負責與自責的差別？妳該自責一輩子嗎？

　　這次突然在 粉專-米爾貓回歸之旅 發個短文，請大家留言，雖然只有三則留言再加一則私人訊息，卻意外的剛剛好，集合了四個程度與方向的探討，如果使用四則留言的比例，從停滯、自我傷害的自責，到流動、改變現況的負責，來排行：

　　1. 想負責，卻只能自責

　　2. 自責比較多

　　3. 同時並行

　　4. 先自責再負責

　　想探討的起因大約是，太多人都混淆了「負責」與「自責」，好像沒有自責就不能算是真正的負責，只是敷衍或演戲，又或者，最好一輩子自責到死才對得起受害者、對得起這個社會一樣，甚至要求受害者也必須自責，簡直莫名其妙。

　　簡單來區分，負責是一種態度與行動，願意改變自己，但自責是一種情緒，怪罪自己，而往往是沒有根據或習慣性的後悔，同時也是一種慢性的自我傷害。

　　為了避免被斷章取義，這邊需要先特別強調，自責本身並沒有不好，任何時候會感到自責也是非常正常的反應，請放心接納自己的自責。這邊要討論的是，如何不陷入自責的漩渦裡無法自拔，讓自責從吞噬自己轉為改變生命的力量。

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　　「想負責，卻只能自責」通常是一種較為無力的狀態，可能也是長期累積的結果，一個人若能對自己的行為舉止負責，也就是擁有選擇權，就會產生力量，但一個人如果只能被迫承受，而衍伸的自責，就像拿刀子一直捅自己。

　　先不說是否有具體的受害者，大多時候人們會感到自責，通常也不是因為自己傷害了誰，僅是認為「會發生這樣的事，都是我的錯」，非常遺憾且令人難過的事實，大多數懷抱自責的人，都不是施暴者或加害者，反而都是受害者。

　　特別是從小開始累積的陰影與習慣，打翻了飲料是我的錯、尿褲子是我的錯、父母親打我是我的錯、父母吵架了也都是我的錯……不管發生了任何事情，可能是自己造成的，也可能與自己無關，總之都是我不好，都是我的錯。

　　另外一種則是，偏向於「後悔」的自責，不滿足現狀，總是期待能夠回到過去，相信現在的自己能夠做出比當時更好的決定或選擇，如果可以改變過去，現在的一切也都會更好，以至於深陷於過往，甚至完全停留在過去，但事實上，不說是否能夠回到過去，其實每一個人在那一個當下，都會做出對於當時的自己而言最好的選擇，就算真的能夠回到過去，也只會做出一模一樣的選擇。

　　這兩種狀況，都是屬於「對自己感到失望」類型，需要設立界限與接納自己。他人與過去都無法改變或控制，我們也不需要為誰負責，我們能夠掌控與調整自己，也只需要為了自己而負責，不只是怪罪與否定自己，而是接納這樣的發生，更實際的釐清整件事情，從中找到自己可以努力的部分就好。

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　　為什麼總忍不住要怪罪誰，好像總是要有一個人是錯的、另外一個人就會是對的，但其實發生一件爭執或是糟糕的事情，可以說是兩個人都有錯，也可以說是彼此都沒有錯，只是立場不同，而我們很難跳出這種是非對錯的思考框架，好好的看待事件、自己與對方。所以只要當妳感到抱歉，或是對方的指責讓妳無法反駁，就很容易陷入自己是錯的或落入犯人的角色，開始懷疑自己，責備自己。

　　分享一下，米爾貓以前工作的經驗，剛開始出社會在餐飲業，待過餐飲業就會知道，大多數餐飲業人的情緒，只有很暴躁跟超級爆躁，做錯事情就是罵，慢一點也罵，主管自己心情不好繼續罵，特別是一些所謂老師傅，罵起來真的非常不堪入耳，罵到妳懷疑人生，逐漸地變得不能容許錯誤，緊繃的神經，惡性傳承的對著後輩、新人開槍。

