《深度數位大掃除》打掉重練，迎接科技簡約風

與深度大師取得共識

按出版日期，分別是《深度學習力》、《深度職場力》、《深度工作力》和《深度數位大掃除》。

✅ 那些小伎倆，沒用

✅ 漸進式作法，無效

✅ 不反對科技

數位極簡主義者：What & How

✅ 要什麼？ ——支持所重視的東西

• 從深信的價值觀出發，反向推導出他們想要的科技。
• 如果某種新科技只帶來小小的娛樂消遣或微不足道的便利性，數位極簡主義者會忽略它。
• 這項科技還必須是支持價值觀的最佳方法。
• 不介意錯過一些小事，他們更擔心的是，那些他們已經確信能讓生活變得更美好的大事遭到排擠。

✅ 如何用？——萃取最高的 CP 值

• 把那些科技創新從令人分心的罪魁禍首，變成支持美好生活的工具。
• 擅長剝除新科技的多餘噱頭，以便只使用重要的功能，同時避免不必要的干擾。
• 努力思考把這個工具優化，提升價值，減少危害。

數位斷捨離：打掉重練

1. 騰出三十天的時間，在這段時間裡，暫時停用生活中那些可有可無的科技。

2. 利用三十天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。

3. 在暫停期結束後，重新把那些可有可無的科技導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值以及日後的具體用法，以便從它獲得最大的價值。

回饋

• 限制科技的規矩訂得太籠統或太嚴格。
• 沒有預先想好要在實驗期間以什麼東西取代這些科技，因而感到焦慮和無聊。
• 只把三十天當作是暫時停用科技，沒有下定決心要永遠轉變自己的數位生活。

心得：我先立 flag，未完待續

附錄：點子和計策

✅ 獨處

• 【把手機留在家裡】
  放棄「沒有手機就是危機」的觀念。一個實用的折衷辦法是把手機帶到你去的地方，但它不是在你身邊，無法瞬間破壞你獨處的時光。
  
• 【散步】
  如果可能的話，最好也不要帶手機。或是把手機放在背包的底部，才不會一感到無聊就輕易把它掏出來。
  
• 【寫信給自己】
  關鍵在於書寫本身，這個行為會讓你從外部抽離，進入一種高效狀態，也提供一個概念框架，讓你整理思緒。
  

✅ 實際對話

💧 對話：涉及聲音的語氣或臉部表情。
💧 連線：文字形式或非互動的東西。

• 【不要按讚】
  這是建議你對社群媒體圈普遍愛用的「一鍵認同」功能改觀。按讚是資訊最貧乏的交流，只提供一丁點關於發送者(按讚者)的狀態資訊給接收者（發文者），它對「人類需要實際對話」這件事造成傷害。
  
• 【批次處理簡訊】
  設定「勿擾」模式，讓簡訊變得像電子郵件，這種非同步的互動不再讓人產生近似真實對話的幻覺。可視實際情況，折衷開放特定號碼、時段依然顯示通知。
  
• 【設定對話時間】
  事先騰出特定日子的特定時間，在那個時段可以跟任何人對話。克服了原本阻礙社交活動的一大障礙：擔心冒昧打電話或登門拜訪可能給對方添麻煩。
  

✅ 優質休閒

#1：優先考慮勞心費神的活動，而不是被動休閒。
#2：運用技能在實體世界裡創造有價值的東西。
#3：尋找那些需要結構化社交互動的實體活動。

• 【每週修復或打造某個東西】
  學習新技能，然後把技能應用到修復、學習或自製東西上——培養出自己動手做的持久嗜好。
  
• 【固定劣質休閒的時間】
  固定騰出一段時間讓你上網瀏覽、查看社群媒體狀態、觀賞串流影片。但在那個固定的時段以外，必須保持離線狀態。
  
• 【加入活動或團體】
  舉了富蘭克林的例子。
  
• 【執行休閒計畫】
  先從季節性休閒計畫著手，制定目標和習慣，有個大方向；接下來，針對每個目標，找出每週可做什麼活動——排定做那些事情的確切時間。愈是把這些休閒活動視為日常排程的一部分(而不是可有可無的獨立活動)，就愈有可能貫徹執行。
  

💧 目標：你希望實現的具體目的，佐以策略和動機。
💧 習慣：你希望維持的行為規則。

✅ 加入注意力抵抗運動

• 【從手機上刪除社群媒體】
  行動版的服務更容易挾持注意力。你不必完全戒除這些服務，只要不從手機使用他們就好了。
  
• 【把你的裝置變成專用電腦】
  它們雖然是通用工具，但特定時段只做專用工具。強大的生產力，可以讓用戶做很多事情，而不是同時做很多事情。
  
• 【採用慢媒體】
  量少質精，只關注品質最高的來源。你需要決定你吸收慢新聞的方式和時間，挑一個可以幫你全神貫注吸收新聞的地點，把這件事情儀式化。