[節氣芳聊]秋季排憂與養肺之芳香對策
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[節氣芳聊]秋季排憂與養肺之芳香對策

2022-09-22|閱讀時間約 8 分鐘
人有五志,化五氣,以生喜怒悲憂恐。肝在志為怒,心在志為喜,脾在志為思,肺在志為憂,腎在志為恐。~《皇帝內經.素問.陰陽應象大論篇》
芳療重視身心相繫,與古人智慧所提倡的情志養生,行預防與治療之效萬流合一。五志與五臟有著密切的聯繫。此觀點被歷代醫家應用於養生學中,調節情志與防病祛疾、益壽延年有著不可低估的微妙作用。在講如何排憂與養肺的芳香對策之前,我們先來多多認識一下自己身體和情緒的關係吧~
2015年電影:腦筋急轉彎,你是否看過這部描述情緒變化的動畫呢?
英國臨床心理師Hazel Harrison博士:「當孩子理解他們的大腦,發生了什麼事情時,這就是改變的力量。」
除了描述情緒變化的動畫電影「腦筋急轉彎」帶領孩子與我們共同一探大腦與情緒。在美國,有一套將腦神經科學融入小學課程的「MindUP」計畫:「教孩子了解什麼是杏仁核與大腦前額葉,當念故事給孩子聽時,孩子就會說,這個故事裡的角色是在用『杏仁核』做決定,還是用『大腦前額葉』在做決定。」我想不只是小孩要開始學習認識大腦,我們成人更應該一起來試著理解,方能更加認識自己!
HPA軸是內分泌系統中的大腦下視丘(H)、腦下垂體(P))和腎上腺(A)的一連串對於人體壓力反應的中樞路徑。圖源:微笑餐盤飲食教室

情緒會引發身體一連串反應

當大腦視丘接收外在或內在訊息,產生情緒而啟動杏仁核,釋放出神經傳導物質,接力傳遞至大腦其他部位、乃至全身。所引發的生存本能:可能是肢體僵硬、心跳加速、可能是腎上腺素飆升。
情緒引發的生存本能就是「戰或逃或呆住」反應機制。
急性壓力(腎上腺素)使我們能避開危險、增加存活機率、使人奮發向上,但是慢性的壓力則會改變身體的神經與內分泌結構。身體長期分泌腎上腺素,造成疲勞、內臟型肥胖、胰島素抗性增加、高血壓、動脈粥狀硬化等代謝症候群,另外如免疫力下降、記憶力衰退、記憶偏差、白髮或掉髮、甚至不孕症也都跟壓力過高有關。因此HPA軸失衡終將演變成全身性問題。
腎上腺素=壓力賀爾蒙=可體松cortisol

如何解除HPA軸失衡危機?

你聽過〔腹腦說〕嗎?原來人類有很多情緒都受腸道神經系統影響呢!
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知道了HPA軸的主要壓力從情緒和腸道而來後,我們便可用以下兩種方式來減少HPA軸的不當刺激:
  1. 強化消化功能:兵來將擋,只要消化能力好,什麼都能排出去!!!
  2. 養成隨身攜帶天然香氛的習慣:嗅吸香氣能讓我們意識情緒、轉化情緒。

強化消化系統的芳香對策,請跟著芳療師媽媽這樣做:

  1. 時常在腹部塗抹太陽之光養護油
  2. 常吃結合好油與好菌的陽光優格,來提升對身體需求的感知力,將胃口做一個正向調節,調解身體對碳水化合物跟糖的渴望
  3. 飲用橙花純露緩和上癮症頭:每日取1L好水添加5c.c.的Arte Verde橙花純露,當日飲用此1L純露水與其他水分。
  4. 隨身攜帶天然香氛,建議香氣:
  • 🍊Arte Verde兒童樂園複方精油(10ml原裝 $1600)
繽紛的果實香氣,帶來歡樂的氣息,使人回歸單純可愛的童年,重回失落樂園。適合當作隨身香氣,常保愉悅心情面對生活日常,也能增進胃口。
香氣成分檸檬、佛手柑、綠桔、甜橙、桉油醇迷迭香、安息香等有機精油
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養成隨身攜帶天然香氛的習慣,芳療師媽媽使用這些小道具:
  1. 薰香鍊:溫潤的陶藝手感,多種造型搭配穿著。
  2. 精油磁扣:適用各種口罩、衣領。
  3. 減壓香氣瓶:天然無上漆的木頭造型瓶蓋可直接取代精油瓶蓋,掛在包包或放置桌上、枕邊,香氣悄然飄散,就算是空瓶也能物盡其用多香好幾天呢。(視精油本身揮發速度不一)
家中的薰香練與精油合照。到了秋天就想起在京都賞楓的當年😆

為何要隨身攜帶天然香氛?

