從書店暢銷書排行榜可以窺知當代人的想法與喜好。以前集中在健康養生類型，常見關鍵字如無毒一身輕、體內環保，近期逐漸移轉到心理健康，包含情緒管理、溝通表達、心靈療癒。不禁讓人好奇，為什麼有這樣的轉變呢？
翻閱這些榜上有名的心理書籍，共同指出情緒低落、抑鬱、自責、憤怒等各種負面情緒會侵蝕內心，容易產生疲憊與無力感，若是累積過多的負面能量，沒有適當紓解，當心變成「心毒」，不僅會影響工作、家庭及人際關係，甚至會危害人體健康。既然情緒會影響巨大，你該如何解「心毒」呢？
1.動起來！鍛鍊你的心志
想像你在下午四點半跑步，那時陽光溫和，視線清晰，邊聽著podcast吸收新知，邊欣賞沿路風光，運動刺激了大腦分泌多巴胺(Dopamine)，帶來愉悅快樂，伸展則可幫助身體放鬆，兩者聯手可以把情緒、精力發洩在汗水上。運動前記得要暖身拉筋，運動後放鬆筋膜、身體伸展及呼吸調息，有助於精神得到平靜。當你沮喪或生氣時，不妨跳脫當下環境，擁抱運動與伸展，趕走壞情緒小惡魔，將有意想不到的收穫，以下運動類型分享給想改變的你。
- 個人型：適合與自己獨處對話，一個人就可以彈性規劃，自主訓練，有效培養意志力與體能。推薦運動：游泳、慢跑、健走、拳擊，搭配重訓與伸展瑜伽。
- 團體型：適合訓練專注力、反應力與協調性，透過互動增進人際互動，建立團隊默契。推薦運動：羽球、排球、籃球。
2.均衡飲食，身體康健應援
四時氣候變化，飲食更應順應氣候變化，慎選當令食材兼具營養均衡，品嚐原型食物，烹調方式維持少油、少鹽、少糖，尤其飲食要有規律，確保血糖穩定。如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。若血糖值忽高忽低，容易引起情緒紊亂，甚至出現抑鬱、焦慮等症狀。
3.活在當下，趁早旅行吧
人遇到不順遂的事情，難免會情緒低落，想過拉自己一把，朋友勸誡你不要被外力影響，不料想像與情緒駕馭了理智，陷入諸事不順的惡性循環。此時，記得按下暫停鍵，換個環境出去走走，到公園、海邊、森林等寬廣的地方散心，內心的煩惱彷彿也煙消雲散了。
你只要心境轉變，放下悲傷、嫉妒、悔恨等執念，改變思考事情的角度，相信一時的不如意終將撥雲見日。若時間與資金允許，不妨與家人朋友安排一趟小旅行，擺脫日常瑣事及憂慮，利於快速轉換心情，讓你煥然一新。
4.大量閱讀，用書香療癒自己
偶爾煩悶不想與人交談，耍自閉不想出門，你可以挑本喜歡的書，播放喜愛的音樂，泡杯咖啡放鬆心情，暫時脫離當下情緒的束縛，恣意敞佯在作者的文字航程中，從字裡行間的描述，逐一理清紊亂無比的思緒，發揮自我療癒的副作用！
5.戲劇詮釋，追劇觀影探人生
影片串流平台的興起，人們能便捷獲取多元豐富的影片庫，下班後追劇成為生活日常，當你融入戲劇情節裡，暫時拋開工作壓力與緊湊步調，藉由戲劇說學逗唱詮釋人生，你被堅毅奮鬥、努力向上的主角所激勵，再次獲得前進的力量，「人生如戲，戲如人生」重新認識這個世界，喚醒你本能的復原力。
6.關閉螢幕，定期數位排毒
隨著通訊軟體的快速發展，再加上現代人手機不離身，個人通訊軟體連結手機後，以往用辦公室電話、Email溝通模式，逐漸被即時互動通訊取代，傳遞訊息已不受時空限制，長時間沈溺在社群媒體，網路成癮與資訊焦慮不斷上演，影響你的健康和生活品質。因此定期數位排毒是必要的排程，這個週末關掉手機和筆電，並把他們鎖在抽屜裡，好好享受和家人朋友相聚時光吧！
新的一年，我們不僅要清腸排毒、體內環保，更要化解「心毒」，讓好運緊緊跟著你！祝福大家2023年身心健康、開運喜洋洋！
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