《生酮飲食》不會更健康
這篇發表於2021年《營養期刊》的彙整報告，探討《生酮飲食》是否改善BMI（體重），或血液生化指標包括總膽固醇、HDL（高密度膽固醇）、LDL（低密度膽固醇）、和三酸甘油酯。
合計有10篇《生酮飲食》臨床試驗報告被納入分析，各臨床試驗：
* 發表期間2004-2019年，
* 為期從3個月到2年都有，
* 參與人數38-270人，
* 年齡43-60歲。
分析結果發現，相對於一般的均衡飲食對體重或血脂的影響程度，《生酮飲食》並沒有顯著差異。
先前我們就已經知道了，長期的低碳《生酮飲食》會增加死亡風險；而現在這篇報告則指出短期的《生酮飲食》也沒有健康的好處。
我的建議是：（1）均衡飲食、（2）卡路里限制、（3）間歇性斷食，會是比較健康的養生之道。
合計有10篇《生酮飲食》臨床試驗報告被納入分析，各臨床試驗：
* 發表期間2004-2019年，
* 為期從3個月到2年都有，
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* 年齡43-60歲。
分析結果發現，相對於一般的均衡飲食對體重或血脂的影響程度，《生酮飲食》並沒有顯著差異。
先前我們就已經知道了，長期的低碳《生酮飲食》會增加死亡風險；而現在這篇報告則指出短期的《生酮飲食》也沒有健康的好處。
我的建議是：（1）均衡飲食、（2）卡路里限制、（3）間歇性斷食，會是比較健康的養生之道。
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生命只是一個隨機過程
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
上兩篇斷食系列(1)(2)分別有講到斷食跟方法、好處與風險等等，有興趣的朋友有可以回去看哦!
生酮飲食和斷食是近年來很流行的減肥方法，但是你知道它們的真正原理和效果嗎？我將為你解釋生酮飲食和斷食的三個常見的誤解與差別。
1. 斷食是什麼？
斷食其實就是不一直吃東西，給胃一些休息的
生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過大幅減少碳水化合物的攝取，迫使身體將脂肪轉化為酮體作為能量來源。本文將提供生酮飲食的好處和三步入酮的方法指引，同時呼籲注意事項和飲食小貼士。
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
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