精油中的芳香分子不需要通過血液,直接從嗅球立即傳到邊緣系統,情緒一來時,就可藉由吸聞香氣來幫助我們練習有意識地察覺情緒、轉化情緒。科學研究已證實許多種天然香氣成分能幫助大腦建立新路徑,脫離我們被杏仁核綁架的風險。而且嗅神經再生力高,即使以前受過人工香精的荼毒,也能藉由嗅聞天然香氣來重建嗅覺資料庫。

秋日蕭瑟心思重:情緒排毒是秋分的重頭戲

秋風起,也將埋藏心裡的情緒吹拂上揚,情志失調導致HPA軸長期失衡,壓力指數爆表的情形,你肯定聽過甚至也經歷過,那你知道海馬迴受損(如:阿茲海默症等認知症)也與創傷後壓力症候群有高度連結嗎?
科學研究已證實多種香氣能夠能夠修復海馬迴:
  • 強化記憶與想像力、清除記憶的毒素
  • 減輕創傷症候群
  • 改善因營養不良、貧血、生活環境污染或缺氧導致的機能低下

香氣是面對壓力與負面情緒的最佳夥伴

練習運用香氣來照顧自己的身心,既可調養情志,也能修復大腦,是值得為自己身心健康投資的良好標的物,而且別忘了天然精油的香氣成分也是防疫、抗病毒高手唷!善加運用植物能量,能陪伴我們在疫常時代平安健康走下去。也請多加能運用香氣來關心身邊抑鬱性格的親友,以及常感孤獨的老人。

排憂養肺的芳香對策

日常薰香

排憂養肺的芳香對策的第一點也是建議大家多使用天然有機的精油來陪伴我們,可以配戴你喜愛的薰香鍊款式,當作日常打扮的配件,或是精油貼與精油磁扣也都可以。推薦兩款香氣給大家參考:
即使身處擁擠人群裡,也能呼吸到深山密林的芬多精。適合當作隨身保鑣抗病毒,又能增加抗壓性的怡人芬芳。
香氣成分:歐洲冷杉、道格拉斯杉、高山松、大西洋雪松、花梨木、檸檬、零陵香豆、歐白芷根等有機精油
  • Arte Verde兒童樂園複方精油(10ml原裝 $1600)
繽紛的果實香氣,帶來歡樂的氣息,使人回歸單純可愛的童年,重回失落樂園。適合當作隨身香氣,常保愉悅心情面對生活壓力。
香氣成分檸檬、佛手柑、綠桔、甜橙、桉油醇迷迭香、安息香等有機精油

日常按摩

排憂養肺的芳香對策的第二點是時常幫自己按摩,因為這是滋養身心的絕佳習慣。從每日的塗油過程中觀察自己身心的變化,今天油吸的多、吸得快是否皮膚比較乾?還是因為心情低落?或是有感覺能量狀態不佳?今天哪邊肌肉比較酸,身體哪邊比較緊繃是發生了什麼事情嗎?幫自己按摩也是與自己對話的絕佳時光,特別推薦給〔時常感覺沒有自己時間的人〕兩款有機按摩油:
  • Arte Verde深度呼吸養護油(50ml原裝 $2100)
清新的葉片香氣,帶您如同做森林浴一般的舒暢感,還能在感冒流行季節保護您,並增強您的喉輪能量。
香氣成分:香桃木、白千層、大西洋雪松、桉油樟、馬斯提其那百里香等有機精油,調和荷荷芭油。
適用對象:易感風寒者、呼吸不順者、敏感者、需要清醒腦袋者。
建議用法:塗抹在胸口、後背,也可塗抹在鼻子與頸部。
  • Arte Verde身心平衡養護油(50ml原裝 $1780)
不論日與夜、放鬆或清醒,身心平衡的香氣都將幫助您活在當下,掃除憂鬱與煩惱。
香氣成分:真正薰衣草、松紅梅、白千層、檸檬尤加利等有機精油,調和甜杏仁油、瓊崖海棠油、聖約翰草油與荷荷芭油。
適用對象:日夜顛倒者、睡眠品質不佳者、需要調整時差者。
建議用法:可塗抹全身肌膚,或做頭皮SPA。
🍃Arte Verde週年慶即將於十月開跑~
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釋放喉輪的能量

排憂養肺的芳香對策第三點是要請大家關注喉輪的狀況,如果有一些話語、情緒不知道如何表達,無處宣洩的話,壓抑久了,喉輪能量會受損,進而影響甲狀腺和整體健康。
不妨多到戶外走走,登高望遠,真的令人心曠神怡,更別說疫情與霧霾讓我們有多需要新鮮空氣了!!!也可以選擇多唱歌,胡言亂語讓自己聽不懂的最好。或是到海邊、山野鬼吼鬼叫,都比壓抑傷身好!近年來,甲狀腺患者有越來越多的趨勢,因此特別分享這些,大家可以趁著秋天這個情緒排毒季,將心底的垃圾桶好好地清一清,千.萬.不.要.一.直.壓.抑.囉。
㊗️所有香民都能在植物能量中身心安康❤️
本文參考資料:
  • YHC教育訓練與Arte Verde產品資訊
  • 肯園溫佑君老師-2016「香氣護照」研討會筆記
  • 謝無愁老師的臉書社團:食物的秘密
以上資訊由悦心而行_芳療師媽媽整理編輯,如果喜歡文章內容❤️請不吝給予關愛與分享,並歡迎贊助支持我的寫作🙏謝謝🙏
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因為愛,從芳療小白升級IFA芳療師,更有底氣照顧好自己與家人後,寶寶也來報到了。 當了全職媽媽三年,在這裡紀錄與分享,堅持無毒生活的我們仨人,香織香惜的點滴,以及芳療小知識。
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