「正念」（mindfulness，又稱「覺察」）一詞近年由歐美國家傳入台灣，隨著坊間越來越多相關課程推出，逐漸廣為人知。
雖然經過數十年的臨床研究，已經確定它對抒解壓力、緩解疼痛、增強免疫力、改善心理健康、提高生活品質等方面都有效果，但究竟一般人對它的認識程度如何？是否有所誤解？
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關於「正念」，你瞭解多少？
11月初來自加拿大滑鐵盧大學 （University of Waterloo）的最新研究，刊登於《Clinical Psychology Review》，2020年的impact factor高達12.792，在所有臨床心理學期刊中（131本）排名第2。
研究透過「語義學分析」（semantic meaning），搭配「統合分析」（meta-analysis）與「經驗測試」（empirical tests），嘗試勾勒出一般民眾對正念的認知輪廓，又是否正確。
三個專有名詞都很深奧吧？看不懂沒關係，只要知道這篇研究刊登在排名很高的期刊，表示它很厲害就夠了。讓我們直接跳到結論：
研究透過「語義學分析」（semantic meaning），搭配「統合分析」（meta-analysis）與「經驗測試」（empirical tests），嘗試勾勒出一般民眾對正念的認知輪廓，又是否正確。
三個專有名詞都很深奧吧？看不懂沒關係，只要知道這篇研究刊登在排名很高的期刊，表示它很厲害就夠了。讓我們直接跳到結論：
- 民眾對正念有一定程度的瞭解，但大多只是「坐而言」，而沒有「起而行」（not walking the talk）。
- 民眾對於正念的瞭解大多只侷限於第一步驟「覺察」（awareness），但對於更重要的第二步驟「接受」（acceptance）卻不甚瞭解，甚至誤解。
因此，接下來就得談談何謂「覺察」與「接受」了。
☆ 覺察 ☆
對自己當下的感受、想法、情緒、記憶（特別是「負面」的），保持清醒的、不批判的如實觀察。
身心科診間中常見的兩個（反面）例子分別是「氣昏頭」與「難過到麻木」。
- 氣昏頭：談到不體貼的另一半、不長進的子女、擺爛的下屬、公司的慣老闆，邊說邊補充「我沒有生氣，我只是在陳述事實」，但明明已經額頭冒青筋、雙手握拳、渾身發抖。
- 難過到麻木：與前者正好相反，明明陳述的遭遇就任何角度、任何人來看都及其不幸，卻看似平靜無波。除非真的是是世外高人、超凡入聖，否則極可能是衝擊太大、太久，因而有意、無意的壓抑（負面感受）。如此一來要不就是「內傷」，連「正面感受」也喪失，要不就是壓抑不住而大爆發、言行失控。
透過正念的一系列訓練，首先讓自己學會先「暫停」，不再持續沈浸於諸多負面感受中。接著則是試著站在「旁觀者」的角度，「抽離」出來以第三者的角度觀察自己的情緒：這個人怎麼會這麼難過？他怎麼有辦法氣到這種程度？
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從小我就是個怪咖，想讀哲學系、文學系，結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO，不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所，2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來，聽過無數故事，看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學，創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
本文章介紹了正念(mindfulness)定義及相關翻譯名稱之緣由，例如，如正念、靜觀、覺察等，甚至在辯證行為治療之馬偕的翻譯為「了了分明」。正念所適合的對象包含了小孩到老年人，透過正念可以帶來許多的好處，身心靈的成長、自我成長、疼痛管理、調整情緒等。
焦慮時，我們往往沉浸在過去和未來的擔憂中，忽略了現在。正念，是把我們的注意力放在當下，不加以評價。從感官和情感出發，透過有意識的練習，正念可以幫助降低焦慮，憂鬱，提升心理健康和生活品質，為我們在焦慮的狀態中帶來平靜。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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