減脂首選健康飲食！
2022/09/08閱讀時間約 2 分鐘
最近看了許多醫美的減肥廣告，像是善纖達、瘦瘦筆、抽脂等，但是除了依靠外界的幫助，其實在日常生活中，透過改變飲食也可以達到減脂的效果喔！例如：多吃營養豐富的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪等，這些食物不但富含營養，且熱量還相對較低！其次，要記得限制攝入添加糖和精緻碳水化合物的量，因為含有這些物質的食物熱量高、營養成分低，它們還可能會導致體重上升與增加染上第2型糖尿病的風險！再來，要確保三餐能達到足夠的蛋白質，蛋白質對於減肥至關重要！因為它可以幫助人體感到飽腹並減少身體利用分解肌肉來獲取能量的機會。最後，要維持全天規律性的飲食，將會有助於保持身體的新陳代謝，防止人因為過於肌餓而不斷進食、增加熱量的來源！分析完該吃甚麼樣的健康飲食後，現在就讓我來跟大家分享，以下幾種會越吃越瘦、增肌減脂的食物吧！
- 酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
- 小黃瓜：小黃瓜內含豐富磷脂酶，能幫助分解脂肪細胞。更有大量水份、纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘問題，當人體在進食、消化時，也會消耗比食物本身的卡路里更多的能量，讓身體最後支出的熱量比吸收的更多，因此又被稱為「負卡路里食物」。
- 毛豆：毛豆含有媲美雞蛋的豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於促進腸胃蠕動、提升飽足感很有幫助。它和酪梨一樣有人體所需的「不飽合脂肪酸」！
- 花椰菜：不論是白花椰菜還是綠花椰菜都是營養師口中的減肥聖品啊～不僅兼具低卡、高纖的優點，還有數不完的營養成分：膳食纖維、蛋白質、維生素A、C、E、鈣、鐵、葉酸等等，對促進腸胃消化、改善小腹、排毒、抗癌等等都有效，維生素A、C、E還能提升免疫力、加速新陳代謝。膳食纖維也能幫助血液循環，並有效代謝水分，排除水腫的虛胖。
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