑)
我要分享的記錄喝水是依照我的生活習慣跟懶惰綜合完成，以下是我的思路：
捷徑基本主架構：
- 如何設定喝水量
自己手動輸入當然是最簡易的方式，但當一天內輸入多次時，手動輸入的步驟就開始變得繁瑣起來，所以我預想在捷徑內建立了一個選單，裡頭有常喝水杯、水壺的九分滿水量，我需要動幾下手指頭就能輕鬆記錄飲水。
- 建立提醒
為了要即時反饋我當前的總飲水量以及距離今天目標還剩餘多少，我建立一個提醒功能，來即時勉勵督促自己。
實作
- 建立選單
先測量自己常喝容器的水量，基本上我喝水都是倒8~9分滿，所以我每個容器都是記錄九分滿時的水量。
建立選單#1：區分我要輸入的數值是選擇「已記錄好的水量」或是「手動輸入」。 建立選單#2：將測量好的水杯水量，以容量、杯子特徵的方式，新增至選單#2的選項中。 - 將數值記錄在健康APP 選擇記錄健康樣本
選擇類型：水分
選擇數值：神奇變數中的選單結果
設定輸入的水量單位，ML與OZ擇一 - 建立提醒
- 做好的捷徑分享在教學的下方，有取用的朋友歡迎告訴哪裡需要改進。
紀錄喝水捷徑👈🏻請點這裡
結論
健康搭配捷徑的方式，除了讓我快速紀錄自己的每天飲水數值，同時也能使自己知道自己持續的喝水狀況，靠著這個方法，我的每日飲水量從不到一公升的極度缺水的問題，到現在每日大約喝了1.5升到2升，還算可以需要繼續加油多喝水。
雖然我還是蠻容易忘記自己喝了幾杯水，常常喝完了水，開始想破頭剛才我已經紀錄過了嗎？還是還沒有？所以我小小的建議紀錄水量的時機點，可以統一，我大部分都是一裝好水就馬上紀錄了，免得又搞烏龍重複記或是忘記記。
紀錄，讓我能檢視自己的生活缺點；紀錄，讓我明白小小習慣需要不斷地持之以恆，從紀錄到回顧過程中，我明白自己的健康需要自己養成。
希望這篇文對大家有幫助，有任何想法、問題可以留言區留言或是來信告訴我，愛心、拍手讓我知道你喜歡這一篇文章，感謝你花時間看到這裡，祝你今天很美好、身體健康，我是懶癌末期的酥油，我們下次見！（揮手）
