【15分鐘的人生整理術】
15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術
◎ 古川武士
#書摘壞習慣指的是，臣服於當下的慾望與誘惑、就長遠來看會帶來壞處的習慣。改變習慣、改變自己，重新奪回人生的主導權！
「我們重複的行為，造就了我們，因此，卓越不是一個行為，而是一個習慣。」_亞里斯多德，古希臘哲學家。
每天花15分鐘就能重整人生，養成好習慣之前，首要戒除壞習慣。
日本最強習慣顧問古川武士針對現代人十大壞習慣，一步驟一步驟循序漸進教導，拖延症、狂上網、亂花錢、肥胖、沮喪暴怒⋯⋯這些讓你人生失控的惡習，作者古川武士以教練學與神經語言程式學為基礎，從心理到行為，教你徹底消滅影響人生的壞習慣。
▍ 欲望的真正樣貌
所有悲傷都是無處可去的愛，所有壞習慣都是沒有被滿足的渴望。
在開始戒除壞習慣之前，首先要理解自己為什麼想要戒除這個習慣，戒除或不戒除長遠來說對人生有什麼影響，找出自己非得戒除這個習慣強而有力的理由，這個理由將會支撐你走過辛苦的戒斷期。
接著釐清無法甩掉的壞習慣，到底滿足了你什麼渴望？例如狂上網是為了跟世界或人際連結，爆食是因為無法排解情緒壓力，熬夜是想要擁有工作以外更多能自由運用的時間。
看透欲望底下的真正樣貌，才能規劃出減輕痛苦又滿足渴望的替代行為，既獲得心理層面的好處，又能從壞習慣的輪迴中解脫。
▍ 先照顧自己的心
不同於其他的習慣學直接切入行為方法，古川武士說要先照顧自己的心，戒除壞習慣最重要的一點是：「提升心靈體力」。
「不臣服於當下的欲望與誘惑、控制自己情緒的力量，這種能力稱為心靈體力。」他說。
提升心靈體力的方式出乎意料的簡單，但也許對忙碌的現代人來說，是略顯奢侈的困難，就是「吃飽、睡飽、放鬆」。
缺乏心理能量的主要原因是筋疲力盡、身體不適、肚子餓、沒睡飽，沒有心理能量自然自制力會降低，如果你覺得你的人生很重要，不想在壞習慣中虛耗時光，古川武士說：「趕快去睡覺覺！」
▍讓行為可視化
這本書提出的方法裡，對我而言最有效是「讓行為可視化」。
可視化的行為我使用了包括每日簡單紀錄一日行為的筆記、用大型碼表紀錄工作及上網的時間、把想養成的習慣在月曆上做到後打圈。
重點是要留下可看見回顧的紀錄，並且紀錄方式一定要簡單到世界崩塌你都還有心力完成的那種程度。
開始實行「讓行為可視化」之後，我終於理解每日的時間如何流逝，我不再責怪自己沒有做到理想中的生產力，我已足夠努力，只要更有效率地把握細細碎碎的時間，我就能成為更好的人。
▍理想的一日行程
紀錄許多天自己的每日行程，可以著手設計「理想的一日」，理想的一日不是要我們造表操課，沒有按照行程就感到焦慮，而是我們有個可依據的目標，而不會每天漫無目的虛耗。
最簡單的方式是訂出一個「中心定位點」，這將會是影響你是否能戒除壞習慣的最主要行為。
例如我希望能有規律的作息，我的中心定位點就是洗澡時間，也許你想戒除亂花錢的習慣，你的中心定位點可能是每天500元以內的花費，依照不同習慣訂下不同的中心定位點，遵守這個標的就成功一半。
▍ 細步緩行
本書最後一章針對十大壞習慣，以真實案例實際操作，無論你想戒除什麼都絕對能上手，只要每天用最重要的十五分鐘，在心靈體力最充足的時間，看過一次自己訂下的實踐計畫，並且採取行動。
即使完全沒有動力，就做最簡單的事，真的提不起勁的事，做五分鐘就夠了，就算只能拖著腳步前進一些些，細步緩行也能走到終點，就像另一本我非常喜歡的《彈性習慣》裡說的：「只要你每天都付諸行動，至少達到迷你級的目標，就是個常勝軍。你的人生就會只有兩個結果：成功，或是非常成功。」
「坐而言不如起而行」，踏出真實的一步，才有可能把想像中的自己化為最美麗的現實。
◍ 作者｜古川武士
◍ 譯者｜林佩蓉, 楊毓瑩
◍ 發行｜遠足文化
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