志仲老師的靜心課筆記
更新於 2022/02/26閱讀時間約 3 分鐘
等了2年終於有機會上志仲老師的靜心工作坊，
老師經常在臉書分享靜心的體驗及靜心帶來的幫助，
但文字無法帶來內化的體驗，所以一直很想上老師的靜心課。
這一天溫度很低又下著雨，謝謝3位老師遠道北上，
也謝謝自己的認真啊~
靜心的方法 (本日體驗)
- 觀呼吸
- 觀感受
- 觀念頭
- 觀行動
靜心的要訣都一樣：
1. 回到當下
2. 專注而放鬆
3. 覺察而不評價
觀，是去感覺，也可以說是「跟…在一起」。
不過我以前對此有一個疑惑，
比方說，跟念頭在一起，那不就被念頭帶著走？
跟悲傷在一起，會不會就進入了悲傷無法抽離？
所以老師的要訣中就有答案，
覺察念頭的那個覺知，是在當下的。
專注，放鬆。
覺察念頭就好，不評價。
關於第2點的專注卻要放鬆，
我感覺是深呼吸，連結身體感覺。
這樣會讓我放鬆。
專注在念頭，也專注在自己身上。
靜心，也稱作冥想，正念，打坐。
我跟老師一樣，喜歡使用靜心一詞。
個人覺得其他幾個詞語，比較不那麼單純。
例如冥想好像感覺要進入一個畫面，便不在當下。
正念也許會誤解為要觀想正面的意象，
而打坐，會讓我感到嚴謹，要盤腿坐正，心無二意。
這當然是我的個人觀點，畢竟指的是同一件事，
靜心二字可能也有個需要非常平靜的誤解。
老師說，不是要致力於平靜，
而是要先讓不平靜流動，
允許、接納這個不平靜，不要花力氣壓抑。
老師說托勒的書讓他多年的失眠不藥而癒。
第一次聽到這件事，我興奮的與失眠多年的朋友分享，
他也認真地立即買書來看，但是對他無效。
每個人都因著某個吸引自己的原因開始學習靜心，
有各式各樣的體驗與疑惑，
比方說一靜心就睡著、就晃動，
這樣是對的嗎?是可以的嗎?
老師說，可否先給自己一個「願意」就好。
我願意不知道，
我願意對這個「不知道」好奇。
老師開始靜心時其實睡了3年，但是他依舊每日靜心，
這時老師指指第3點，覺察而不評價。
願意就好，
願意持續靜心，願意接納自己一切的發生。
老師的這段話非常非常觸動我呀!
老師亦提醒，偶爾靜心時會有很美好的體驗，
難免期待在往後的靜心中重複得到那個體驗，
若因而起了得失心甚至感到沮喪，
這樣就不在當下，亦生出評價心(這次的靜心不夠好)。
有過美好，放下美好
才能真正處在當下。
觀呼吸
做一個呼吸的旁觀者。
回到呼吸，與自己連結。
觀念頭
1. 念頭會讓我們覺得真實、重要、緊急
2. 念頭是想法、信念、價值觀
3. 念頭黏得很緊，讓我們對念頭深信不移
4. 念頭會自動出現，自動重播
念頭是怎麼來的？例如，小時候被媽媽罵『你是豬啊！你真糟糕！』往後只要做錯事，便會在心裡自動咒罵自己。其實這個念頭只有第一次是媽媽造成，之後千百次都是自己罵自己。
我們的頭腦其實很少空白，一直在運轉，有時不是空白，是其他說不出的念頭。
觀念頭，是與念頭保持距離，
誰在觀念頭？在觀念頭的是什麼呢？
專注「看見」自己頭腦的念頭，看著他在發生，
當觀眾，不當導演或演員。
看著他，不壓抑，不忽略。
成為念頭的觀察者，成為聲音的傾聽者
對念頭從「認同」轉化為「撤離」。
念頭有深層、淺層，
不壓抑念頭，其背後可能有著評價。
念頭只是念頭，沒有好壞。
例如，接納不等於放棄孩子。
事件→（念頭）→（情緒）→反應
於是當事件發生時，
有覺察便是回應，
沒有覺察則是慣性反應。
觀念頭的練習，在專注中可能出現片刻的安靜，便是無念。
練習的時間久了，無念的時間會越來越長。
觀感受
1.身體感受
2.心理感受
3.視聽味嗅觸
課堂裡實際練習的部分，文字分享的意義不大，
記錄下心法的部分。
老師的靜心課很純粹，只有老師。
沒有音樂，沒有香氛花草，沒有水晶擺設，
只有老師沉穩的話語引導，伴隨著窗外時大時小的雨聲。
在靜默中，與自己同在。
我用心體驗這一天的練習，帶回生活裡落實。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
28會員
46內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在強調「適性發展」的21世紀，每所學校應該也要有各自清晰的理念和教育方式，讓每個家庭可以經過討論後，挑選適合的學校就讀。而老師們也可以依照自己的教育理念和特長，應聘適合的學校。教育也應該適時引入市場機制，良性競爭才能激發出更多創新，以及更好的教學品質，讓學生和老師都可以有更多選擇。
話說我在〈歲末年終感恩文：感謝一眾帥哥美女的相助與支持！〉裡，曾經深深深深懷疑薯友天老（一個人的天荒地老）有雙重人格，不然怎麼會平常都貼學術論文，可當起優質創作者評審時，又能以生花妙筆為一眾創作者寫出精采絕倫的專屬模板文？
長壽花(Kalanchoe blossfeldiana)又稱家樂花、矮生伽藍菜、聖誕伽藍菜和壽星花等,為景天科伽藍菜屬多年生肉質草本植物，是一種備受喜愛的觀賞品種，該如何種成老樁?
