積極情緒的魔力：如何改變我們看待世界和與他人互動的方式
閱讀時間約 3 分鐘
你曾好奇過情緒跟身體之間的關係嗎？兩者之間會相互影響嗎？還是只是心理作用呢？
情緒是心和身體溝通的媒介，我們每天都在體驗著各式各樣的情緒，情緒對帶動身體產生生理反應，例如生氣時可能會心跳加快、肌肉緊繃等等。所有的情緒都會烙印在我們身體的肌肉和神經裡面，為當時發生的情境蓋上專屬印章，情緒越濃厚的往往印象越深刻。
首先我們將情緒區分為積極情緒和消極情緒兩大類，用物理學概念來比喻的話，積極情緒就像浮力，讓我們可以保有對生命的熱情和希望，而消極情緒就像重力，讓我們回到現實，腳踏實地。
這兩種情緒並沒有優劣高下之分，恐懼、害怕等消極情緒是確保我們生存的必需品，但也因此對我們產生的影響比起積極情緒更大。
當我們處在消極情緒中，你可能會感覺到頭腦發熱（生氣）、胃部翻攪（緊張焦慮）、身體僵硬（害怕）、臉部肌肉緊繃（憤怒）等等，讓我們拉開與他人的距離以保護自己，然而人畢竟是群居動物，如果長時間處於消極狀態，整個人會呈現越來越退縮和無力。
至於積極情緒對我們的影響又是什麼呢？
以個人來說，積極情緒會影響我們看待問題的角度和做事情的方法，增加我們的開放性，更願意去探索未知和展開行動，創造性也會因此提升，例如只需要幾個小石頭和橡皮筋就可以讓小朋友玩得不亦樂乎。如果用在與人相處上，擁有積極情緒的狀態，你會看到和對方更多的關聯性，更容易看到彼此的共通點。
你還記得小時候的第一個創作是什麼嗎?
也許是一幅塗鴉、一個熱氣球摺紙、一個自己編的小故事，當時的你感覺如何？試試看停下來在腦海中重新回憶當時的體驗，喚醒大腦身處的美好感覺！
積極情緒主要可以分為，喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛這 10 項。情緒就像天氣一樣，有時晴有時雨，我們不可能永遠都保持著好心情，但是我們可以讓這些情緒更常出現在生活中。
那麼，我們要怎麼增加積極情緒的體驗呢?
其實能不能體驗到積極情緒很大一部分取決於你的思考方式，你是否打開五感並允許自己花一點時間觀察和發現事物美好的一面，而不是讓自己被各種擔憂、懷疑、恐懼塞滿大腦呢?
像是用餐的時候專注在品味食物，仔細地咀嚼分辨食物的味道和口感，還可以想想這份餐點中的食物來自哪裡？過程中經過哪些人（農民、批貨商、廚師），才讓自己可以品嘗到，甚至還可以學習怎麼種植或烹煮料理，與親友家人分享，延長積極情緒的感受。
另外，平時你可以將自己開心的事情記錄下來，不論是完成某個任務的小成就還是出遊放鬆體驗，未來當自己處於比較低潮時，可以拿出來看一看，幫助自己回歸到本來運行的軌道上喔！
最後分享一個鍛鍊情緒覺察力的方法
在心理學中有個著名的情緒ABC理論，這個模型告訴我們，情緒的產生首先來自一個外在的刺激（Activating Event），接著我們的大腦會開始解讀和分類這件事情，而大腦的依據就是我們的內在信念（Belief），經過解讀最後才產生的情緒結果（Consequence）。
透過這個運作機制，我們就可以試著當情緒出現時，往下挖掘自己的想法，思考這件引發我情緒的事情，我是如何解讀的？過去有沒有什麼類似的情境？針對這件事情有沒有其他的解釋方式？
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面對情緒如何影響人，擺脫負面情緒有四種練習：感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式，可以改善身心健康，降低負面情緒對生活的影響。
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
情緒與理性在我們的生活中扮演著重要角色，但如何平衡這兩者是我們面臨的主要挑戰。理解情緒的特性和理性的真正含義，可以幫助我們做出更明智的決策，避免被情緒牽著走。
一、情緒的特性與影響
情緒的波動性：
情緒就像失控的野馬或燒不靈的野火，一旦不加以控制，會迅速蔓延並影響我們周圍的人。情緒的波動性使得
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
限制的產生，來自於一些情緒信念或感覺。透過觀察、認識和願意釋放某些東西，能夠使限制流動；學會愛自己的情緒，觀察限制產生的原因。內在的信任對於接受情緒及接納自己是相當重要的。
自從內觀過後，遇到情緒就能直接感覺到身體的變化及感受
也因為如此，情緒已經在被覺察的時候就消散一半了
只是情緒的覺察並不如表面上的容易
最難的是，情緒與念頭的起頭點
當情緒發生時，我們通常想到的是某人做了什麼事，讓我覺得怎樣怎樣
短短幾秒鐘我們根本不會去想感受如何升起的
因為我們的本
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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