心理|你為何總是在同個地方跌倒?

2022/09/25閱讀時間約 5 分鐘
身心就像一個人的容器,過去黏著的情緒殘骸可能淨化或洗滌你的覺知,也可能陷溺其中,使覺知受到遮蔽。

不斷重複的人生體驗

A是我的大學學姊,目前任職於某外商公司,在每次聚會時她都會和我們分享她在公司遇到的一些奇人異「事」,不管是機車客戶、還是天兵新人,在她生動的描述下,竟有幾分荒謬的喜感,難怪人們會說喜劇的核心是悲劇(?)。到最後她總是會哀怨的說,「我的工作運真的很差!為什麼都會遇到一些鳥事?」
也難怪她會有這種想法,自從畢業後她陸續換了幾個工作,每次幾乎都會遇到類似的狀況,摳門的老闆、背後捅刀的同事、雜亂無章的公司制度。即便她換到不同的產業,之前的問題又會再度出現,就像是落入一種無限的循環中,無法逃脫。

情緒雜物

你或許也有類似的經驗,從小到大,在某方面總是過得不盡如人意,有可能是學業、愛情或友情,總是遇到一些糟糕的人、受到一些不公的對待。你可能覺得自己時運不濟,在怨嘆歹命的同時,也把這一切視為「命運的安排」。
在歷經無數次的挑戰、挫折還有心碎時刻後,所有的沮喪、內疚、恐懼等情緒不斷在心中累積,這些過往的負面回憶嚴重影響我們現在的生活,就像是一箱又一箱的雜物堆積在家中,給我們的生活造成諸多不便,我們可以把這些情緒視為你大腦的情緒雜物。
這些情緒雜物讓你無法享受生活,因為你總是對人充滿戒心、對未來感到擔憂。使得過往的陰影不時浮現,讓你不斷處於憂慮之中。過往所累積的情緒雜物,對於調節情緒、體驗喜悅、直接造成不良影響,甚至會抑制免疫功能,影響身體健康
如果想管理情緒雜物,最佳起點是管理你的腦。

清除情緒雜物的正念之道

清除情緒雜物,也就是改掉舊的生活方式和思維,並繼續新的人生,最重要的是不責怪、懲罰自己。神經科學告訴我們,即使每天只花個幾分鐘,都可以重新建立腦部迴路,清除生活中不樂見的情緒雜物。如果想要改善這種情況,可以試著從正念著手。
第一步,首先要建立起對雜物的覺察力,這就像是寫程式的第一步,人腦有如硬碟,若是沒有查覺到破壞硬碟的程式,又如何期待修好作業系統?再來是將注意力聚焦在當下,關掉情緒阻塞的程式,就像是刪除硬碟中的檔案或清空垃圾桶。當你活在當下,例如透過覺察呼吸將身體帶回當下,就等於是在執行另一個截然不同的程式,一個具有調適能力、轉化生命體驗的程式。

經營內心的臉書

受時間碎片化的影響,現代人的注意力往往無法集中,但維持注意力是規範情緒及一整天保持情緒平衡所必須。在每個當下運用注意力,《正念情緒療法》的作者稱之為經營內心的臉書,透過經營內心的臉書,你對內在和外在任何有害或讓你分心的「貼文」,將有更高的覺知,你會留意身體傳達給你的緊繃、壓力或不自在等微妙的訊號,會懂得如何轉移你的注意力、快速從負面情緒中恢復過來。要做到這點,就是重新塑造和建構腦部產生連結的方式。
雖然人腦在經過多年的情緒制約後,會被設定用某種特定方式來反應,但其實重要的是「下一次」對情緒雜物做出反應的「方式」。以下的方法有助於你更容易控制自己的情緒,能減輕當下的壓力,讓理性恢復運作:
第一部分
首先,回想過去發生過的某個不愉快的事件,這件事讓你多年以來一直耿耿於懷。這麼做的目的,是學會跟他一刀兩斷。藉由你重溫過去的情緒雜物,在你陷入過去這條老路徑時,就能更清楚瞭解和察覺訊號,如果感到不舒服,隨時都可以停止。一旦開始回憶,思索以下的問題:
  • 注意你的身體。你的臉部表情是什麼?是處於緊繃的狀態嗎?
  • 注意你的心情。在經歷這類情緒時,你的狀態如何?
  • 如果可能,替你感受到的情緒命名。這點很重要,因為命名可以製造距離,能讓你放鬆對情緒的掌控
  • 留意你的能量高低。你感到充滿能量和動力,還是沉重、頹喪和動彈不得。
  • 最後問自己:被這個負面回憶糾纏的多嚴重?在一天當中有多長想到它?它對人際關係的影響有多大?榨取了多少能量?
第二部分
接下來用兩種觀想方式,能幫助你從負面情緒的漩渦中轉移:
第一種觀想,緩慢的進行腹式呼吸,讓空氣進入肺部最深處,使腹部向外擴張。當你吐氣時,想像呼出去的氣,把身體深處的情緒雜物、緊繃和緊張,帶到身體的底部,然後從腳底釋放出去。重複三到五次。
第二種觀想,回想你人生中的歡樂時光,也許是和喜歡的人再一起、也許你人生中的榮耀時刻。仔細回想你的感受,留意身邊人事物的細節。讓自己體驗所有景象、聲音和感官知覺,讓所有美妙的感官知覺和感覺的輕盈,滲透到身體所有的細胞,讓自己充分體會這種感覺五分鐘。接著回答以下問題:
  • 這個觀想帶給你什麼感覺?身體有什麼感覺?心情和能量如何?臉部表情是什麼?
  • 如果可以,現在解開過去的情緒負債,少了這些重量,感覺會如何?
  • 沒有佔據時間精力的情緒創傷後,你的人生會變成什麼樣?
如果你的注意力被過去的回憶所綁架,可以試著練習這幾個方法,能夠戲劇性轉移你當下的注意焦點,也有助於清除雜物,讓內心以更正向、更健康的方式運作。
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在獵奇與現實中穿梭,關注社會議題/推理小說重度成癮者
正向感受的花朵將團團簇擁,逐漸取代雜草般的負面思維、感受和慾望-瑞克.韓森 心理×心靈療癒×New Age
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