一週一練習，一年學會冰山理論(Week 2)
閱讀時間約 4 分鐘
第2週 《覺察自己的應對姿態》
關於上週的功課，老師提醒著
把目標放在「覺察」，而非「改變」。
改變當然是最終目標，但改變的發生卻需要歷程。
並非只能陳述客觀事實，
而是當我們有了覺察，便可以選擇表達自己的詮釋與意見，
或是，呈現一個客觀狀態。
那麼我便自由了。
覺察，並非讓自己批判或沮喪。
覺察，就只是『我觀察它』。
比方說，我說了一句話，這句話好像是我的個人詮釋。
做到這裡，就是很棒的覺察了。
有修行者說「覺察即開悟」。
覺察自己的狀態，是步上開悟的入門。
冰山的學習並非以開悟為目標，而是踏上這條旅途本身就是一個目標。
擁有覺察這個狀態，會幫助我們獲得更多學習的喜悅感。
【覺察四種應對姿態】
指責：
》話語中帶著控訴與責備。你又……、你每次都…….
》通常內在有生氣的情緒。(需要先自我覺察與安頓)
》會帶來對方的抗拒或同樣指責回應。別忘了指責是為了保護自己不受傷，是為了求生存。
》是後天學習而來。
討好：
》好不好？能不能？將決定權交給對方。
》害怕衝突
》內在有害怕、有委屈。(先覺察就好，不批判自己)
超理智：
》帶來對方的不理會、辯論或指責回應。
打岔：
》明知對方不遵守約定，卻不作為、逃避或轉移話題。
一致性：
表達客觀事實、好奇。例如
「阿建，10點了，你怎麼還在打電腦啊？你怎麼了？」
「阿建，我記得我們說10點鐘結束，現在已經10點了。」
老師在一致性的示範句裡，有“怎麼”、“還在”這種略帶負面意涵的字詞耶！
可見得在應對姿態裡，最重要的是內在狀態的穩定。
我們經常對自己慣用的姿態並不覺察，在同樣的困境裡重複。
並非不可以使用4種求生存的應對姿態，而是多一點覺察。
有了覺察，便是改變的開始。
(一致性的應對姿態是一種選擇，不是規條)
經常使用4種求生存的應對姿態，孩子的冰山會產生負面的變化。
感受層次容易出現大量憤怒、沮喪、無奈；
應對裡會出現很多逃避、抗拒；
觀點通常比較不健康。
也就是說，孩子不會變得更好，反而容易墮落或產生疏離感。
【本週功課】
覺察自己的對話，有多少比例是4種應對姿態，統計自己最常停留在哪一種。
先覺察、統計就好，我們一定是因著某些生命經驗，才會成為今天這樣的自己。請對自己接納、對自己有愛。
只有對自己有愛與接納，所有的改變才有可能發生。
因此，請聚焦在覺察。
覺察應對姿態這項功課，這幾年持續在做。
對孩子的慣性姿態以往是指責+說理，非常嚴厲的指責。
學習薩提爾模式以後，親子關係親密融洽許多。
這星期刻意覺察，發覺跟女兒相處很舒服，
喜歡他的陪伴與體貼。
當事情做錯或我的情緒不好時，對女兒還是指責居多，
但是生氣或罵人的〝品質〞好很多!!哈哈
對老公經常是指責+打岔，也就是生他的氣，然後不理他，
也是會有討好的姿態，擔心他生氣，不敢如實表達自己。
年假最後2天，有一天我突然又因為想法很憂鬱，
開始生老公的悶氣也不想理他。(他大概不知道我怎麼了)
我其實當下就覺察到自己又來到很不喜歡的應對姿態與冰山狀態，
卻莫名頑固的不想跳出來，
好像小孩子一樣，覺得我就是要鬧脾氣，
不想懂事，不想成熟，
不想對自己的心情不誠實。
這種情況持續了一天，整天都處在低落的狀態。
後來發現，低落裡有很大一部分，不是對老公的生氣，
而是對自己的責備與不接納。
(我怎麼表現得這麼差，我不是有學習薩提爾了嗎?)
