書名：《努力，但不費力》

一、書名:《努力，但不費力》

二、節選

1. 知覺負荷理論perceptual load theory，大腦塞太多東西，會讓你沒有心力做重要的事情，作者推薦以下做法：利用早上處理重要工作、每個時段不超過90分鐘、休息10~15分(類似番茄鐘)
2. 把重要的事情和有樂趣的事情結合起來一起做，縮短行動與滿足感之間的時間差，例如跑步搭配podcast或追劇
3. 建立有靈魂感的習慣(儀式)，儀式就是有靈魂的習慣，習慣是做什麼，儀式則是怎麼做
4. 當你專注在內心感恩的事務上，效果是立竿見影的。抱怨同樣會形成自我支持的循環，也就是說螺旋式惡化。史丹佛行為設計實驗室創辦人表示，要養成新的習慣就是找到一件已經在做的事情，再把新的行為加上去，作者推薦當你在抱怨後，在加上由衷感恩的話
5. 在清理腦中雜念前，先清理現實環境的雜亂
6. 釐清完成是什麼樣子，例如多讀幾本書(顯示完成)、完成文章(上傳成功)，類似可視化及可衡量，當你心中有畫面時，比較容易達成，而非空泛的說要學習
7. 列出今日清單，事情的條件就是做完會感到滿意，如果有其他重要任務會於心不安的就放進去
8. 把進度設定在適當範圍，可以設定進度的上下限

三、總結

1. 釐清完成的樣子：先思考過你認為完成的樣子，至少比較有方向
2. 可視化：盡量多記錄，我覺得記錄是一個很重要的程序，客觀了解自己進度也可以覆盤反思
3. 抱怨後搭配感恩
4. 犯錯是必要且正常的，越犯錯學越快，要讚美自己已經站上球場，不要因為一點小錯誤就看扁自己

比起什麼都不做的人生，不斷犯錯的人生不但更值得尊敬且更有價值。—蕭伯納