把緊張恐懼趕走一些

演講啊！當在預備席時，多麼希望自己有一件隱形衣，能瞬間消失？這時會感覺到舞台距離，怎麼離的這麼遠！感覺就像銀河那麼長？然後發現自己是如此的手足無措，腳步很沉重？這就是上台前深深的恐懼感和緊張感！然而這些恐懼感是可以克服的。這裡提供一些經練，希望能幫大家消除演講前的緊張情緒，展現霸占舞台的王者！

1. 檢查演講設備和環境：在演講前能提早到場，徹底檢查一下演講設備和環境適應。

• 環境適應：到場後登上講台，站到演講位置，環顧四週，接著到觀眾席看看，然後再從各走道轉轉，從聽眾的角度看一下你演講的地方，比較台上與台上的視野角度。
• 檢查設備：站在台上時，先學著定場，包括麥克風和台架、音響音量、海報道張貼、服裝儀態、肢體動作和臉上表情…等調整。
• 勤於互動：和一些早到的聽眾談談話、聊聊天，這樣在台上演講時，會讓自己感到放鬆，覺得平靜而控制好演講的題材。

1. 使用777法深呼吸放鬆：演講開始前，可以用深呼吸來放鬆自己。這裡提供一種方法稱為「7X7X7法」，從吸氣慢慢數到7；屏住呼吸數到7；再慢慢吐氣數到7，重複做7次，整理演講思路，平復緊張情緒，做好演講準備。
2. 要懂得給自己打打氣：在主持人介紹自己前，就開始對著自己說：這次演講一定會很棒！這將是一次很了不起的演講！然後再說：我很棒！我最棒！我是超級無敵棒的演講者！一定要深信不疑相信自己，利用強烈感情激發自己的潛意識和行為。
3. 動一動腳趾、轉一轉肩膀：在預備度時，可以試著動一動腳趾、轉轉肩膀、輕輕甩甩手，這樣將可以增加自信，減少恐懼。人啊？在非常高興和激動的情況下，動動腳趾會有積極向上的感覺和充滿熱情。
4. 與你無關：別想著聽眾會怎麼看你！記住：在心理上和情感上，不要把全部心思都放在他們身上。也就是說：我們在台上有一副「我來了！」的架勢，而是在上台時，有著「嗨，你們在這兒啊！」這就有了分享的感覺囉！最後一定要記住：聽眾的評價與你沒有太大的關聯。

以上是消除演講恐懼感的招數，要記住！演講的緊張和恐懼感，並不是什麼丟臉的事。要想的是—怎麼在演講前使用一些方法和技巧來保持鎮定並做好心理準備，讓自己很快平靜下來，而展現自信去掌控每一次的《粉墨登場》

悲歡離合鑼鼓惹

喜怒哀樂戲一折

水袖起落妝粉墨

戲裡戲外聽憑說