老師不是提醒，要先對自己有愛與接納，所有的改變才有可能發生。
我已經有覺察了，生一天的氣好像也夠了。
我再度接納了自己內在長期以來的那份失落，
允許自己因為失落感到不開心，這件事也就這麼過去了。
這一天的低落情緒與打岔姿態，女兒都感受的到，
他會關心我是不是不舒服、還是太累，
有了覺察，我回應女兒時多了一點空間，
不會像以往不小心把情緒波及到他，
而是坦承我的疲憊，請他體諒，讓他安心。
應對姿態，尤其是與家人、伴侶間的慣性應對，
真的是很不容易跨越。
但是隨著學習、隨著內在狀態更安穩有力量，
即使仍是指責、打岔、說道理，
在有覺知的狀態中，品質上真的還是有所改變了呢！
為什麼會看到廣告
28會員
46內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
【注意】：以下內容會牽涉到劇情討論，請謹慎觀賞喔！
愛情是什麼？有沒有愛情不受到肉體、社會的拘束呢？我想這部小說為我們描繪愛情的一種可能形式。
現代醫學已然發達的戰後西德，低調的靈性醫者布魯諾．葛洛寧（Bruno Gröning）成為人們追捧的「神醫」，人們為何蜂擁跟隨他？「神醫」又治好了什麼？本文簡記《歐洲鬼地方》作莫妮卡．布萊克教授本月在中研院演講的內容，講述西德社會重建的經濟奇蹟背後，神醫、女巫、顯靈背後的故事。
水星換位的時間點，落在掌管戀愛事務，個人才華展現的五宮。
這段時間，如果你前些日子，得到過關於感情的承諾，那這段被實現的機率是很高的，落在土象魔羯的水星，與水元素海王雙魚凶相、月亮巨蟹的焦慮相，會讓在模糊、未定義關係中的人們，基於對安全感、對看不見摸不到、不見光的感情，焦慮溫度升高；情感雙方中，濃濃
文、圖／Accucrazy肖準行銷提供
現代社會中，打開手機都是各種美食、美妝、旅遊的推薦文，為民眾帶來更多新的選擇，解放更多的壓力！但隨著AI時代來臨，產出有趣口吻、搞笑文字，擅長用：「真的是我的大愛！」、「內餡很豐富，吃得到鹹味，不會太甜」這些看得很習以為常的文字，真的是本人體驗所寫的
當你首次閱讀以下今日Bloomberg Evening Briefing《彭博社晚間新聞簡報》時，中（高）級英文自學者，可以採取下面三大步驟，讓自己讀懂且學會這篇高階時事新聞的用字遣詞，且試著用自己的詞彙寫出新聞概要後，加上個人的觀點。
這兩週畫著畫著又開始出現瓶頸，決定重新開始速寫練習，直接面對現實中的人事物並以畫筆呈現，加強如何以我的視角詮釋物
妙行先生
修行；不是自己一個人的事？！ （週三淬鍊誌）
11月 07, 2022
溫故知新；憶苦思甜！來到與同修們一同懺悔修習時間（ 改變習氣，人人都有改變的心，卻沒有改變的勇氣？）。佛陀：於汝「意」云何 ? 課程之中，你（知）了多少？（行）了多少？妙行先生與同修一同精進！
各位同修，真實的
猶他州州長Spencer Cox簽署了一項創建區塊鍊和數字創新工作組的法案...
《搗練圖》描繪了不同人物的儀容與性格。畫家用「鐵線描」來勾勒搗練的美婦人的長裙的線，緊勁而飄逸，遒勁有力，用溫柔而精細的線條承載了豐腴健碩的體魄。
歡迎收聽「每週一畫」張萱《搗練圖》
Soundon：https://sndn.link/yuanlibookstore/j9legE
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
【注意】：以下內容會牽涉到劇情討論，請謹慎觀賞喔！
愛情是什麼？有沒有愛情不受到肉體、社會的拘束呢？我想這部小說為我們描繪愛情的一種可能形式。
現代醫學已然發達的戰後西德，低調的靈性醫者布魯諾．葛洛寧（Bruno Gröning）成為人們追捧的「神醫」，人們為何蜂擁跟隨他？「神醫」又治好了什麼？本文簡記《歐洲鬼地方》作莫妮卡．布萊克教授本月在中研院演講的內容，講述西德社會重建的經濟奇蹟背後，神醫、女巫、顯靈背後的故事。
水星換位的時間點，落在掌管戀愛事務，個人才華展現的五宮。
這段時間，如果你前些日子，得到過關於感情的承諾，那這段被實現的機率是很高的，落在土象魔羯的水星，與水元素海王雙魚凶相、月亮巨蟹的焦慮相，會讓在模糊、未定義關係中的人們，基於對安全感、對看不見摸不到、不見光的感情，焦慮溫度升高；情感雙方中，濃濃
文、圖／Accucrazy肖準行銷提供
現代社會中，打開手機都是各種美食、美妝、旅遊的推薦文，為民眾帶來更多新的選擇，解放更多的壓力！但隨著AI時代來臨，產出有趣口吻、搞笑文字，擅長用：「真的是我的大愛！」、「內餡很豐富，吃得到鹹味，不會太甜」這些看得很習以為常的文字，真的是本人體驗所寫的
當你首次閱讀以下今日Bloomberg Evening Briefing《彭博社晚間新聞簡報》時，中（高）級英文自學者，可以採取下面三大步驟，讓自己讀懂且學會這篇高階時事新聞的用字遣詞，且試著用自己的詞彙寫出新聞概要後，加上個人的觀點。
這兩週畫著畫著又開始出現瓶頸，決定重新開始速寫練習，直接面對現實中的人事物並以畫筆呈現，加強如何以我的視角詮釋物
妙行先生
修行；不是自己一個人的事？！ （週三淬鍊誌）
11月 07, 2022
溫故知新；憶苦思甜！來到與同修們一同懺悔修習時間（ 改變習氣，人人都有改變的心，卻沒有改變的勇氣？）。佛陀：於汝「意」云何 ? 課程之中，你（知）了多少？（行）了多少？妙行先生與同修一同精進！
各位同修，真實的
猶他州州長Spencer Cox簽署了一項創建區塊鍊和數字創新工作組的法案...
《搗練圖》描繪了不同人物的儀容與性格。畫家用「鐵線描」來勾勒搗練的美婦人的長裙的線，緊勁而飄逸，遒勁有力，用溫柔而精細的線條承載了豐腴健碩的體魄。
歡迎收聽「每週一畫」張萱《搗練圖》
Soundon：https://sndn.link/yuanlibookstore/j9legE