混合健身，一魚兩吃的好辦法~~
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
因為工作的關係，我經常有壓力大的問題，壓力大導致我的睡眠品質出現問題，睡眠品質不好又讓我變得容易頭痛......所以我找了很不少可以舒緩頭痛的方式，其中之一是飲食跟運動。
飲食對於頭痛的影響是非常重要的。有一些食物會導致頭痛，而另一些則會緩解頭痛。那麼，什麼食物對於我們頭痛患者來說是好的，什麼食物是不好的呢？讓我們先來看看一些導致頭痛的食物吧~~這些食物中有許多的成分會影響體內的狀況，從而導致頭痛。
酒精和咖啡因是兩種導致頭痛的最常見的食物成分，但是現代人喜歡透過酒精紓壓或是藉由咖啡因提神，所以可能需要改變紓壓方式及提神方式，看能不能改為靠運動紓壓，如果有規律的運動，也會有比較好的精神。
高鹽食品也會導致頭痛，因為它會使得人的體內水分變得不平衡。一些人還認為乳製品，如牛奶、乳酪、起司及柑橘類水果、番茄等對頭痛患者來說是不利的，因為它們含有酪胺，酪胺會刺激血管的舒張，進而導致頭痛的發生。為了不頭痛，少喝了牛奶，但同時也不要忘記鈣質的攝取，如果鈣質過少可能會造成老年時的骨質疏鬆問題。那麼，什麼食物對於頭痛患者來說是好的呢？有些人認為大蒜和洋蔥可以緩解頭痛。還有人認為魚是對頭痛有益的食物，因為它含有大量的 omega-3 脂肪酸。此外，一些人還認為果醋也是緩解頭痛的好方法。
那這樣看起來，感覺對我來說最方便的舒緩方式，應該是運動。因為我平常有健身的習慣，而紓壓可以透過運動的方式，那我平常為了減肥比較常做無氧運動，可是如果要紓壓的話，反而是有氧運動才有幫助，像是瑜珈、慢跑、騎腳踏車、游泳等運動，然後一次有氧運動要連續做60至90分鐘。所以我要有氧運動跟無氧運動兩個都做~~
如果說有氧運動跟無氧運動兩個都做的話，這讓我想到一種很常見的運動方式:增肌減脂!!增肌減脂是一個很好的運動方式，它可以幫助人們增加肌肉量和減少脂肪。這種運動方式可以通過增加肌肉的收縮力和力量來達到。增肌減脂的運動方式非常適合想減肥的人，它可以幫助人們減少身體脂肪，並且還可以增加身體的肌肉量。只要肌肉量增加，基礎代謝率就會提高，也就是說，我可以吃更多美食!!!
所以我如果從原本的純粹都是無氧運動的健身方式改為混合無氧跟有氧的增肌減脂可以讓我吃更多我想吃的美食，也可以達成紓解壓力的需求~~~
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現代人因生活壓力大，多了個習慣性頭痛的毛病。有使用精油的族群當偶有輕微頭痛便會滴幾滴精油按揉太陽穴、後頸部，舒緩一下。當然，頭痛得厲害，一定要先就醫。
日常用來預防頭痛的精油有幾種：
1. 薄荷：薄荷精油含有薄荷醇，具有鎮痛和清涼的效果，有助於緩解緊張性頭痛和偏頭痛。
2. 薰衣草：薰衣草精油
運動真的是大腦的最佳燃料，做有氧運動會讓大腦分泌一種叫 BDNF 的東西，可以讓神經細胞更強壯，還能預防腦袋退化。每天花個 30 分鐘跑跑步或快走一下，記憶力和專注力真的會變更好。最重要的是找到自己覺得開心又適合的運動方式，像跳繩、騎腳踏車都很不錯！把健康跟活力融入生活，日子會更有朝氣。
現代人不管是生活上或是工作造成的壓力. 久坐辧公或是長期維持同姿勢造成的身體緊繃, 都會造成身體上的不適. 長期累積的肩頸, 背部, 腰甚至是頭部的酸痛, 真的是說不出口的痛.
曾經以為只要定時的運動, 應該就可以緩解這些不舒服. 不用再靠按摩來放鬆緊繃的肌肉. 後來發現這是二回事, 除了固定的
現代人對於養生之道非常重視，當遇上頭痛等的情況時，可以自己運用簡單的按摩去減輕或消除症狀，並能迅速地調節身體機能，疏通經絡，使身體各部位恢復正常運行，促進新陳代謝，改善體質。
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