生活，時常無預警地，考驗、刺激著我們，如同天上掉下來的鳥糞，無法事先預防、沒有拒絕、理解的空間，一直到它掉在頭上後，才會曉得。
日前，一位在學生時期與我非常要好、親近的朋友，傳訊息告訴我她要拿喜餅給我。我們訊息中，閒聊著喜宴、閒聊著餅盒數量、婚紗、父母意見等，雖然我正在回應，但卻覺得胸口前有個力量下後壓，把自己向後推，推到深處，留下有些發涼的前胸，原就稍緊的頸部兩側胸所乳突肌，這時被下墜的感覺拉扯著，以及沒有靈魂的手指敲著手機鍵盤。
好朋友的喜訊，合理情況應是感到開心，但我意識到自己這些反應，彷彿來自傷感。傷感甚麼？我不斷想著。有點傷感自己仍是形單影隻，孤家寡人一個，但更多的是莫名的焦慮，別人的人生向前邁了好幾步，而自己卻顯得龜速與停滯。有人說，要正面、正向思考，這些都太負面情緒，但我卻覺得何必定義正面與負面，如此將情緒二分開來？無論是哪一種情緒、反應，都是我們的一部份，去了解，去分析，我們可以擁有更高的自由度、更廣的影響範圍。這些傷感、焦慮，我把它稱作暫時的失憶，因為看到了別人的人生光亮的那面，淡淡的羨慕，卻開啟對自己許多選擇的質疑，懷疑自己是不是選錯了甚麼，才沒辦法像某某現在這樣，其實只是我忘了，我曾經勾畫出自己的未來想要樣子，我選擇的，是為了實踐想要的未來，當然也就不會在現在，呈現出別人的幸褔美滿，只是未來很遠，眼前的事物總能讓人暫時失憶。
在經歷事件衝擊時，我們會經歷一連創驚訝、否定、憤怒、討價還價、憂鬱，到後來接受的過程，每一部分都是必經之路，過程還很不好受，但過程可以走快一點，只要能夠及時察覺。
當開始埋怨覺得很煩的時候，是不是能夠發現自己剛好落在否定、憤怒期？知道要改變但是又覺得很麻煩，別人為什麼躺著都可以過得比自己輕鬆，是不是能夠察覺自己在討價還價的狀態？傷感、焦慮自己的境遇，難道不是走入憂鬱期，尚未接受的階段嗎？
覺察可以從身體肌肉、從情緒轉換、從想法論點、從動作說話，找出自己正在甚麼狀態裡。覺察不斷練習，熟悉自己的模式，這個模式很大一部分在身體感覺，包含緊繃、抽痛、呼吸快慢深淺，臉部肌肉表情僵硬等。
這個模式如同一種反射動作，或是動作習慣，在外界開始刺激，我們身體裡便開始進入這一連串的流程，同時情緒把我們罩在一個透明罩中，我們深陷在自己情緒內，對外的感知下降，接著可能就會做出一些以後會後悔的決策，例如對別人生氣、罵人、嘲諷、頂撞等等。
若能對自己的模式有相當程度的了解，只要模式一被開啟，我們就能很快的察覺，並制定因應策略，而不會被籠罩住，抑制我們大腦清晰思路，做出後悔的決定。學習覺察，不會讓我們從此不再焦慮、憂鬱，而是把他們當作和開心、喜悅等情緒一樣，知道如何與他們一起生活。
我清楚明白，當下身體這一連串的反應，反映著甚麼樣的情緒、背後的想法。隨後，我的透明罩打開，我感覺到其實自己是真的為她感到開心，也期待見面的那天。