我目前正在讀國二，我想與大家分享一個我非常敬佩和喜歡的人，他就是丁宣智老師。丁宣智老師是一位傑出的教育專家，他以充滿趣味和高效的方式説明學生學習，使學習不再沉悶和困難，而充滿樂趣和挑戰。他還教導我們如何培養創造力和解決問題的能力，以便我們能夠在這個快速變化的世界中適應和茁壯成長。
丁宣智老師是一位傑出的教育專家，他憑藉著多年的輔導經驗及專業知識，總是發自內心的對學生鼓勵與支持，成為了許多孩子心目中的良師益友。他的輔導方式獨具特色，專注提升學生的學習發展空間，宣智老師能夠看見孩子的潛力，透過激勵與引導將孩子的潛能激發，克服常見的學習障礙，包含：無效學習、缺乏學習動機、時間分配
看到有人可以在台上侃侃而談，你是否會覺得羨慕？
第一次從麥克風聽到自己的聲音，是否彆扭得起雞皮疙瘩？
哎呀～別人聽到的我的聲音原來是這樣嗎？!
如果你想改善以上兩點，那我推薦你試試：
【給新手的第一堂上台說話應用課】
這是2013年的筆記，算是對照片背景的補充。
今天張照堂老師親自導覽時，說了很多樸實但受用的經驗，真是聽君一席話，勝讀十年書。因為我沒有錄音（這樣是對的，但有點可惜），所以我用我的語調寫下印象比較深刻或是比較容易轉述的一些片段。不過我現場並沒有作筆記，全憑記憶事後陸續寫下。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在強調「適性發展」的21世紀，每所學校應該也要有各自清晰的理念和教育方式，讓每個家庭可以經過討論後，挑選適合的學校就讀。而老師們也可以依照自己的教育理念和特長，應聘適合的學校。教育也應該適時引入市場機制，良性競爭才能激發出更多創新，以及更好的教學品質，讓學生和老師都可以有更多選擇。
話說我在〈歲末年終感恩文：感謝一眾帥哥美女的相助與支持！〉裡，曾經深深深深懷疑薯友天老（一個人的天荒地老）有雙重人格，不然怎麼會平常都貼學術論文，可當起優質創作者評審時，又能以生花妙筆為一眾創作者寫出精采絕倫的專屬模板文？
長壽花(Kalanchoe blossfeldiana)又稱家樂花、矮生伽藍菜、聖誕伽藍菜和壽星花等,為景天科伽藍菜屬多年生肉質草本植物，是一種備受喜愛的觀賞品種，該如何種成老樁?
我目前正在讀國二，我想與大家分享一個我非常敬佩和喜歡的人，他就是丁宣智老師。丁宣智老師是一位傑出的教育專家，他以充滿趣味和高效的方式説明學生學習，使學習不再沉悶和困難，而充滿樂趣和挑戰。他還教導我們如何培養創造力和解決問題的能力，以便我們能夠在這個快速變化的世界中適應和茁壯成長。
丁宣智老師是一位傑出的教育專家，他憑藉著多年的輔導經驗及專業知識，總是發自內心的對學生鼓勵與支持，成為了許多孩子心目中的良師益友。他的輔導方式獨具特色，專注提升學生的學習發展空間，宣智老師能夠看見孩子的潛力，透過激勵與引導將孩子的潛能激發，克服常見的學習障礙，包含：無效學習、缺乏學習動機、時間分配
看到有人可以在台上侃侃而談，你是否會覺得羨慕？
第一次從麥克風聽到自己的聲音，是否彆扭得起雞皮疙瘩？
哎呀～別人聽到的我的聲音原來是這樣嗎？!
如果你想改善以上兩點，那我推薦你試試：
【給新手的第一堂上台說話應用課】
這是2013年的筆記，算是對照片背景的補充。
今天張照堂老師親自導覽時，說了很多樸實但受用的經驗，真是聽君一席話，勝讀十年書。因為我沒有錄音（這樣是對的，但有點可惜），所以我用我的語調寫下印象比較深刻或是比較容易轉述的一些片段。不過我現場並沒有作筆記，全憑記憶事後陸續寫下。