療癒師的讀書筆記《擁抱你的內在家庭》
閱讀時間約 5 分鐘
這是探討〔內在家庭系統〕理論的書。
內在家庭，指的是我們的內在是由有許多不同的部分（自我、同屬保衛者的管理員和救火員，以及被放逐者）所組成的；於是，我在閱讀時，便將這些「部分」理解為家庭成員。
相對於「人是由許多部分所組成的整體」的多元心智概念，目前心理學的主流認定是單一心智。以這個截然不同的概念為前提時，我們便能用開放的心態來認識「有互相矛盾的想法／情緒感受／行為」的自己，不會用「精神／人格分裂」的角度來認定。
多元心智，正是「擁抱」的前提。
我是誰？
在〔內在家庭〕裡，有許多不同的家庭成員；最常出現的，便是主要的、我們呈現給他人感受的樣貌。
在書裡，作者用《腦筋急轉彎》來類比，內在家庭成員就像主角（萊莉）的腦袋裡的五個成員；其中，最常握有主控權的是「樂樂」，也就是萊莉的爸爸和媽媽最常體驗到的萊莉，而那其實是萊莉的其中一個部分。
而〔內在家庭〕的成員有主要的三種類型：自我、保衛者（又分為管理員和救火員）和被放逐者；但並不只限於「三種人格」。
❶ 每個人都有的「自我」。
自我，在〔內在家庭系統〕裡，是一種存在狀態；會呈現出八種特質：平靜、同理慈悲心、好奇心、勇氣、連結、自信、創造力，以及覺得清晰。當我們處於這個狀態時，便能觀察來來去去的內在家庭成員，以及這些內在家庭成員所呈現出來的情緒感受、想法和行為。
🧠 以〔腦科學〕的角度來理解，就是使用「上層腦／前額葉皮質」的狀態。
❷ 因為生命經驗而各自不同的「保衛者」。
保衛者，保護我們免於感受無法承受的痛苦，也讓生活在自己的掌控之中；並且分為兩種類型：管理員和救火員。而管理員和救火員最大的差別就是：管理員讓我們被喜愛，救火員讓我們被討厭。
① 管理員｜讓我們做出符合社會框架、會被讚賞的行為表現；例如：理性分析、批判、忙碌、完美主義⋯⋯等等。
② 救火員｜當深處的傷痛被觸發時，會把我們帶離，即使會傷害到我們自己；例如：成癮行為（暴飲暴食、過度消費、沈迷網路⋯⋯）、對自己／他人的暴力、逃避⋯⋯等等。
🧠 以〔腦科學〕的角度來理解，就是「杏仁核」被觸動，引發「戰鬥—逃跑—僵硬—討好」的狀態。
❸ 不見天日的「被放逐者」。
被放逐者，背負著「令人無法承受的社交痛苦」，離開我們的視線，被放逐、被遺忘；而保衛者就是在保護我們不要與被放逐者連結。
被放逐者，攬下了各式各樣的、強烈的負面感受，例如：恐懼、羞愧、悲傷、孤獨⋯⋯等等。這些感受，是內在脆弱的部分，通常是被極力避免去體會的；但也會在我們的內在力量成長、可以去面對之後，慢慢地被釋放出來。
。
在我的理解中，保衛者（含管理員和救火員）和被放逐者，都是內在小孩。會因著成長過程中的某些經驗／事件，讓我們衍生出一種應對模式，無論是看似正向的管理員模式、不被歡迎的救火員模式，或是將過大的情緒感受交付被放逐者。
他們，都是來保護我們的；是我們的一部份。
而這與「我們對待自己的模式，完全承襲自『原生家庭對待我們的方式』」有很細微的差異：一種是「完全來自於原生家庭」，〔內在家庭〕這種則是「這是我的選擇」，這展現出來的是「為自己的生命負責任」的態度。
負責任的態度，是讓自身趨向完整的起跑點。
以「我」為例
