如果可以輕鬆，誰想要費力？但偏偏我們要的從不是輕鬆而已。

因為你喜歡運動，所以你不會不想運動啊

我運動，不是為了喜歡。

朋友曾經問過我，是甚麼原因讓你這麼熱衷於運動？

我說運動沒有喜不喜歡的問題，就像刷牙洗臉也不是因為喜歡而每天做，就只是一件需要完成的事，運動是如此，規律生活亦是如此。

我把我不喜歡的事物，養成了一個習慣，說起這事，雲淡風輕地，好像有如呼吸般簡單，卻是幾十年才知道的，喜歡不喜歡，不重要。

以前總覺得生活裡，有很多自己的可以與不可以，喜歡與不喜歡。不喜歡體育課，所以也不喜歡運動。回想起我的求學生涯，體育課永遠是我最討厭的一堂課，我永遠記得我寧願考試、背唐詩、做一切枯燥的事來交換。再穿著制服的學生心裡，會運動的人，彷彿個人價值、社會地位達到了金字塔端，說起話，也是幾千斤那般重地可以壓死人，而缺乏運動神經的我，讓我自己覺得人微言輕，特別是在揮灑汗水的操場上，格格不入的尷尬。

我還記得那時候的體育課，我是全班跑最慢的，100公尺最慢，800公尺最慢，當然總是要有人墊底，我也不介意是我，但當時的體育老師說：「因為你成績最差，所以你就在旁邊看大家練習大隊接力好了。」 只有10歲的我，不懂成績差為何會被剝奪學習的機會，在一旁看著，我並沒有覺得偷閒，是重重的羞恥感，場上那一雙雙眼睛看向我，我彷彿沒穿衣服被發現那樣的難為情。

那份羞恥感，在往後的體育課裡，往後的任何運動項目裡，讓我成了體育絕緣體，反正沒天分就是沒天分，不喜歡就是不喜歡，打從心裡覺得不運動的人生也無所謂，那十幾歲的我，從沒想過我今天無論風吹雨打，成了天天運動的人。不喜歡，甚至討厭，如何養成一個習慣？

如同我在要一個對運動沒有熱情的人，變成天天運動，需要多久的時間？中提到的，從健身房這個很能夠自律的環境開始。下定決心想要建立一項不容易的習慣，或是改變，一定要從打造一個「友善」的環境開始，何謂友善，也就是先預想甚麼情況下，自己最容易放棄，可能會是下大雨時，這時候有一個室內的環境，到達路線不是太困難，或許就必須納入友善環境的安排中。另一個是彈性疲乏時，當得不到益處，卻仍要付出，並深陷痛苦中，如運動很累、還要特別空出時間，運動完也沒有感覺自己變瘦，一定會有這種疲乏、不想努力，想「躺平」的念頭，這事就必須事先設計一套預防措施，我稱之為防呆機制，這個機制啟動，必須能夠讓自己想起當初到底為什麼要做這件事的動力，如果從現在就放棄，會有甚麼問題嗎？以我為例，初衷是我為了要讓我的客人們知道，這世界上是真的有人可以身體力行地去改變生活習慣，特別是規律運動，但如果我放棄了，那就是證明他們才是對的，我便沒有資格告訴他們想解決你的問題，需要你決心改變、付出努力等這些話，也等於是告訴所有人，我的專業基本上是不切實際，沒有辦法執行，那麼我的存在便是一文不值了，為了不能讓這些事情成真，我每每想懶惰，我耳邊便會想起這句話。

如何避免守不住習慣，功虧一簣：

每一個人心中的友善環境、與防呆機制都會不同，但若能將最壞的狀況都預先考量，並制定因應策略，改變的這條，走起來將會相對踏實。改變從不輕鬆，但我們為何還要這麼做？因為輕鬆從不是我們的選項，我們付出後，享受努力而摘取的成果，那過程會是我們的故事，我們不曾白走這一生的故事。