強大內心的自我對話習慣

基本上這是屬於我最不喜歡的心智類型叢書，透過過多的科學理論來解釋心智反應，如果用科學理論就足以解釋人類複雜的心智，那為什麼無法用科學來解決心智問題呢？因此，本書中我最喜歡的反而是翻開封面第一頁的名人語錄。⁡

「我用那個內在聲音衡量自己的行為。至少對我而言那個聲音一直都在，一直在對我說話，它讓我知道自己是走在正途上，還是走偏了。」─巴拉克‧歐巴馬⁡

那個聲音確實是存在的，但為什麼惡魔的聲音總是比天使的聲音先出現且分貝大？如果有一天兩者的次序顛倒了，我想此時此刻我們的內在聲音不再是負擔，更是資產。

●我們永遠在逃離當下。
●特定的話語和行為可以改善內在對話。
●本質上改變我們意識生活中最重要的對話之一：那就是我們和自己的對話。●演化會選擇能提供生存優勢的特質。根據這個法則，自言自語應該能讓我們成為更容易生存的「適者」，否則人類應該不會變得這麼愛跟自己講話。

●我們可以利用自己的思緒改變自己的思緒，方法就是拉開距離。
●對抗內在聲音反芻思考的一個主流方法是分心。
●我們腦中最常出現的就是與目標相關的想法，那是我們的內在聲音在提醒我們要關注某項目標。
●花愈多時間滑臉書窺視他人的生活，愈容易產生羨慕忌妒的感覺，因此心情更差。

●人類心智內建了強大的視覺裝置：從遠方看見自己的能力。(抽離)
●「所羅門悖論」─我們無法以看待別人時的距離和洞察力看待自己。
●有時候，我們需要的不只是智慧，我們還需要新的故事。
●用第三人稱談論自己。

●與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。
●大自然就像某種電池，能為人類有限的注意力重新充電。
●自主與不自主。大自然會抓住我們的不自主注意。
●敬畏感被視為一種超越自我的情感，因為它讓人的思緒和感受超越自己的需要與渴望。

●在實體環境中創造秩序，藉此創造需要的內在秩序。
●當你在引發敬畏的景色中感到自己的渺小，這種現象就稱為「縮小自我」，你的問題也會顯得微不足道。
●麥可‧喬登每一次出賽都在芝加哥公牛隊的制服底下穿著大學時期的球褲。
●儀式往往是一套固定的行為，依照固定順序進行。相較之下，習慣或慣例的步驟順序可能較寬鬆或經常改變。
●完成儀式任務會佔據大量工作記憶，使焦慮和負面內在聲音沒有容身空間。