在閱讀這本書的期間，我覺察到自己對大女兒的態度，不是過度努力，就是變得冷淡⋯⋯於是，我沿著〔內在家庭〕的架構，讓「自我」做進客廳的單人椅，邀請「管理員」和「救火員」從房間裡出來，傾聽他們各自的理解和脈絡。然後走進儲藏室、找尋被負痛苦的「被放逐者」。
原來，這來自於「重要他人，在背地裡說別人壞話」的經驗。
這樣的經驗，讓我害怕自己也會被重要他人討厭；於是，我總是會努力地去理解對方，甚至會用失去自身立場的方式去同理對方。但是，這樣的努力總會在「對方流露出一點點『不喜歡我』的樣子」的時候，功虧一簣。
這樣的過度努力，是管理員模式。
在「努力也沒有用」之後，我的思考模式就會進入「保護自己，免於去感受『對方不愛我』的痛苦」之中，甚至會直接推翻「所有對方曾給予過我的愛」，然後麻木自己、減少與對方的互動。
直接退縮，就是救火員。
理解兩位保衛者之後，我覺察到：這兩種應對模式，即使是失衡的，但都是來保護我的；因為，在這之前，我總是會無意識地帶著害怕、無法信任的感受和大女兒互動，因為這樣的防備會阻礙我們之間原本可以有的、愛的連結。
於是，我開始去找尋被放逐者。
被放逐者，帶著「被重要他人厭惡」的害怕，以及衍生出來的被厭棄、被逐出人際圈⋯⋯等等的恐懼，瑟縮在儲藏室的角落；自我，用堅定的態度和強壯的內在力量，牽起被放逐者的手，一起來到客廳。
那些「因為童年經驗而被破碎」的部分，終於重聚。
《擁抱你的內在家庭》用華人視角完美地詮釋了〔內在家庭〕系統。用較為大眾化的語言很好地轉譯了專業術語，照顧到了理性的左腦；也用實際的案例來進行應用和剖析了不同的部分，在觸動到讀者的情感時，也照料了感性的右腦。
這是一本好讀的書，也是一個值得學習和應用的系統，我很推薦！
143會員
126內容數
「內在小孩轉大人」將書寫在生活中和內在小孩扯上邊的事，可能是我自己的事，發生在我和太座之間、或是與孩子之間；也可能是孩子的事，發生在和我們之間或與同儕之間。總之，包羅萬象因為「從生活中所發生的事，抽絲剝繭之後找到引發不舒服感受的源頭」的這檔事，真的太好玩了！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
收聽本集連結
從台灣最高學府畢業，嫁給同樣為高學歷知識份子的老公，還順利獲得了日本的高薪工作，生下一個可愛的女兒……這一切讓小辣椒曾在別人眼中看起來，就是典型的人生勝利組！
然而這一切卻在她意外發現自己罹癌後，逐漸變了樣……。
生病後她經歷家暴、離婚，必須一個人在海外獨力扶養孩子，同時又持續接
起初看到書名還想說，嗯？這本書怎麼回事，結果，一看完作者的引言，立刻想到現在有部ON檔日劇《春暖花開的那一天》，其中由濱田岳飾演的搞笑藝人主打的一句台詞：
可能包含敏感內容
療癒師的特殊旅程：金色符文與陰陽門的奧秘
我發現我的個案都蠻可愛的，他們會告訴我原因，想找我做服務是因為遇到什麼事?或甚麼問題?
也或許是之前我給他們的觀念吧!所以來找我服務前都會跟我說他們遇到什麼問題，或甚麼狀況，請我做什麼服務。或著詢問我這些狀況可以用什麼服務?
我對於這樣的對話非常的開心
這本書語言樸實，其間佈滿了極具實用性的案例、建議甚至話術，我簡直愛不釋手，反覆品讀。
最近做個案接收訊息的時候，有些個案光階層並沒有傳訊，所以我在內心突然浮現一個疑問?
Q在個案心裡是否會因為有無接收訊息而判斷這個療癒師做的療癒是否有用?
為甚麼會有這樣的想法或著是疑問呢?
