體驗走路靜心《劉素珍老師帶領》
閱讀時間約 1 分鐘
https://youtu.be/RRoMcHSF5AA
注意我們腳提起來，注意腳放下，然後跟平常的走路沒有不同，一樣放鬆的走，不要去刻意要怎麼走，跟平常的走完全沒有不同。不要刻意的注意，這個時候你有注意到你的腳抬起、放下。
接著你再注意你的肩膀，肩膀很緊，把肩膀放鬆，肩膀有沒有放鬆掉下來？
跟平常的走一模一樣，沒有不同，就多了一個，你現在知道它提起，你現在覺知到那個放下。
肩膀放鬆，注意你的身體是不是有繃緊。
身體注意完以後，注意你的起心動念，你的念頭，你都飄到哪裡去？同時覺知到你的腳，是否覺知到你的提起與放下。
跟平常的走路沒有不同，我很多時候的體會都是在散步、走路的時候感受到、覺察到，所以這個走路是一個很好的覺知方式。
當你很輕鬆，然後又帶著注意的心情，你可以看到平常沒辦法看到的，可以去體會到、聽到你也許不曾聽到，也不曾體會到的。
所以我們經常在我們的煩惱念頭裡，我們沒有辦法去感受，聽到周圍，看到周圍，看到天空跟樹那麼的美，這個世界的浩瀚。我們未曾，也不曾能夠去感受到這股壯大，只因我們都停留在我們的煩惱念頭裡。
注意我們的肩膀，注意我們的腳步，好，停下來。
這個覺知跟冥想在我們的生命裡面，就好比在黑夜裡面的光一樣。
如果在黑夜裡面沒有了光，我們就等於迷失，不知道該怎麼走，所以這個覺知、冥想跟釋放就是我們生命的光。——劉素珍
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