療癒師的讀書筆記《擁抱你的內在家庭》
這是探討〔內在家庭系統〕理論的書。
內在家庭，指的是我們的內在是由有許多不同的部分（自我、同屬保衛者的管理員和救火員，以及被放逐者）所組成的；於是，我在閱讀時，便將這些「部分」理解為家庭成員。
相對於「人是由許多部分所組成的整體」的多元心智概念，目前心理學的主流認定是單一心智。以這個截然不同的概念為前提時，我們便能用開放的心態來認識「有互相矛盾的想法／情緒感受／行為」的自己，不會用「精神／人格分裂」的角度來認定。
多元心智，正是「擁抱」的前提。
我是誰？
在〔內在家庭〕裡，有許多不同的家庭成員；最常出現的，便是主要的、我們呈現給他人感受的樣貌。
在書裡，作者用《腦筋急轉彎》來類比，內在家庭成員就像主角（萊莉）的腦袋裡的五個成員；其中，最常握有主控權的是「樂樂」，也就是萊莉的爸爸和媽媽最常體驗到的萊莉，而那其實是萊莉的其中一個部分。
而〔內在家庭〕的成員有主要的三種類型：自我、保衛者（又分為管理員和救火員）和被放逐者；但並不只限於「三種人格」。
❶ 每個人都有的「自我」。
自我，在〔內在家庭系統〕裡，是一種存在狀態；會呈現出八種特質：平靜、同理慈悲心、好奇心、勇氣、連結、自信、創造力，以及覺得清晰。當我們處於這個狀態時，便能觀察來來去去的內在家庭成員，以及這些內在家庭成員所呈現出來的情緒感受、想法和行為。
🧠 以〔腦科學〕的角度來理解，就是使用「上層腦／前額葉皮質」的狀態。
❷ 因為生命經驗而各自不同的「保衛者」。
保衛者，保護我們免於感受無法承受的痛苦，也讓生活在自己的掌控之中；並且分為兩種類型：管理員和救火員。而管理員和救火員最大的差別就是：管理員讓我們被喜愛，救火員讓我們被討厭。
① 管理員｜讓我們做出符合社會框架、會被讚賞的行為表現；例如：理性分析、批判、忙碌、完美主義⋯⋯等等。
② 救火員｜當深處的傷痛被觸發時，會把我們帶離，即使會傷害到我們自己；例如：成癮行為（暴飲暴食、過度消費、沈迷網路⋯⋯）、對自己／他人的暴力、逃避⋯⋯等等。
🧠 以〔腦科學〕的角度來理解，就是「杏仁核」被觸動，引發「戰鬥—逃跑—僵硬—討好」的狀態。
❸ 不見天日的「被放逐者」。
被放逐者，背負著「令人無法承受的社交痛苦」，離開我們的視線，被放逐、被遺忘；而保衛者就是在保護我們不要與被放逐者連結。
被放逐者，攬下了各式各樣的、強烈的負面感受，例如：恐懼、羞愧、悲傷、孤獨⋯⋯等等。這些感受，是內在脆弱的部分，通常是被極力避免去體會的；但也會在我們的內在力量成長、可以去面對之後，慢慢地被釋放出來。
。
在我的理解中，保衛者（含管理員和救火員）和被放逐者，都是內在小孩。會因著成長過程中的某些經驗／事件，讓我們衍生出一種應對模式，無論是看似正向的管理員模式、不被歡迎的救火員模式，或是將過大的情緒感受交付被放逐者。
他們，都是來保護我們的；是我們的一部份。
而這與「我們對待自己的模式，完全承襲自『原生家庭對待我們的方式』」有很細微的差異：一種是「完全來自於原生家庭」，〔內在家庭〕這種則是「這是我的選擇」，這展現出來的是「為自己的生命負責任」的態度。
負責任的態度，是讓自身趨向完整的起跑點。
以「我」為例
在閱讀這本書的期間，我覺察到自己對大女兒的態度，不是過度努力，就是變得冷淡⋯⋯於是，我沿著〔內在家庭〕的架構，讓「自我」做進客廳的單人椅，邀請「管理員」和「救火員」從房間裡出來，傾聽他們各自的理解和脈絡。然後走進儲藏室、找尋被負痛苦的「被放逐者」。
原來，這來自於「重要他人，在背地裡說別人壞話」的經驗。
這樣的經驗，讓我害怕自己也會被重要他人討厭；於是，我總是會努力地去理解對方，甚至會用失去自身立場的方式去同理對方。但是，這樣的努力總會在「對方流露出一點點『不喜歡我』的樣子」的時候，功虧一簣。
這樣的過度努力，是管理員模式。
在「努力也沒有用」之後，我的思考模式就會進入「保護自己，免於去感受『對方不愛我』的痛苦」之中，甚至會直接推翻「所有對方曾給予過我的愛」，然後麻木自己、減少與對方的互動。
直接退縮，就是救火員。
理解兩位保衛者之後，我覺察到：這兩種應對模式，即使是失衡的，但都是來保護我的；因為，在這之前，我總是會無意識地帶著害怕、無法信任的感受和大女兒互動，因為這樣的防備會阻礙我們之間原本可以有的、愛的連結。
於是，我開始去找尋被放逐者。
被放逐者，帶著「被重要他人厭惡」的害怕，以及衍生出來的被厭棄、被逐出人際圈⋯⋯等等的恐懼，瑟縮在儲藏室的角落；自我，用堅定的態度和強壯的內在力量，牽起被放逐者的手，一起來到客廳。
那些「因為童年經驗而被破碎」的部分，終於重聚。
《擁抱你的內在家庭》用華人視角完美地詮釋了〔內在家庭〕系統。用較為大眾化的語言很好地轉譯了專業術語，照顧到了理性的左腦；也用實際的案例來進行應用和剖析了不同的部分，在觸動到讀者的情感時，也照料了感性的右腦。
這是一本好讀的書，也是一個值得學習和應用的系統，我很推薦！
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