免費的番茄鐘小工具 Pomodorome
如果是你 mac 系統的使用者，且經常有嚴重的拖延症，需要透過集中精神才能高效工作的話，今天想要分享一個番茄鐘小工具 — Pomodorome。
番茄鐘時間法是個幫助大家提高產出效率的工作小技巧，藉由工作 25分鐘休息 5分鐘的方式，讓自己的專注力、工作效率等維持在一個水平之上。而
Pomodorome 這個小工具非常的陽春簡潔，沒有廣告也沒有多餘的介面與功能。在 app store下載之後可以在系統選單列中看到多出一個小小的 25分鐘計時器，點擊之後就可以開始自己的第一個番茄鐘。
分享幾個我的設定
首先是顯示的部分，我會開啟一個小時鐘並讓他總是置頂在桌面上，一邊工作的時候就可以看到目前已經工作多久；同時我也把預設的通知改掉，原本的通知會像一般其他 app 的一樣，會是小小的橫幅，變成更大型的通知後就比較不容易忽略了。
至於音效的部分，這就蠻見仁見智了。我自己覺得預設的音效就很好，不需要更換。
那為什麼會特別推薦這個番茄鐘小工具呢？
除了他無廣告、介面簡潔外，還有的就是他的統計功能了。你可以從選單列中叫出統計視窗，除了可以看到自己完成幾個番茄鐘外，也可以看到自己最高效率的工作時段為何，進而慢慢地調整自己工作的節奏。
從圖表中看到，我平均一週在電腦前的高效率工作時段時段都在早上，而且平均每天只有大約三個小時。每當到了下午就很容易不小心被 YouTube 或其他的東西吸走。
在使用番茄鐘計時器這類型的小工具時，有兩個建議想要分享給大家：
第一個，也是我認爲最重要的就是誠實面對自己，千萬不要為了完成很多的番茄時鐘而假裝自己好像很認真。以我自己為例，到了下午的時候就很常遇到明明應該是工作階段的時間，但我卻不小心的被其他事情抓走注意力，直到工作階段結束的通知響起後才發現自己分心了。除了根據這些數據調整自己的工作節奏外，我也會在這個時候果斷的按下「Stop」鍵，在系統裡登記為「失敗」的番茄時段。
第二個建議是，真的累了就休息。
當發現自己無論如何都無法專注的時候，果斷地離開電腦，做些其他事情轉換心境，也可以幫助你恢復。
最後，這邊要提到工作心流的概念。
有的時候我們進入到工作心流，例如寫稿寫得正順靈感迸發時，就可以不必當休息的通知響起時就硬是要休息。你也可以選擇「Remind Me」提醒我的按鈕，再繼續奮鬥幾分鐘，等真的告一段落後再按下休息鍵。
為此我之前分享過一則關於「棋子計數法」的工作小技巧，就是依據工作心流、番茄鐘時間法等調整而成，有興趣的朋友也可以參考看看 ：Ｄ
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
這篇文章介紹了我最近愛上的一款番茄鐘app，
透過它簡潔實用的介面，有效提升了我的專注度和時間管理能力。
我分享了使用過程中的感受和操作方法，
鼓勵讀者加入專注的行列，共同提升效率。
想提升專注力嗎？就跟我一起使用吧，共同成長！
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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