姿勢矯正，遠比想像中難。
雖然我們知道，駝背的人要記得常常抬頭挺胸，圓肩的人要記得常常讓肩膀往後夾，但有因此改善過這些不良姿勢嗎？如果有，恭喜問題其實還不大。如果沒有，那我們接著往下看。進階點的想法，我們知道要放鬆過度緊繃的肌肉、我們知道要常做伸展增加活動度、我們知道要強化那些無力的肌肉、我們知道要改善生活或工作環境。
但，仍然不一定能解決所有人的問題，到底還差了什麼呢？
我的答案是「主動」還有「自律」。
要活就要動，身體要保持健康，絕對是需要讓肌肉「主動」收縮，產生活動、運動，而不是被動地靠治療、營養補充品、藥物之類的方法維持。
而且要足夠「自律」，健康是一種生活的模式、生活的態度，不是為了健康而動，而是因為保持運動而健康。
「怎麼生活，筋膜就怎麼長。」你的身體長期處於何種狀態，身體會漸漸地去適應。如果長時間不動，就會適應這個強度而漸漸萎縮。如果常常運動，就會適應這個強度而漸漸強健。
要講姿勢不良的壞話，這次要講到脖子後面的「富貴包」。
長期姿勢不良地生活，讓頸椎、胸椎的生理曲線漸漸異常，產生富貴包這個現象，久而久之連周遭的筋膜都會被影響了。
長期保持在不好的姿勢，筋膜會以季、年的速度漸漸適應這個應力。當它適應了，甚至開始累積脂肪了，有可能就會慢慢形成「腫大的」富貴包。
如果不是因為先天因素、後天的受傷、手術引起的，那我覺得因為「坐視生活」發生了這件事的話，那應該要叫「欠債包」吧！
欠了健康一筆債呀！開始慢慢分期償還這些債務吧。
有時候除了治療可以改善之外，搭配運動訓練及衛教會更好，常提醒自己要避免不良姿勢維持過長的時間，讓自己無力的肌肉主動產生功能，再來就是要足夠的自律，讓筋膜漸漸適應好的姿勢該有的狀態。
而這整個計畫，很可能需要月、季，甚至年來慢慢償還，基本上問題拖得越久、越嚴重，自然也需要更多心力來彌補。最好的方法，當然還是要盡早懂得別讓自己的健康處在這些風險之中囉！
肩頸痠痛按摩肩頸，通常只有短期效果。除了改善生活或工作環境外，針對弱點的訓練也是個方法。