學習的王道

The Art of Learning

循著Netflix影集「后翼棄兵」、後來才上架的電影「天才小棋手」，連續看了這兩部跟西洋棋手相關的影片，查了一下原來「天才小棋手」中所描述主角Josh Waitzkin除了西洋棋奪冠之外，後來還學習了太極拳，也是冠軍得主。對於他如何在這兩個看似不相關的領域都能專精，不禁感到很好奇。而且他還將他學習的過程寫成書籍，成了作家。

書裡從他小時候學習西洋棋的經驗過程開始講起，到後來接觸太極拳的學習經驗，我整理了一些自己覺得不錯的概念，也想試著套用在自己或是平常教小孩的方式上。

啟蒙教練Bruce除了要遵守紀律地帶著Josh做正規的棋藝訓練，但也不能因為這些規矩扼殺了Josh對於西洋棋的熱情，或是壓抑了Josh與生俱來的表達方式。

他在練習過程中常常用提問的方式引導，讓Josh可以慢下來，不論好壞，說明自己的思考過程，也允許Josh表達自我。並鼓勵Josh思考，有沒有其他替代的作法？

這是一個不錯的方式來鼓勵小孩思考，在小孩問了一連串為什麼之後，或許孩子會急著要答案，但也可以試著拋出問題，或是全家人也一起加入思考的行列，每個人都有機會表達不同的意見，多方討論再來決定，哪種解答比較好。

而書的開頭，「Smile, please. For Mom」，從一開始就可以感受到Josh對於媽媽的愛、崇拜與感謝。Josh的父母一直培養Josh的自我意志，鼓勵Josh表達自己的意見，對於別人的意見也要有自己的思考與判斷。

Josh的媽媽一直鼓勵Josh依照自己的心意行事，那怕會因此遠走他鄉，或是其他怪目標。她總是帶來平靜的力量、給予無限的支持。

首先，可以訂定短期目標，在訓練的過程中稱讚孩子的努力。再來是比賽獲得勝利時，就開心大方地享受勝利吧！後續再來檢視比賽過程中有那些需要注意的地方。

若是比賽失敗了，這時母親的態度更為重要。當孩子比賽失敗時傷心難過地走出會場，母親不需要安慰說「輸贏不重要」，因為努力了那麼久，輸贏其實很重要！但母親能夠同理孩子難過的心情，也要表達即使輸了，父母還是一樣很愛他。

等情緒過了，再來問問孩子，「過程中有那裡不對？」這裡指的是心理層面的問題，而技術層面的問題可以交給教練處理。像是「是不是不專心？」、「被對手影響？」等等。好好地將過程情緒記錄下來，下次就可以針對這些心理因素做短期訓練的目標。

透過這樣的訓練，孩子也更能覺察自己的心理，將失敗視為成長的開始。

首先，找出比賽中無法以直覺理解的部分來研究，分析其中的招數如何應對，反覆練習直到招式內化，將招式完全理解、融會貫通成為屬於自己的招式，不須多思考就能使用。

除了技術層面上的問題，也需觀察跟記錄比賽中的情緒變化，並從心理層面中發現自身的問題，針對問題做改善。

打不敗就加入它吧！像是在比賽過程中難免會有各種不同的干擾，可能是外在的或是突然在腦海裡揮之不去的某個旋律，與其一直想要忽視它或是移除它，不如試試看就隨著腦海裡的旋律、或是對手敲擊桌子的聲音去思考，平常就常常在干擾的環境下，訓練自己仍能專注思考。

在追求目標的時候也不要失去了自我的風格，像是學習大師的棋譜，但也要保有自我思考，那讓我們保持自己生活的重心。

高層次的學習就是更有意識的「童稚之心」，在追求抱負的時候，也不失去對技能的喜愛。學習過程中難免遇到挫折，每個人都要找到自己療傷充電的方式，重回樂觀。

這實際執行上的確很難，像是工作多年的我，已經很難像第一次寫出程式，看到成功將星星塔印出在電腦螢幕上，那樣的開心。

不論是體能上或是心理上的訓練，都可以運用「壓力與復原」的訓練模式。在訓練跑步的時候可以快速跑一段時間後在切成慢速、如此重複進行心血管間歇訓練。而在心理上的訓練也是，越能訓練自己在「全神貫注」跟「完全放鬆」之間轉換，就越能在千鈞一髮時候仍能維持專注。

除此之外，可以建立一套能觸發「專注」模式的儀式。該怎麼做呢？

可以先從發掘日常生活中的平淡開始，想想自己平常在從事什麼樣的活動時，會讓自己放鬆又專注。以我自己為例的話，會是平日騎腳踏車通勤的時間。接著設定由4–5個步驟組成的一套固定儀式，像是「冥想 10分鐘、伸展10分鐘、聽音樂10分鐘、接著騎腳踏車30分鐘」，之後再做需要專注進行的活動。

如此訓練自己後，可能無法每次在重要活動前都執行這些活動，那就縮短活動時間或是在腦中想像騎腳踏車時帶來的放鬆，變成「冥想 2分鐘、伸展2分鐘、聽音樂2分鐘、接著想像騎腳踏車4分鐘」。將這套儀式跟帶來專注連結再一起，訓練久了就更能快速進入狀況。

在比賽或訓練過程中觀察自己的情緒，接受自己的情緒跟獨特的作風，強化直覺、也藉機發掘深藏在其中的靈感。

有些人是心情好的時候效率特別好，有些人則是因為憤怒而激發更多的靈感，每個人的狀況不同。了解自己就更能夠創造出可以激勵自己的情境。

紀錄並觀察自我情緒、建立一套屬於自己的專注儀式、鼓勵孩子表達自我以及學習和失敗共處，這些是我一直在進行（但常常會忘記…）、也不斷地要在平常生活中提醒自己要繼續執行的事。

放鬆時就完全放鬆，但要進入專注時也能快速進入狀況，吸收上面的招數然後忘掉！調整成屬於自己的方法，並且不斷練習調整，繼續練習，才能不斷進步。