肌肉量變少會帶來哪些身體不適？新手居家運動很簡單 | 閱讀推薦，尤其女生更適合
閱讀時間約 1 分鐘
我想大家都知道「運動」很重要，也很多人因為工作太忙沒有時間、不知道該怎麼運動、做那些運動好......等等。又或著只是想想，懶得動起來
隨著年紀增長和缺乏運動，如果肌肉量太少，可能會有 #肌少症，而這可能會影響你的生活
下圖可以作為自我檢測參考
《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》
這本書介紹了 : 肌肉量的重要性、運動/飲食觀念建議、身體各種不適的原因和影響
讀完以後，我覺得很適合想開始準備運動，卻不知道如何開始的新手
尤其針對「女性」，書中提到關於『 肥胖 / 水腫 / 骨質疏鬆 / 小腹凸出 / 生理期 / 自律神經 』....等。以上都是你在乎的嗎 ?
書中也提供了一些居家運動；讓還沒有運動習慣的人可以在家先練習培養；當然也給了有在運動的人一些建議
作者除了本身是日本的體能訓練師外，出版這本書時也請教許多專業人士，為的就是希望帶給大家一些觀念；它裡面提到的飲食觀念，也非常簡單清楚。
不用擔心讀起來會不會很困難，其實非常簡單輕鬆，沒有太多的專有名詞，卻又簡單的帶著大家認識「運動」和「身體狀態」；而且運動教學除了有可愛的插畫外也有影片可以看，
想在家開始運動起來的，這本書可以參考看看
(建議大家可以買電子書，環保又不占空間)
墨讀購買連結👉https://moo.im/a/hyzJPW
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Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
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年紀大真的什麼就都不能做了嗎？我都記得，有一次我跟太太去爬七星山，太太因為體力比較不好，可是他不想要讓我等他，他的壓力會太大，所以都要我先上山頂等他，於是我都先上七星山的山頂。
有一次我一如既往的在七星山頂看著藍藍的天與像棉花糖般的白雲，等著我太太，
體重過重、肥胖已成為我們在日常生活中必須重視與關注的議題，體內脂肪濃度過高，往往會造成人體會有許多負面影響。例如：血液中脂肪濃度過高、高血壓、糖尿病、體內氧化壓力與抗氧化能力失衡、免疫系統失調、記憶力減緩等問題，進而影響我們的生、心健康。
強壯下肢肌肉是建立身體健康體適能和功能性體適能的關鍵！在這篇文章中，運科竹將介紹三種優秀的下半身肌肉訓練動作：Barbell Squat、Hack Squat和Glute Bridge。此外，運科竹也會深入探討變動式阻力訓練的優點，這種方法或許可以有效地激發肌肉成長和力量提升。
1
椎間盤退化性變化是一種常見的脊椎疾病，其特點是椎間盤結構的退化和退變，通常伴隨著腰背痛、僵硬和肌肉力量失衡等症狀。這種疾病對患者的生活品質和日常活動造成了很大的影響。整復治療是一種綜合性的治療方法，結合了撥筋、整骨、整復和推拿等技術，旨在改善患者的肌肉力量失衡，減輕疼痛並提升功能。
在整復治療中，
前一篇提到對於重量訓練基因的影響也相當大，但除了肌肉肥大外，根據訓練的項目不同，也會訓練到不同的肌纖維我們肌纖維通常分，第一型－慢肌，第二型－快肌，第一型肌纖維含氧量較高，能持續較長時間的運動，例如馬拉松。
第二型肌纖維收縮較快速，能產生較大的力量，例如跳高衝刺等競技運動，二型肌纖維在訓練後，他的體
在短時間高強度運動中，氨基酸對總能量供應的貢獻微不足道，可能只佔據3%-6%。但研究表明，在長時間運動中，氨基酸對總體ATP的貢獻卻高達10%。
剪了個俐落的一刀剪髮型，但短髮使用護髮素其實有點麻煩，好在現在有方便短髮使用的頭皮+頭髮的修護素，它讓我連續使用了兩瓶，所以做了篇測試給它。
品牌簡介
本真THE TRUE 官方以女性魅力為主題，打造女性獨處的ME TIME髮浴。此產品的主要功能是幫頭皮『抗糖』，因為我們吃的食物裡面很難避開精製糖，
今天早上想到這個問題，就是當我要介紹一個思維工具時，很詳細的話，是到什麼內容的層級？
思考#1：工具要用起來，要讓讀者真的能參與行動，造成改變
分析最近閱讀的工具書，發現他是一種資訊導向的文獻式寫作。
其針對思維工具的關鍵字，不斷給出描述，串起各種技術細節內容。
一個工具要用起來，要親身實踐。
對現代人來說，要專注不容易，要有正向的專注力？更是難上加難，那怎麼辦？這本由聖路易紅雀隊心智訓練總教練 Jason Selk 和 Ellen Reed 撰寫的正向專注力，將帶你從運動場到職場，善用RSF方法，在60秒內，用尋找解方的正向思考，取代你的負面想法，是實用跟操作練習的書籍，推薦給大家。
經常聽到身體不適、肌肉痠痛的客人，說道：我現在的不舒服是太久沒運動，造成肌肉量不足，所以東痛西痠。
仔細想想，肌肉量不足難道是一切問題的根源嗎？
我觀察，全身不舒服的人，都有個共同狀況......
Hi 我是 VK~
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第二型肌纖維收縮較快速，能產生較大的力量，例如跳高衝刺等競技運動，二型肌纖維在訓練後，他的體
在短時間高強度運動中，氨基酸對總能量供應的貢獻微不足道，可能只佔據3%-6%。但研究表明，在長時間運動中，氨基酸對總體ATP的貢獻卻高達10%。
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仔細想想，肌肉量不足難道是一切問題的根源嗎？
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