不管真笑、假笑，都可以降低焦慮、改善人生

不管是發自內心的笑容、順應社交場合的笑聲、朋友聚餐聊天的狂笑、或特意上課一群人一起大笑，真笑、假笑都可以誘發一串腦神經迴路，達到降低腎上腺素分泌、促進副交感神經的效果。

即使一開始是假笑，還是可以讓人放鬆、誘發腦內啡分泌，讓我們的心情真的變好，隨後產生「真笑」。學習假笑變真笑，說不定是讓人快樂、改變人生成本效益最低廉的方法之一。

所以也不奇怪，歐美國家開始有「教人笑」的商業課程，有些瑜珈課程會把「大家一起笑」放進來，英國NHS公醫的家庭醫師可以把輕度焦慮憂鬱病人轉介到學習笑的地方。

學習多笑、常常笑，有時可以讓別人對我們的印象變好，改善人際關係。適時的笑聲，不管真真假假，可以讓團體的氣氛變好，讓朋友聊天的興致更加高昂。當我們維持著笑容時，眼中所見的世界也變得更加正面。

多參加能讓人發自內心大笑的團體，同時每天像是練瑜珈一樣練習假笑變真笑的技巧，這會幫助你比別人更加快樂。

有兩個與笑容有關的研究就讓人一時間難以置信了。研究一是針對校園年刊（或可想像成畢業紀念冊）裡的女學生照片，在追蹤三十年後，笑容最燦爛的女生日後的生活最快樂、婚姻品質較好、人生挫折也比較少。

研究二針對籃球卡上藍球員的笑容，發現笑容燦爛的人比起不太笑的人多活了七年。這兩個研究講的是相關性，不是因果關係，但還是可看出笑容是人生的重大關鍵。

在腦海裡想著一些讓人愉快的回憶，同時練習假笑，就很容易「假笑變真笑」，然後整個人心情好起來。我們也可以對著鏡子練習，讓自己習慣保持笑容，同時不會讓別人覺得這笑容很僵硬。

網路流傳的笑話、常埋藏笑點的漫畫、好笑的電視綜藝節目、以及現在熱門的常讓人噴飯的網路單人相聲，雖然常讓人覺得不夠高雅，但其實對我們的身心健康有很大幫助。睡前來點能讓自己笑笑的娛樂，有時也能讓我們保持愉快的心情面對明天的挑戰。

一個研究告訴我們，大笑20秒的效果，比得上跑步機跑3分鐘。另一個研究說，常常大笑可改善免疫功能。又有研究說，放聲大笑可以改善心情、減少疼痛。笑容的重要性，一部份來自「動作引發情緒理論」(motion creates emotion theory)，有些動作，尤其臉部的表情，甚至可以連結到大腦深部最古老的神經核，改變我們的情緒。於是有人做了研究，發現因為顏面神經麻痺無法展現笑容的人，出現憂鬱症的比率也較高。

比起健身、慢跑、練習瑜珈要花費的時間、費用，「練習微笑或大笑」算是簡單許多了。這篇短文提到的概念，值得每個人放在心裡想一想，然後傳給家人看。也許在某些人生的關鍵時刻，笑容就會推了你一把。