積極情緒的魔力：如何改變我們看待世界和與他人互動的方式

你曾好奇過情緒跟身體之間的關係嗎？兩者之間會相互影響嗎？還是只是心理作用呢？

情緒是心和身體溝通的媒介，我們每天都在體驗著各式各樣的情緒，情緒對帶動身體產生生理反應，例如生氣時可能會心跳加快、肌肉緊繃等等。所有的情緒都會烙印在我們身體的肌肉和神經裡面，為當時發生的情境蓋上專屬印章，情緒越濃厚的往往印象越深刻。

首先我們將情緒區分為積極情緒和消極情緒兩大類，用物理學概念來比喻的話，積極情緒就像浮力，讓我們可以保有對生命的熱情和希望，而消極情緒就像重力，讓我們回到現實，腳踏實地。

這兩種情緒並沒有優劣高下之分，恐懼、害怕等消極情緒是確保我們生存的必需品，但也因此對我們產生的影響比起積極情緒更大。

​

當我們處在消極情緒中，你可能會感覺到頭腦發熱（生氣）、胃部翻攪（緊張焦慮）、身體僵硬（害怕）、臉部肌肉緊繃（憤怒）等等，讓我們拉開與他人的距離以保護自己，然而人畢竟是群居動物，如果長時間處於消極狀態，整個人會呈現越來越退縮和無力。

​

​

以個人來說，積極情緒會影響我們看待問題的角度和做事情的方法，增加我們的開放性，更願意去探索未知和展開行動，創造性也會因此提升，例如只需要幾個小石頭和橡皮筋就可以讓小朋友玩得不亦樂乎。如果用在與人相處上，擁有積極情緒的狀態，你會看到和對方更多的關聯性，更容易看到彼此的共通點。

​

​

也許是一幅塗鴉、一個熱氣球摺紙、一個自己編的小故事，當時的你感覺如何？試試看停下來在腦海中重新回憶當時的體驗，喚醒大腦身處的美好感覺！

​積極情緒主要可以分為，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛這 10 項。情緒就像天氣一樣，有時晴有時雨，我們不可能永遠都保持著好心情，但是我們可以讓這些情緒更常出現在生活中。

​

​

其實能不能體驗到積極情緒很大一部分取決於你的思考方式，你是否打開五感並允許自己花一點時間觀察和發現事物美好的一面，而不是讓自己被各種擔憂、懷疑、恐懼塞滿大腦呢?

​

像是用餐的時候專注在品味食物，仔細地咀嚼分辨食物的味道和口感，還可以想想這份餐點中的食物來自哪裡？過程中經過哪些人（農民、批貨商、廚師），才讓自己可以品嘗到，甚至還可以學習怎麼種植或烹煮料理，與親友家人分享，延長積極情緒的感受。

​

另外，平時你可以將自己開心的事情記錄下來，不論是完成某個任務的小成就還是出遊放鬆體驗，未來當自己處於比較低潮時，可以拿出來看一看，幫助自己回歸到本來運行的軌道上喔！

​

在心理學中有個著名的情緒ABC理論，這個模型告訴我們，情緒的產生首先來自一個外在的刺激（Activating Event），接著我們的大腦會開始解讀和分類這件事情，而大腦的依據就是我們的內在信念（Belief），經過解讀最後才產生的情緒結果（Consequence）。

​

透過這個運作機制，我們就可以試著當情緒出現時，往下挖掘自己的想法，思考這件引發我情緒的事情，我是如何解讀的？過去有沒有什麼類似的情境？針對這件事情有沒有其他的解釋方式？

​