方格精選
《歐陽靖寫給女生的跑步書》-如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧
閱讀時間約 6 分鐘
【內容簡介】
連我都能跑了，妳一定也可以！——GinOy 歐陽靖
在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到，直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里…我才發現，自己原來有這麼大的力量。
我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，曾經看不到陽光。但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去，我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。
喜歡跑步的朋友們舉個手🙋🏻🙋🏻🙋🏻~~哈哈
因為凱樂蒂我有跑步的習慣，所以特別喜愛歐陽靖的這本書，想當然，在撰寫讀後感更能一氣呵成，是我目前寫過的讀後感最快速的一篇，哈~~
■ 人生的撞牆期
歐陽靖自述，從小就是一個美食主義者，再加上由於出生時的腳踝缺陷，父母也不鼓勵她從事激烈運動，所以直到她到國三時，身高是153cm，體重卻有72kg，被同學們起了個綽號叫「歐羅肥」，意指餵豬吃的增肥藥品。讓她感到肥胖帶來的困擾是「運動」這件事，因為體積大、容易成為被躲避球攻擊的目標，所以運動帶給她極度的自卑感。
在高中填寫的「人格測驗量表」證實歐陽靖有偏差思想，在情緒低落時，歐陽靖特別想念離開人世的爸爸，為了表達對父親的思念，歐陽靖決定紋身，但媒體紛紛將她冠上叛逆、壞小孩，甚至影射她加入黑道幫派、吸毒、未婚墮胎等，終導致歐陽靖罹患重度憂鬱症。而母親譚艾珍一直跟歐陽靖一同奮戰，歐陽靖在書中陳述，與母親培養出無與倫比的革命情感，也就是因為母親對她的愛與不離不棄，讓歐陽靖決定找尋活下去的意義。
■ 立誓要走出憂鬱
在2004年，歐陽靖的兩位好友分別在10天內自殺身亡，兩位都是憂鬱症患者、都有服藥、都有情傷，在痛苦的當下，歐陽靖立誓要走出憂鬱。
人生已經沒有退路了，如果不好起來就是死路一條，我不能像她們一樣讓媽媽傷心，不能讓那些評論過我、傷害過我的人們稱心如意。我要活下去，我要重新展開自己的人生；我也要延續她們的慧命，替朋友們好好活下去。-p48
帶著強大的求生意志，歐陽靖戒掉了鎮定藥物，兩年後重新奪回意識的自主權，這段戰勝憂鬱症的經歷，後來成為她跑完全馬的契機!!
■ 東京街頭的夜跑
在深夜跑著，歐陽靖說她過去的一切好像跑馬燈一樣，出現在自己的眼前，柱著拐杖的爸爸、因憂鬱症而變得孱弱的自己、母親義無反顧的支持、太早出社會面聯的挫折與輿論等等，她從來沒想過自己現在能在這一股巨大壓力中挺身而過、現在能邁開腳步跑著。在這一刻，歐陽靖明白改變已悄然來臨了!!
現代長跑之父 艾米爾˙扎托貝克：「如果你想跑步，跑個一英里就好。如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」–p60
■ 因為長跑而重生
在鍛鍊長跑的過程中，會遭遇到撞牆期，會覺得自己好像再也跑不下去了，而1972年奧運馬拉松金牌得主Frank Shorter曾說過：「經驗教導我，最重要的是繼續往前，專心讓自己放鬆快跑，一陣子後痛苦才會過去，那份流暢的感覺會回來。」對歐陽靖而言，Frank Shorter說的突破撞牆期的方法，也是教導她面對人生挫折的方法。
在數年後，歐陽靖第一次挑戰全馬的那個早上，她前一天睡不到3個小時，但她卻精神奕奕地對每位朋友說：「今天是我的生日，是我重生的日子。」因為跑步，讓她相信自己能做到、相信自己能正面迎接未來的難關!!
■ 重生日 2013名古屋女子馬拉松
在過了32公里後，天氣的不穩(磅礡大雨、颳大風、氣溫驟降到5度以下)，歐陽靖於書中陳述自己一度想放棄，但若停下來用走的，體溫驟降、乳酸堆積會更痛，所以她只能督促自己繼續跑下去，在撐不下去的時候，歐陽靖看到一名瘦弱的女生瘸著腿(可能扭傷了)卻依然不放棄地一步步前進，受到這位女生的鼓舞，再加上自己的意志力，歐陽靖跑完了人生第一場全馬!!!!在歐陽靖的心中，她知道~
試試看，才知道人生會走到哪個方向，也足以證明自己變堅強。往後的日子無論遇到任何困難，我都有信心不會回到過去的黑暗。-p99
■ 讀後感
1. 我曾被朋友戲稱是跑步的狂熱分子，哈~我必須坦承我的上限就是10km，再多我就覺得自己快不行了~但我會這麼熱愛跑步，真的是因為看了歐陽靖寫的這本書，我看到她透過跑步，找回原本的自己，我深受感動。
因為，不論是在職場或是人生道路上，偶爾會迷失方向，但對歐陽靖來說，無論是過去因憂鬱症而孱弱的自己，或是已經強壯到擁有滿滿意志力的自己，我們每個人都是自己人生道路的跑者，所以，當你迷失方向時，就跑吧!!! 想那麼多幹嘛?? 就讓腦內啡來安定情緒、提高專注力以及幫助思考更加清晰吧。而且，在跑步的過程中，你必須不斷跟自己對話(你也沒地方可逃啊，哈哈)這就像是透過文字創作來跟自己對話一樣，會產生正面的無窮力量。
2. 我還蠻講求一分證據說一分話這件事，所以只採信有科學佐證的資訊，運動抗憂鬱的科學資訊如下~
哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰．瑞提醫師指出，除了提升腦內啡的濃度，運動還能調節所有抗憂鬱藥物鎖定的神經傳導物質─正腎上腺素─在某些腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
運動也能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。我們的動機和注意力都由多巴胺掌管，目前已有研究顯示，長期運動可以增加多巴胺在大腦內的儲藏量，並誘發那些負責為大腦報償中心製造多巴胺受體的酵素生成，進而讓我們在完成某件事時得到一種滿足感。
柏克萊研究：9年缺乏運動者患憂鬱症比例是有運動者的1.5倍
最好的例子是柏克萊大學人口實驗室所做的一項劃時代的研究計畫：阿拉米達郡研究，該實驗室的研究人員從1965年開始，針對與生活習慣和健康狀況相關的幾項因素，對當地8,023位居民進行調查，並於1974年與1983年再度追蹤，總共為期26年之久。結果所有一開始並沒有憂鬱傾向、但在接下來的9年間缺乏運動的人，到1983年時患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍；另一方面，那些一開始缺乏運動、但在接下來的9年間運動量增加的人，到1983年時並沒有比一開始就保持運動習慣的人更容易得到憂鬱症。換句話說，建立你的運動習慣就等於降低你罹患憂鬱症的機率。
(資料來源：健康2.0，你可以改造自己的大腦!哈佛醫師:動起來，抗憂鬱、提振注意力)
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