積極情緒的魔力:如何改變我們看待世界和與他人互動的方式

2023/06/10閱讀時間約 3 分鐘
你曾好奇過情緒跟身體之間的關係嗎?兩者之間會相互影響嗎?還是只是心理作用呢?
情緒是心和身體溝通的媒介,我們每天都在體驗著各式各樣的情緒,情緒對帶動身體產生生理反應,例如生氣時可能會心跳加快、肌肉緊繃等等。所有的情緒都會烙印在我們身體的肌肉和神經裡面,為當時發生的情境蓋上專屬印章,情緒越濃厚的往往印象越深刻。
首先我們將情緒區分為積極情緒和消極情緒兩大類,用物理學概念來比喻的話,積極情緒就像浮力,讓我們可以保有對生命的熱情和希望,而消極情緒就像重力,讓我們回到現實,腳踏實地。
這兩種情緒並沒有優劣高下之分,恐懼、害怕等消極情緒是確保我們生存的必需品,但也因此對我們產生的影響比起積極情緒更大。
當我們處在消極情緒中,你可能會感覺到頭腦發熱(生氣)、胃部翻攪(緊張焦慮)、身體僵硬(害怕)、臉部肌肉緊繃(憤怒)等等,讓我們拉開與他人的距離以保護自己,然而人畢竟是群居動物,如果長時間處於消極狀態,整個人會呈現越來越退縮和無力。

至於積極情緒對我們的影響又是什麼呢?

以個人來說,積極情緒會影響我們看待問題的角度和做事情的方法,增加我們的開放性,更願意去探索未知和展開行動,創造性也會因此提升,例如只需要幾個小石頭和橡皮筋就可以讓小朋友玩得不亦樂乎。如果用在與人相處上,擁有積極情緒的狀態,你會看到和對方更多的關聯性,更容易看到彼此的共通點。
你還記得小時候的第一個創作是什麼嗎?
也許是一幅塗鴉、一個熱氣球摺紙、一個自己編的小故事,當時的你感覺如何?試試看停下來在腦海中重新回憶當時的體驗,喚醒大腦身處的美好感覺!
​積極情緒主要可以分為,喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛這 10 項。情緒就像天氣一樣,有時晴有時雨,我們不可能永遠都保持著好心情,但是我們可以讓這些情緒更常出現在生活中。

那麼,我們要怎麼增加積極情緒的體驗呢?

其實能不能體驗到積極情緒很大一部分取決於你的思考方式,你是否打開五感並允許自己花一點時間觀察和發現事物美好的一面,而不是讓自己被各種擔憂、懷疑、恐懼塞滿大腦呢?
像是用餐的時候專注在品味食物,仔細地咀嚼分辨食物的味道和口感,還可以想想這份餐點中的食物來自哪裡?過程中經過哪些人(農民、批貨商、廚師),才讓自己可以品嘗到,甚至還可以學習怎麼種植或烹煮料理,與親友家人分享,延長積極情緒的感受。
另外,平時你可以將自己開心的事情記錄下來,不論是完成某個任務的小成就還是出遊放鬆體驗,未來當自己處於比較低潮時,可以拿出來看一看,幫助自己回歸到本來運行的軌道上喔!

​最後分享一個鍛鍊情緒覺察力的方法

在心理學中有個著名的情緒ABC理論,這個模型告訴我們,情緒的產生首先來自一個外在的刺激(Activating Event),接著我們的大腦會開始解讀和分類這件事情,而大腦的依據就是我們的內在信念(Belief),經過解讀最後才產生的情緒結果(Consequence)。
透過這個運作機制,我們就可以試著當情緒出現時,往下挖掘自己的想法,思考這件引發我情緒的事情,我是如何解讀的?過去有沒有什麼類似的情境?針對這件事情有沒有其他的解釋方式?
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凱妮絲
凱妮絲
生活不是只有黑跟白兩種顏色,不同階段的自己接觸到不同的人事物就會混合出不同的顏色,記錄每個色彩相互碰撞的瞬間~ 歡迎來instagram上找我玩: Katniss 凱妮絲閱讀實驗室 信箱:[email protected]
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