你的訓練有 節 奏 嗎？

俗話說：「說唱會有Flow，訓練要有節奏。」
你的訓練有 節 奏 嗎？ #TEMPO
（不好意思，我自創俗話！哈🤣）

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提升訓練效益的方式是經常被討論的問題，我們以最基本的「把動作做好做穩」這點來說，動作時，穩定控制節奏是提升動作品質的方式之一，而提升動作品質，當然也就能提升訓練成效了。

可以到我的IG貼文觀看影片，同時搭配文章內容更清晰！
影片中的左圖：不穩定、過快、彈陣借力等。
右圖：穩定控制有節奏地執行。

當我們在動作的離心過程放慢速度，也就表示拉長主動肌在離心過程時承受阻力的時間，能給予肌纖維更多刺激，提高肌肥大的成效。
同時，有了動作節奏的設定，可以更精準地操作訓練品質，並得以追蹤與進步。

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#節奏 指的是每一下動作的速度。
#單位 是秒數。
#寫法 由4個數字組成。

3010
4010
50X0
3020
3011

#念法 由左→右直接唸出數字。
#意義 舉例 4010
第一個數字 4 秒：離心收縮過程Eccentric (肌肉拉長過程)
第二個數字 0 秒：等長收縮Isometric (轉換點)
第三個數字 1 秒：向心收縮過程Concentric (肌肉縮短過程)
第四個數字 0 秒：頂峰收縮Isometric (轉換點)

X：爆發力

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😎#舉例說明

以圖2影片 #深蹲 節奏設定4010為例
請搭配影片服用
訓練的部位是股四頭肌為主
離心過程即是股四頭肌拉長時
也就是膝屈與髖屈的過程（蹲下去）
此過程節奏為4秒
須為均速4秒向下
勿忽快忽慢❗

接著到底部支撐點等長收縮狀態
即將要往上起來了
此點的節奏為0秒
表示沒有停頓直接起來

起來過程即是股四頭肌收縮時
也就是向心過程
此過程節奏為1秒
並非爆發力方式的超快起來
是穩定1秒起來❗

起來到頂峰收縮支撐點
就是看起來站直時
但非放鬆站立
要保持膝關節不超伸（鎖死）
此點的節奏為0秒
表示沒有停頓直接蹲下去
接著又開始離心過程

🦖有了節奏控制，我們就能更精確地掌握訓練品質，把動作穩定有節奏地好好做，並搭配漸進式負荷的原則，就能讓自己持續進步，尤其是訓練的初階者，這是個很好用的工具喔👍GOGOGO😄

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