從書店暢銷書排行榜可以窺知當代人的想法與喜好。以前集中在健康養生類型,常見關鍵字如無毒一身輕、體內環保,近期逐漸移轉到心理健康,包含情緒管理、溝通表達、心靈療癒。不禁讓人好奇,為什麼有這樣的轉變呢?
翻閱這些榜上有名的心理書籍,共同指出情緒低落、抑鬱、自責、憤怒等各種負面情緒會侵蝕內心,容易產生疲憊與無力感,若是累積過多的負面能量,沒有適當紓解,當心變成「心毒」,不僅會影響工作、家庭及人際關係,甚至會危害人體健康。既然情緒會影響巨大,你該如何解「心毒」呢?
1.動起來!鍛鍊你的心志
想像你在下午四點半跑步,那時陽光溫和,視線清晰,邊聽著podcast吸收新知,邊欣賞沿路風光,運動刺激了大腦分泌多巴胺(Dopamine),帶來愉悅快樂,伸展則可幫助身體放鬆,兩者聯手可以把情緒、精力發洩在汗水上。
運動前記得要暖身拉筋,運動後放鬆筋膜、身體伸展及呼吸調息,有助於精神得到平靜。當你沮喪或生氣時,不妨跳脫當下環境,擁抱運動與伸展,趕走壞情緒小惡魔,將有意想不到的收穫,以下運動類型分享給想改變的你。
- 個人型:適合與自己獨處對話,一個人就可以彈性規劃,自主訓練,有效培養意志力與體能。推薦運動:游泳、慢跑、健走、拳擊,搭配重訓與伸展瑜伽。
- 團體型:適合訓練專注力、反應力與協調性,透過互動增進人際互動,建立團隊默契。推薦運動:羽球、排球、籃球。
2.均衡飲食,身體康健應援
四時氣候變化,飲食更應順應氣候變化,慎選當令食材兼具營養均衡,品嚐原型食物,烹調方式維持少油、少鹽、少糖,尤其飲食要有規律,確保血糖穩定。如果吃飯不定時,有可能導致血糖下降,血糖下降則會出現疲勞和煩躁。若血糖值忽高忽低,容易引起情緒紊亂,甚至出現抑鬱、焦慮等症狀。
3.活在當下,趁早旅行吧
人遇到不順遂的事情,難免會情緒低落,想過拉自己一把,朋友勸誡你不要被外力影響,不料想像與情緒駕馭了理智,陷入諸事不順的惡性循環。此時,記得按下暫停鍵,換個環境出去走走,到公園、海邊、森林等寬廣的地方散心,內心的煩惱彷彿也煙消雲散了。
你只要心境轉變,放下悲傷、嫉妒、悔恨等執念,改變思考事情的角度,相信一時的不如意終將撥雲見日。若時間與資金允許,不妨與家人朋友安排一趟小旅行,擺脫日常瑣事及憂慮,利於快速轉換心情,讓你煥然一新。
4.大量閱讀,用書香療癒自己
偶爾煩悶不想與人交談,耍自閉不想出門,你可以挑本喜歡的書,播放喜愛的音樂,泡杯咖啡放鬆心情,暫時脫離當下情緒的束縛,恣意敞佯在作者的文字航程中,從字裡行間的描述,逐一理清紊亂無比的思緒,發揮自我療癒的副作用!
5.戲劇詮釋,追劇觀影探人生
影片串流平台的興起,人們能便捷獲取多元豐富的影片庫,下班後追劇成為生活日常,當你融入戲劇情節裡,暫時拋開工作壓力與緊湊步調,藉由戲劇說學逗唱詮釋人生,你被堅毅奮鬥、努力向上的主角所激勵,再次獲得前進的力量,「人生如戲,戲如人生」重新認識這個世界,喚醒你本能的復原力。
6.關閉螢幕,定期數位排毒
隨著通訊軟體的快速發展,再加上現代人手機不離身,個人通訊軟體連結手機後,以往用辦公室電話、Email溝通模式,逐漸被即時互動通訊取代,傳遞訊息已不受時空限制,長時間沈溺在社群媒體,網路成癮與資訊焦慮不斷上演,影響你的健康和生活品質。因此定期數位排毒是必要的排程,這個週末關掉手機和筆電,並把他們鎖在抽屜裡,好好享受和家人朋友相聚時光吧!
新的一年,我們不僅要清腸排毒、體內環保,更要化解「心毒」,讓好運緊緊跟著你!祝福大家2023年身心健康、開運喜洋洋!
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