　　而後來，米爾貓換到科技業，無塵室作業員，有一次犯了一個重大失誤，雖然很快就強制停止機器的運作，但還是損失了一片晶圓五十萬元，當下非常的自責、懊悔到不行，同時卻冒出一種不滿，想要防備、保護自己的情緒，因為某個程度上，大家都覺得米爾貓很無辜，但很可惜最後確認者的姓名是米爾貓。

　　然而，奇妙的是，在整個過程中，從領班、主任、副理都沒有人指責我或罵我，領班一開始頂多就是哎呀呀、怎麼辦呀怎麼會這樣的轉來轉去，其他主管階級也都過來看一下，確認幾個問題就沒了。

　　最後，被廠長約談的時候，還是做了最壞的心理準備，沒想到廠長走進來，面帶微笑的坐下來，還跟我說不用緊張，沒有談論對錯，只是很平淡的確認整個事件發生的過程，甚至詢問我覺得該怎麼改善會更好，如果可以怎麼做會更好。

　　這個經驗，衝擊了米爾貓的價值觀，從原本在餐飲業根本個人情緒化就能隨便飆罵別人的程度，一直到一個小失誤就五十萬起跳卻沒有被誰責備，而是好好分析，找到問題發生的原因，以及共同討論如何改善這件事情，避免未來再次的發生。

　　說真的，能夠遇見這位廠長，是米爾貓認為人生中非常幸運的事情之一。米爾貓成長於一個把事情做好是很基本的高標準家庭，只要做錯了或是沒那麼完整、不符合標準，就好像妳根本不該存在一樣，比豬還不如，每天都會聽到各種貶低的話語，覺得自己很糟糕，看不見自己的價值，開始自我憎恨。

　　米爾貓連小學二年級打翻了一個蛋糕，就耿耿於懷了十年以上，悔恨的感覺，不時地從雙手傳來，為什麼沒有拿好的責備與痛恨揮之不去，從來沒想過，只是共同的討論，就可以感覺到自己其實很有力量。

　　雖然也不是說什麼就此改變人生，但這是米爾貓人生第一次，覺得自己是一個完整且獨立的個體，被認真的看見與對待，居然還可以為自己負責，相信自己之後可以做得好，有能力去改變什麼事情，而不只是繼續被人擺布，抹滅存在。

　　對待別人或是對待自己都一樣，一味的謾罵無法改變任何事情，只是剝奪與削弱當事者的力量，反而讓她更不相信自己有力量可以改變什麼。

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　　那要如何從自責慢慢的轉變成負責呢？如同一開頭說的任何時候會感到自責也是非常正常的反應，自責是一種自然產生的情緒，意味著妳希望事情或是自己能夠做得夠好，不需要抗拒，請放心接納與覺察自己的自責。

　　只是妳需要好好的思考，哪些自責其實不是妳造成、與妳無關或是妳無法改變，就先放到一旁，等有餘裕的時候再來了解，先將重心放在那些屬於妳，或是有妳可以改善的部分，只要好好專注在這裡，付諸努力就好了。

　　每個人都該為自己負責，但從來都不該為誰負責，為自己負責，妳會越來越覺得自己有力量，因為這是妳可以掌握，而且很實際可以看見的改變，但為別人負責，妳會覺得自己越來越耗損，好像做什麼都不會有所改變，能量逐漸的被掏空了。

　　說到這裡，有時候又不免得需要牽扯「心牆」與「界限」的問題，許多人都會覺得設立界限就好像築起了一道厚實高大的城牆，阻擋了所有人，但其實並不是，要妳不為別人負責，不代表妳必須拒人於千里之外，只用眼白看人，不管其他人死活，而是明白，每一個人都是獨立且自主的個體。

　　如果用一句話來示範界限不明，最常見的說法就是「這麼簡單的事，為什麼我做得到，妳卻做不到？」這就是把大家都統一化，而且是以妳個人的標準來統一，忽略了他人與自己的不同，用自己的優勢來矮化其他人。

　　這邊扯遠了，但某個程度上，如果能夠明白彼此的個體化，知道每個人都該為自己負責，也能夠為自己負責，更加重視自己與他人之間的平等，就比較不會總是把自己放在內疚、自責、需要怪罪什麼的情境當中。