＂初＂征健走三萬五（半馬）
閱讀時間約 2 分鐘
接續-最簡單的21公里（半馬）執行法
我成功了嗎？
路線
我選擇的路線是市區接地氣，選擇台北市有山有水的內湖區，但是是沒有走過的巷弄，充滿了新鮮感，專門避開捷運與大路，偏好有山有水的社區，鬧中取靜的氛圍，讓路過的我即使沒有駐足，也覺得自己優雅起來。
天氣
天氣微涼22-23度c，短暫時刻有微微細雨，是我覺得最適合健走的好天氣。
體感
上週練習時最多走13,000步，因此，第一個撞牆期就大概是12,000步附近，開始覺得左右腳用力時，緊繃的肌肉不同步，於是調整路線往熱鬧的大路去，為了覓食。說來奇妙，想找吃的時候，路上就盡是電信公司，房屋仲介公司…等不能吃的店。直到接近15,000步，開始第一次休息。
再次出發，跟著感覺跟著宏偉的新大樓，找到美麗的湖光山色，一路都在探險所以心情愉悅，走在岔路時跟著感覺選擇，心中記下作為下次路線的約定。過了20,000步後，覺得自己有點飄飄然，原來跟著心情的健走沒有想像中的疲勞嘛！早知道就早點開始做健走鍛鍊。
覺得信心爆棚，原來，三萬步真的不難。
也許是因為太隨興，精神力隨著太陽漸漸下山也開始渙散，25,000步的時候，因為路邊公園的椅子都有雨痕，我躲進了7-11進行第二次休息。雖然感覺沒有那麼累，無奈天色暗了膽子也小了，決定回程，在30,000步結束了今日的挑戰，首次健走半馬並不算成功。
收穫
- 雖然喊著不太累，我還是獲得小水泡一枚，看來平時的鍛鍊還不夠。
- 更愛自己所居住的城市，因為疫情很難出國，這才發現，不出國也好玩，其實只要有心，生活的周圍處處是美景與樂趣，用心才能看見。
- 喜歡自己與自己的相處，有段路可以什麼都不想的往前走；有段路可能想的是其他人，但是慢慢的會再聚焦回到身上，感受到自然而然的自我療癒。
- 感受燃燒的熱力，體驗到身體暖身、活力、發力、冷卻、再啟動到肌肉微酸疼的各種階段，對保暖和保健有了新的體會。
- 第二天的延遲性肌肉痠痛是全面但是不嚴重，專業的教練建議這一天不適合重訓。
下一步
- 下次可以早一點出門。
- 下次步伐與節奏可以再快一些，我喜歡陽光下的探險。
- 只喝溫水，自備輕便杯
2020.10.10
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2021年開始接觸人類圖，仍記得自己一開始聽到的喜悅，還有剛接觸的困惑，化作一張張的圖，內心疑惑「我是這樣的人嗎？」想要更了解自己的渴望，藉由課程學到了滿滿的知識，經過時間的沉澱，終於等到情緒清明，薦骨有回應，是時候可以慢慢寫出屬於自己的感受，我的探索人類圖之旅。
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平衡穩定，預防跌倒
保護關節，減輕疼痛
增強肌力，輔助運動
健走杖的三大好處
1.平衡穩定，預防跌倒：
用兩根健走杖支撐，雙手雙腳共有四個著地點，擴大支撐面積，增加穩定平衡。
因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常，長者容易跌倒。
銀髮族跌倒後，
說要出去玩，誰都會想動起來
四季都有旅遊好去處，隨著季節的變換，找個藉口勸誘長輩出門旅遊，對身心健康都有益處，說要出去玩，誰都會想動起來。但是老人家會擔心自己的身體隱疾，害怕跌倒意外，抗拒出門走動，為長者預先設身處地解決困難，事前熟悉健走杖、輪椅或是紙尿褲等輔助道具的使用方法，安排定點放射狀的旅遊路
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提醒：下文可能會花你10分鐘閱讀，但保證有哏。
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