因為我在還是麻瓜的時候，我會覺得什麼是好的療癒師?就是能夠解決我問題的療癒師是好的。
但是，我忽略一點
昨日種種有如昨日死，鴻海過去不值得投資，你被輿論跟分析師誤導了，長期投資只是話術，根本連大盤績效都不如；但今日種種有如今日生，只要鴻海確實掌握電動車及半導體新事業，毛利率劉董許諾到8%以上，那企業體質將徹底改變。
圖解鴻海近五年來股價績效是告訴你，投資一定要正確的認識標的，並把握正確的時機。
★那天之後，我決心要辭職。但不是現在立刻辭職，決定一步一步慢慢準備，將公司與我完美的切割開來。
每人都是在這俗世中掙扎著，受苦著，但他們並未墮入魔道，而是走向光明，走向善的道路。
★在滿足他人之前，你更該先滿足自己。
●加分策略：
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
【金石堂購買《愈說不愈自由還能當好人》】↓↓
https://easyfun.biz/2wWE7
★一流的人不是不會感冒，而是他們更注重感冒前的「防感對策」，並且懂得「盡早恢復健康」的方法：「早期發現，早期休息！」
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
收聽本集連結
從台灣最高學府畢業，嫁給同樣為高學歷知識份子的老公，還順利獲得了日本的高薪工作，生下一個可愛的女兒……這一切讓小辣椒曾在別人眼中看起來，就是典型的人生勝利組！
然而這一切卻在她意外發現自己罹癌後，逐漸變了樣……。
生病後她經歷家暴、離婚，必須一個人在海外獨力扶養孩子，同時又持續接
起初看到書名還想說，嗯？這本書怎麼回事，結果，一看完作者的引言，立刻想到現在有部ON檔日劇《春暖花開的那一天》，其中由濱田岳飾演的搞笑藝人主打的一句台詞：
可能包含敏感內容
療癒師的特殊旅程：金色符文與陰陽門的奧秘
我發現我的個案都蠻可愛的，他們會告訴我原因，想找我做服務是因為遇到什麼事?或甚麼問題?
也或許是之前我給他們的觀念吧!所以來找我服務前都會跟我說他們遇到什麼問題，或甚麼狀況，請我做什麼服務。或著詢問我這些狀況可以用什麼服務?
我對於這樣的對話非常的開心
這本書語言樸實，其間佈滿了極具實用性的案例、建議甚至話術，我簡直愛不釋手，反覆品讀。
最近做個案接收訊息的時候，有些個案光階層並沒有傳訊，所以我在內心突然浮現一個疑問?
Q在個案心裡是否會因為有無接收訊息而判斷這個療癒師做的療癒是否有用?
為甚麼會有這樣的想法或著是疑問呢?
因為我在還是麻瓜的時候，我會覺得什麼是好的療癒師?就是能夠解決我問題的療癒師是好的。
但是，我忽略一點
昨日種種有如昨日死，鴻海過去不值得投資，你被輿論跟分析師誤導了，長期投資只是話術，根本連大盤績效都不如；但今日種種有如今日生，只要鴻海確實掌握電動車及半導體新事業，毛利率劉董許諾到8%以上，那企業體質將徹底改變。
圖解鴻海近五年來股價績效是告訴你，投資一定要正確的認識標的，並把握正確的時機。
★那天之後，我決心要辭職。但不是現在立刻辭職，決定一步一步慢慢準備，將公司與我完美的切割開來。
每人都是在這俗世中掙扎著，受苦著，但他們並未墮入魔道，而是走向光明，走向善的道路。
★在滿足他人之前，你更該先滿足自己。
●加分策略：
1.要有決心。如果理由合理，就不需要懷疑自己。
2.要有禮貌。禮貌能展現你對他們的尊重。
3.不要害怕錯失機會。
4.不喜歡的要求一律說不。
【金石堂購買《愈說不愈自由還能當好人》】↓↓
https://easyfun.biz/2wWE7
★一流的人不是不會感冒，而是他們更注重感冒前的「防感對策」，並且懂得「盡早恢復健康」的方法：「早期發現，早期休息！」