清明追思，修養身心的好方法

　　「清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂」若看國學賞析，對於此時節為何路上行人會「欲斷魂」，各家說法不一，眾說紛紜。我直覺上會想到三個理由，第一個想到的理由，是清明節追悼逝者，難免會感到悲愴，甚者會肝腸寸斷，所以才說「斷魂」；第二個想到的理由，就是清明節在時序上處於「春天後母面」、天氣多變的四月，忽冷忽熱，時晴時陰，因天氣變化大，又常細雨紛飛、陰雨濛濛，容易影響體內神經傳導物質(包含影響憂鬱情緒最大的血清素)的濃度，憂鬱、焦慮、睡眠障礙等症狀也容易產生；第三個理由，則是眾多家庭成員在此節日團聚，唯獨我沒有，難免感到孤單、淒涼。

　　不管這次清明連假，你的心情如何，是否有上述任何一種心情，都提醒大家可以趁著連假期間調養生息，修復身心的疲憊。大家很可能都是從年初忙碌至今，總算有比較長的假期可以放了，一定要好好休息，休息才能走更長遠的路啊！

　　以下整理出幾個自我照顧的方向或方法，提供給第一段提及的三種「欲斷魂」的人們，希望你們在連假期間也能好好地過完每一天！

　　對於第一種亡者已逝，感到悲傷難過的你，除了可以跟家族成員一同掃墓或到靈骨塔探望亡者，在自己準備好的情況下，也可以翻閱過往與亡者一同合照的照片，回憶過往的美好經驗，或者整理亡者留下的遺物。如果你面對與亡者有關的回憶，心情上覺得糾結或「複雜」或難過到不能自已，需要尋求支持，除了找親友陪你聊聊，也可以尋求諮商師的晤談與專業陪伴。

　　對於第二種遇到氣候多變，因而感到煩躁不安的朋友，或發現最近這一兩週的情緒較之前氣候穩定時更加低落的朋友，我鼓勵你適度地運動。運動的好處是：提升大腦多巴胺與血清素的濃度，帶來滿足與成就感，也能降低憂鬱不適的感覺。室外天氣不佳，很容易會讓人連續幾天都待在室內懶懶的、不想動。如果外面天氣不好，出門比起待在家更讓你低落，那也不一定要去戶外運動，也可以在家中看影片跟著運動，現在有好多跳舞或瑜珈或核心肌群運動的影片在網路上任你挑選，挑自己喜歡的，跟著一起擺動、伸展身體吧！

　　對於第三類「眾人皆團聚，唯獨我孤單」的你，我想要抱著你、拍拍你的背說聲：「辛苦了！」這種感覺一定很不好受吧？雖然不太清楚你孤單的原因，但我想，背後一定有一段故事吧？如果你願意的話，可以幫孤單的自己放些自己喜歡聽的歌，吃些自己喜歡吃的東西，做自己喜歡做的事情(像是：閱讀、畫畫、手作、烹飪、購物、寫作等)。若你需要的話，也別忘了翻出你手機，看一下你line、IG、fb中的好友，是否要連繫都沒關係，至少記得這群朋友都在，你需要的話，隨時可以傳訊給他們，我想至少會有那麼一個人，是會願意抽空回應你，聽聽你說話的。若真的很不巧，剛好沒人有空即時回應你，也沒關係，學習自己獨處吧！若你發現自己真的獨處不來，一獨處就難受，就找找附近的諮商師或身心科醫生談談吧！

　　以上分享僅供各位參考，或許你還有找到更適合自己休養生息的方式，那也很棒！只要各位連假都過得好好的，或者即便你過得不好，也願意來找專業求助，本獅就覺得人世間充滿希望與喜樂啦！祝大家連假愉快！